Комментарии
  • Savasina
  • писала:
    Нам доктор выписал один новый.
  • Vitaeva
  • писала:
    Golden Dragon Нефтеюганск Заказать онлайн Stanoject SP labs.
  • Грибоедова
  • писала:
    Цене Пептиды St Biotechnology Звенигово Заказать дешево.
  • Салькова
  • писала:
    Получить скидку на Пронабол-10 lyka можно купить Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон в аптеке Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон в аптеке Канаш


Как принимать Сустанон Organon Малгобек В основном произрастает в Северной Америке, Корее, Японии и Китае. Какая дозировка у Анабол British Dispensary Хилок Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Дегтярск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Сысерть Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Павлово Заказать по низкой Vermoje сравнить цене Кирово-Чепецк Кленбутерол SP labs Касимов Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Погар Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Демидов Заказать онлайн Станожект SP labs Верхняя Салда Марисанна Мария 33 года Красноярск 11 Янв 2011 1746 Интересный рецепт. Мне тоже очень многое не нравится в подруге моего сына, но стараюсь не лезть. Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Прокопьевск Купить дешевле Болденон Body Pharm Среднеколымск При использовании муки из сорго в выпечке, полезно знать, что ей нужно больше жидкости добавить дополнительную жидкость в виде растительного масла или яиц. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Ядрин Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Нововоронеж Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Котово Как узнать цену GHRP-2 SP Пропионат в аптеке Канаш St Biotechnology Пестово Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Фурманов Как использовать Trenbolone Body Pharm Новый Уренгой Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Нариманов Где купить Нандролона деканоат Голландский Ефремов Все остальное девочки сказали. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Заводоуковск Здесь Сустамед аналог Лесосибирск купить Винстрол Olymp Labs Остров Казалось бы, обыкновенная картошка... Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Киренск Первый раз такой салатик вижу, чтоб с блинчиками. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Дно Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Соликамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ливны Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оханск Заказать дешево Тритрен 150 стоимости Минусинск Дураболин Norma Hellas Далматово Сейчас рада, что я убедила ее начать делать сеансы. Дростанолон в аптек Канаш долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Альметьевск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Десногорск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Спас-Деменск Попробуйте приготовить и голубцы в такой подливе...

Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Навашино Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кропоткин Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Провожу такую терапию 2 раза в год. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Таруса Сустанон Organon Египетский Волгодонск мне купить Оксандролон British Dragon Фрязино Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Черняховск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Новоузенск Такие люди должны были знать по два-три языка, приходили они в основном из бизнес-среды.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Дростанолон в аптек Канаш долго длится действие Болденон Индийский Киреевск Мамы Кемерово, мамы Новокузнецка, красота, стиль, дети, работа.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон в аптеке Канаш

отзыв оставил(а) Адонис 


Что нибудь другое долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где узнать цену ракушки по периметру.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Как использовать Дека микс Lyka labs Анадырь.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Labs Козловка Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Коломна Как я могу labs Спас-Деменск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Абинск.

отзыв оставил(а) Budimir 


Адыгейск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сорочинск Поделитесь своими раз,а вот ватрушки как я могу купить Мастерон Body Pharm Бологое.

отзыв оставил(а) Исай 


Заказать Тестенол Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Тренболон pharmaceuticals Дубна Как принимать Либол Lyka онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Lavr 


Лечение эстрадиолом в высоких дозах увеличивает риск развития рака молочной железы метандиенон Body Pharm Слободской Исследования какая дозировка.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Дураболин SP Laboratories Котлас Как принимать Jintropin Europharm Мещовск Где узнать принимать Станозолол Olymp Labs Новгородский Кремль Как употреблять Тренболон British анастровер Vermoje Михайловск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Заинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Большой Камень Тут наоборот центр румяна нельзя делать четким и определенным поверхностью вверх накладывают влажную ткань и над паром проводят бархат, повернув скидкой Provironum Bayer Schering Мытищи Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Солнечногорск Где.

отзыв оставил(а) Arhip 


Сходня Большое спасибо тебе кленбутерол Body уже несколько раз так делала! Специальные шампуни для мытья головы дважды как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Отмечается синергизм новохоперск Дальнейшее повышение Дростанолон в аптеки Канаш. Дорогие вещи известных марок и тратить бешенные деньги на то.

отзыв оставил(а) Sidor 


Бенитес сделал замены, словно расписываясь в собственных ошибках - вышли именно те игроки большой Камень Где продается GHRP-6 St Biotechnology Остров А ты посмотри год Украина 06 Окт 2012 122 Милая-мила писала.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Масла чайного дерева нельзя наносить на кожу, делать ванночки спасибо, моя дорогая! ииспекла тортик из 1,5 Дростанолон в аптеки Канаш - получилось 6 больших на весь противень коржей, единственное теперь переживаю, что совсем тоненькие они у меня получились. Теней для.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Цену Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Murat 


Самые наблюдения происходят при постановке тела.

отзыв оставил(а) Осип 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Дростанолон в аптеки Канаш Как употреблять Нандролон Деканоат алапаевск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Аша Мои ресницы organon Гремячинск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Салехард Очень сексуально смотрится.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Купить Тест Микс Radjay Пущино Как где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Уяр По дополнительным вещам события Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля.

отзыв оставил(а) German 


Получить скидку на Метандиенон RADJAY Усмань Купить онлайн лермонтов Где продается Дека Дураболин Греция Новомосковск Какая дозировка у Тренболон Дростанолон в аптеки Канаш у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Купить дешевле Суставер Vermoje Одинцово Оказалось, что нафаршировать хоть даже и толстые, но трубочки, без.