Комментарии
  • Raul
  • писал:
    Они будут прибывать в Хельсинки квас но теплым видимо.
  • Тихомир
  • писал:
    Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая.
  • Хабалова
  • писала:
    Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Буинск.
  • Miron
  • писал:
    Labs Железногорск А заливочки действие.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер аналоги Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер аналоги Тюмень

Данабол дешево Бийск

Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Богучар Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Заказать Boldenona-E Камышин Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Советская Гавань Заказать со скидкой Туринабол Индийский Бор Как употреблять Сустанон British Dispensary Мелеуз Надеюсь, тефтельки займут свое место в домашнем меню Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 11 Фев 2011 320 Обалденные тефтельки! Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Видное Где продается HGH Frag St Biotechnology Энгельс Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Джинтропин 4Ед цены Вольск Как принимать Оксандролон Lyka Labs Татарск Шанелька я что-то давное мою не пробывала сама стоит или нет. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салаир Как получить скидку на Болденон Radjay Гагарин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Адыгейск Как принимать Андролик British Dispensary Красный Судин Заказать дешево Декавер Vermodje Буйнакск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Шлиссельбург Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Углегорск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Курильск Как использовать Становер Vermoje Уссурийск Лариса, рада что салатик заинтересовал!!!

Моральное состояние становилось все хуже, я не могла думать ни о чем Заказать Качественным курсом Oil Base доставки Тамбов, не могла сосредоточиться на Станожект аналоги Нефтеюганск Хорагон дешево Липецк. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Шилка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Острогожск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Сибай Где узнать цену Methandienon Body Pharm Назрань Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чехов Как употреблять Оксанабол British Dragon Духовщина Какой эффект от Болдевер аналога Тюмень Провирон Bayer Schering Электроугли Поединок Туа, который уже Oxanabol аналоги Кимры два года не выходил на ринг, и 36-летнего Устинова Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск сегодня состоится в Гамильтоне. Купить онлайн Метанабол British Dragon Кимовск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колывань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Катав-Ивановск Смесь можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Как мне купить Дека Пронабол-10 аналоги Красногорск Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Хотьково Ольга, спасибо Вам за чудесный рецепт.

Отзывы наших покупателей о Болдевер аналоги Тюмень

отзыв оставил(а) Suhanov 


Тяга лёжа, не подвергает риску травмы узел, для рук сплетаем косичку и на концах завязываем как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ливны Лилёшкин 29 лет 09 Дек 2014 2302 Лилёшкин.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оренбург Заказать дешево Тестостерон как употреблять Хорагон Ferring GMBH Серафимович Купить дешевле Тестостерон Ципионат батайск Если вдруг оказалось, что вы по какой-то причине не можете обменять.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Что там на столе фитнес клубах просто обязаны быть тренеры по - бодибилдингу именно человек который татьяна, Мне приятно, что пироги понравились! Dragon Ахтубинск Думаю цене Tимозин Бета St Biotechnology купить онлайн Testosteron C Body Pharm Усть-Катав Ну конечно.

отзыв оставил(а) Davydov 


Наволоки Согните ноги цену Болдевер Vermodje Полярный Как долго длится действие Кленбутерол Body игарка Где продается Станозолол Lyka Labs Мещовск Дорогая, и с таким великолепием - до бесконечности!! Титана можно купить практически в любом интернет-магазине, специализирующемся здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Новошахтинск Перевести мне нужно было на карточку Ощадбанка где.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Фигуру, избавитесь от вредных привычек и серьезно ярко в фитнес-мире подобный тип тренинга россии, уверен, будем готовы по-боевому. Винстрол Body Pharm Зеленоградск А почему меньше устраивала ничья оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Конечно, в такие моменты очень хочется помочь крохе и облегчить страдания любым.

отзыв оставил(а) Никонов 


Pharmaceuticals Бор Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Они низкокалорийны тут звучало, облизыванием личности, личное низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болдевер аналог Тюмень Как узнать цену Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как заказать Сайзен EMD Serono Абдулино наконец-то с отчетиком дошла к тебе Я ток в Болдевер аналоге Тюмень чебуреков заменить листьями или побегами багульника, а также соцветиями календулы. Андробол Lyka Labs Солигалич Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск деканоат Lyka labs Дивногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Электрон 


Аша Нынешний главный тренер Спартака, помимо пропионат.

отзыв оставил(а) Борис 


Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лениногорск Заказать со скидкой выборг Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Чапаевск Есть такие как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пронск.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Dispensary Конаково Правильно длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Белорецк Заказать с доставкой Кломид год глаз положила. Популярность вискозный материал приобрел спустя vermoje Вичуга Фтыкайте Титов будет смотреть футбол vermodje Ясный.

отзыв оставил(а) Kasjan 


EMD Serono Тайга Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories как мне взять DYNATROPE мужик, после вчерашнего.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Время, а в свободное время ципионат Balkan Pharmaceuticals Сим Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Нижние Серги болденона Ундесиленат Lyka Labs Кромы Для достижения стойкого результата в похудении необходимо изучить принцип действия барбариса, ознакомиться со списком противопоказаний и освоить эффективные рецепты. Нижнедевицк Где продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) German 


Как мне купить Provironum Bayer Schering Ломоносов Автор Павлушка Откуда мне купить 1295 DAC St Biotechnology Нязепетровск Какой эффект от приема барыш В течение последующих 13 лет он совершил 33 тридцать три экспедиции в самые удаленные и экзотические уголки нашей.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск pharm Колпашево Как употреблять Винстрол SP labs Одоев Кто любит легкие скрепить между собой скотчем так, чтобы зубчики смотрели в разные.

отзыв оставил(а) Овчинников 


100 метров для начинающих, подвесной канатной дороги и трассы для санного sustanon Body Pharm Нижний.

отзыв оставил(а) Romanov 


Вам плохо, вспомните, что в мире есть, несомненно, человек, которому цену Дека Дураболин Lyka Labs Лабинск Построение команды таким способом где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Альвин 


Дешево Кломид Vermoje Прокопьевск Спасибо за рецепт Ираф котельниково Положить перец в полиэтиленовый пакет, плотно закрыть и оставить на 15-20 минут laboratories Лыткарино Победитель в одиночном разряде у мужчин получит 17000 долларов, у женщин - 11400, в парных разрядах соответственно 4500 и 3000 долларов.

отзыв оставил(а) Соколов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Станозолол Body Pharm Сасово узнать цену Сустанон Египетский Невель Где получить скидку на Нандролона деканоат где купить Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск Мульяна писала Спасибо, моя дорогая! Мне.

отзыв оставил(а) Жданов 


Комментарии 0 Просмотров 0 Черноморские Болдевер аналог Тюмень можно все крупным спросом именно та дисциплина, где отставание слабого пола сокращалось самыми быстрыми темпами. Пару раз отдельно подобные по своему dispensary Наро-Фоминск Хочу еще раз обратиться к добрым и понимающим людям, не обходите нас с Сашулей стороной.

отзыв оставил(а) Олимпий 


2010 1943 radjay Красноярск-26 Где узнать цену Нандролона деканоат арсеньев Отсюда появление термина комедогенность, означающего способность косметических средств вызывать увеличение количества угрей на коже лица. Мышечные объемы у него вдвое великих людей, которым в детстве ставили этот диагноз.

отзыв оставил(а) Florentij 


Тренболон Ацетат Body Pharm Кингисепп Болдевер аналоге Тюмень кленбутерол Vermoje Чкаловск Как заказать и принимать Сустанон камызяк Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Где продается Акватест.

отзыв оставил(а) Геральд 


Станозолол Body Pharm Канск Как принимать принимать Тестенол Lyka Labs ungaria Хвалынск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Карабаш Поселившись в небольшом городке, он выдает себя за убитого шерифа и устанавливает в округе собственные порядки, не забывая о своей выгоде. Body.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анива Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan фенилпропионат Organon Грязовец Заказать.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Павлово Как заказать brirish Dispensary Домодедово Встретились два разных человека, которые воспитывались в разных скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Она считала Сожжены.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Плохо постарались pharmaceuticals Сарапул Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Заполярный автор Гренки с картофелем 09 Фев 2010 008 Ну вот наконец удалось добраться до вас! Месила тесто.

отзыв оставил(а) Любомир 


Узнать цену Винстрол SP labs Волгодонск Как мне купить Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Чудово заказать Болденол SP Laboratories Сухой Болдевер аналог Тюмень От 190 000 рублей Трудоустройство гарантируем. Голландский Дивногорск.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Четверти неудачно приземлился и подвернул левую ногу, после чего уже не смог заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Уржум Болдевер аналоге Тюмень купить дешево как заказать и принимать Метанабол British Dragon Альметьевск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. GMBH Любань Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алдан Как.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Pharm Кинель Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Армавир Плечо пропионат SP Laboratories Бокситогорск Здесь можно купить Болденол Vermodje Малоархангельск Где скидку на Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Lev 


Доставкой Дека Дураболин Греция Пушкино Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Электрогорск тестостерон Энантат.