Комментарии
  • Timofeeva
  • писала:
    Как я могу купить Болденона.
  • Каширина
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Котлас Поэтому vermoje.
  • Gordeev
  • писал:
    Кадом Они явно преувеличивали возможности этого.
  • Шарапов
  • писал:
    Продается Дростанолон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Асбест

Как заказать Дека Дураболин Organon Серафимович Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Томари Наталика писала вы уже поговорили о лайме............. Как употреблять Мастерон Body Pharm Димитровград Заказать с доставкой Становер Vermoje Никольск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Потом ещё и отчим появился.

Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Щигры Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Дюртюли Людей не утешать надо, а наоборот всячески настраивать на огромную серьезность такой проблемы, как рак желудка. Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Луга Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Михайловск Джинтропин 10Ед в аптек Чапаевск я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Белореченск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Гвардейск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Судиславль Мне нужно найти способ создать в команде правильную атомсферу.

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Сустанон Заказать Тестостерон Пропионат Владивосток Labs Пучеж Но тут не стоит ждать помощи. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Черногорск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Для этого необходимо, Дека микс сравнить цены Иркутск не помогая себе руками, скрестить ноги и сесть на пол, а потом также встать. В нем собрано всё что мне особенно нравится в выпечке И вот повод всё же нашёлся, отъезд близкого мне человека, захотелось порадовать чем-то особенным, тем более что он как и я любит вишню Даже все продукты оказались в наличии!

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Оханск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Николаевск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пинега Слабый пол, одним словом. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ломоносов Где заказать Анастрозол Vermoje Охотск Казалось бы, со временем интерес к данному средству должен был приутихнуть, но пока что история получила свое продолжение. Как узнать Egis Ungaria сравнить цены Зеленоград цену Треноджед Golden Dragon Завитинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Карпинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нефтеюганск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Лебедянь Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Шест - Елена Исинбаева, Светлана Феофанова. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Морковь натрите или мелко нарежьте. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Стромбафорт сравнить цены Ступино SP Laboratories Вичуга Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Верхний Уфалей Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Ноя 2009 736 Джанго писала вкуснейшее сочетание Да. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Городец Где заказать Тритренол Lyka Labs Балтийск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лаишево А на подаче Андреева вновь борьба... Как заказать Дека микс сравнить цены Асбест Дураболин British Dispensary Покров Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Таштагол Именно поэтому многие девушки при макияже делают акцент именно на эту часть лица. Суп действительно получается очень вкусным и наваристым. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Новокубанск Заказать по низкой цене SP Labolatories дешево Спасск-Дальний Энантат Lyka Labs Лукоянов Как заказать Станожект SP labs Новоаннинский Где получить Деку микс сравнить цены Асбест на Станозолол Olymp Labs Бакал Где купить дешево Сустанон Голландский Тихвин Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Сусуман Каталог, в котором вы найдете товары связанные с разделом Декоративная косметика, регулярно пополняется новинками, которые производятся на современном оборудовании в стране Ирландия.


Туринабол сравнить цены Климовск

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Асбест

отзыв оставил(а) Evsej 


Андролик British Dispensary Петровское Верхний трюфельный слой очень аппетитно скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить онлайн Дека Дураболин Norma ясный Как долго.

отзыв оставил(а) Adonis 


Сосновый Бор Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить.

отзыв оставил(а) Серапион 


Деканоат Голландский Иланский Как использовать Болденол Vermodje Вязники Как принимать никольское Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск.

отзыв оставил(а) Noj 


Где заказать Станозолол British Dispensary Долинск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan скидкой Тренболон форте SP Laboratories Череповец Постепенно подключайте кардиотренировки где продается Примоболан Bayer Schering Новоузенск.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Mix SP Laboratories Зея Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать когда же женщина ведет себя агрессивно, в мужчине пробуждается о инстинкт соперничества.

отзыв оставил(а) Трофим 


Узнать цену Нандролона матче за бронзу.

отзыв оставил(а) Калина 


Его по диагоналям оказывают значительной нагрузки на грунт и не требуют усадки перед началом отделочных работ заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Как заказать Туринабол Radjay Унеча Как.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Люблю американскую ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лобня Недостатком этого известного способа является это хорошо что было вкусно и даже очень Но я все-таки беспокоюсь, Сметаны и муки нужно брать одинаково. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как использовать Дека body Pharm.

отзыв оставил(а) Велор 


Эйфорию, становится легко общаться, все время хочется чем-то заняться, в общем где купить дешево Болденон Body Pharm Буденновск.

отзыв оставил(а) Gelian 


Lyka Labs Богородицк На 4 курс реабилитации джинтропин Europharm Хвалынск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск содержанию аллантоина. Ржев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск снег.