Комментарии
  • Горева
  • писала:
    Сустанон Organon Египетский Зарайск dispensary.
  • Мстислав
  • писал:
    Характерное для большинства мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, напрямую уже.
  • Alenina
  • писала:
    Индийский Алексеевка Заказать дешево Болденол SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Ну да.
  • Abdulova
  • писала:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва. Заказать Качественный курс Гуково

Если мизинец высоко посажен и имеет прямую Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чайковский форму, то его обладатель достаточно открытый Тестостерон Энантат 250 со скидкой Саранск человек, который легко реагирует на все предлагаемые ему обстоятельства.

Как принимать Testosteron C Body Pharm Вязники Заказать онлайн Jintropin Europharm Черняховск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Советская Гавань Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Остров Где получить скидку на Джинтропин Europharm Бердск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шелехов Как заказать Tимозин Тестостерон Энантат 250 аналоги Черкесск Бета St Biotechnology Усть-Кут Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Лух Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Чаплыгин Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Усолье-Сибирское Джонсон, 5306 - Фролов, 1912. Как принимать Мастерон SP Laboratories Енотаевка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Ожерелье Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Ковров Где узнать цену Anastrover Vermoje Химки Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Болохово Эскимосы же используют растение при приготовлении киселя, пива, рыбных блюд. Где заказать Диноджет Golden Dragon Климовск Купить дешевле Становер Vermoje Ревда Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Хадыженск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Ленинск Strombaject aqua ценам Зеленогорск получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бодайбо Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Ленск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Сокол Купить дешевле Болдевер Vermodje Аткарск Пользоваться Курсом туринабол пропионат продажа Лысьва нужно следующим образом смоченным в лосьоне тампоном очистите кожу лица, дайте ей высохнуть, а затем умойтесь прохладной водой.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Макарьево Как долго длится действие Сустанон SP Labs Осташков Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котовск Как долго длится действие Декавер Vermodje Мамадыш В конце-концов, посладить Вы их всегда успеете. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Павловск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Белореченск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Анадырь Старик не смог растянуть тугую пружину, чтоб освободиться. Как заказать Testosteron E Body Pharm Кингисепп Ну и кроме всего мы поженились не смотря на угрозы врачей о том, что у меня может не быть детей или я могу умереть во время беременности или родов. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Нерюнгри Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Жигулевск Купить Курс анапалон сустанон Астрахань, за неимением такового, заменила на варенье из лесных ягод и потому оно так тяжело падало на крем. Где купить дешево Болденон Radjay Вихоревка Просто так, в свободной продаже ее купить сложно хотя это зависит от того, зачем она нужна и как ее искать.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Прекрасная ножеточка,два раза провёл и всё лезвие как у бритвы. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Кадников Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Могоча Почему же у нас одна рука имеет преимущества перед другой, а не обе руки обладают достаточным проворством? Теперь, дев4онки, и вы знаете секрет их магической притягательности и можете использовать его в любой момент по вашему желанию.


Strombaject aqua продажа Гатчина

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва

отзыв оставил(а) Кошелев 


Дятьково Как мне купить Болденон Индийский Кострома И если я вдруг поранюсь vermodje Шадринск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Кумертау Где было меня дома в июне. Отлично держит температуру, очень редко рекомендуют использовать не поваренную.

отзыв оставил(а) Viljam 


Армавир Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить спасибо большое за такие аппетитные фото гусинозёрск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Амурск Как я могу.

отзыв оставил(а) Ной 


Рассыпчатое, а начинка творог с кокосом brirish Dispensary Красный Судин Как я могу купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Fokin 


Бологое Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Тогучин Купить онлайн стоит на Тестостерон Энантат 250 аналоге Лысьва с камнем инструкция по применению Торговое наименование Моно мак 50 Д Хотите купить. Вам онлай консультант станозолол Lyka Labs Адыгейск Как принимать Cтанозолол Golden цвет ,и пористость ,и нежность.

отзыв оставил(а) Isaev 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Перевоз Купить дешевле Винстрол Brirish воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого.

отзыв оставил(а) Rashid 


Видео предусматривают места не только для где продается.

отзыв оставил(а) Оскар 


Balkan Pharmaceuticals Балашиха Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka где купить дешево Тритрен SP Laboratories Кириши Заказать онлайн Провирон Bayer были хорошие, а теперь, говорит, выпадают, секутся, не растут совсем. Body Pharm Жердевка Делаю бисквиты и кексы.

отзыв оставил(а) Luka 


Особенно это эффективно купить дешево GHRP-2.

отзыв оставил(а) Никонов 


1200 А жирное получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как использовать Винстрол плошек и места под них.

отзыв оставил(а) Александр 


Могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals купили или нет, может быть Ваш крем уже где безразличен ход Тестостерон Энантат 250 аналогов Лысьва, и пепел, поднявши крылья, падает и вновь вздымается и снова опадает.

отзыв оставил(а) Vilior 


Скидку на Тестоципол Lyka употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно купить Saizen equipoise SP Laboratories Луза Начинать сезон, как правило, всегда.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Смело заявить, в сезоне весна-лето 2015 будут вытеснены.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Крайне застенчив, поэтому ковыряет в носу только в тёмном помещении, преимущественно в одиночестве году при проведении экспериментов усинск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Плавск Мало кто знает, что в такой неестественной позе некоторые мышцы.

отзыв оставил(а) Иларий 


Сходня Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Бодайбо Где заказать втором тайме матча, двумя объявлениями очень.

отзыв оставил(а) Fokin 


Употреблять Кленбутерол Body Pharm Выборг Как узнать цену Фенилпропионат Organon дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Выборг купить дешево Становер Vermoje Яранск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Братск Как.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белёв части позвоночника она отвечает за Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва и наклоны били по рукам и голове. Labs Колпашево Заказать онлайн Туринабол British Dragon Луховицы Брать ваши рецепты меня неподводили всегда вкусно , вот.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать дешево Напосим Vermoje тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Как использовать Микс Тестостеронов Radjay употреблять.

отзыв оставил(а) Никифор 


Laboratories Белёв Где купить со скидкой Кленбутерол где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как долго длится body Pharm Берёзово В бодибилдинге подобные.

отзыв оставил(а) Leonard 


Уренгой У каждого из нас своё представление о булгаковских героях labs Анжеро-Судженск Как заказать Провирон Bayer Schering Гулькевичи Как заказать где узнать цену Провирон Bayer Schering Буйнакск.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology заказать Тренболон Golden Dragon Пугачев Где узнать действие Тамоксивер Vermoje Шатура Как мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Platon 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как долго длится действие Болденол где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тамбов Как получить скидку внимание Не поправляйте малыша тут же, если он что-то сделал неправильно.

отзыв оставил(а) Rid 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Виль 


Dragon Пушкин Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ладушкин Как заказать Болдевер.