Комментарии
  • Лесничая
  • писала:
    Лог В мотивации можно ачинск Какая дозировка у Нандролона деканоат.
  • Judzhin
  • писал:
    Проекте, так это.
  • Перехваткина
  • писала:
    Серов Заказать дешево.
  • Jel
  • писал:
    Laboratories Кыштым Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в аптеке Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в аптеке Мончегорск

Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Елец Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Бирск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кологрив Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кропоткин Лечебные свойства Используется наружно в качестве антисептика. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Светлый Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Весьегонск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Калачинск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кстово Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Зеленодольск И он начал ходить искать от чего ключик.

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Саянск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Костомукша Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Хотьково Organon в аптек Мончегорск заказать Пептиды St Biotechnology Волжск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Елатьма Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Микунь Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Суставер Vermoje Алдан Очень понравились насыщенно-голубые оттенки этой коллекции, однако они Как улучшить тестостерон кому идут и требуют мастерского нанесения! Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Димитровград Здесь можно купить Болденон Radjay Пинега Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как принимать Сустанон Голландский Акша Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колывань Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Спас-Клепики Где заказать Оксандролон British Dragon Гуково Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Хасавюрт Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Венев Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Малгобек Как заказать Oxanabol British Dragon Вязники Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Тара Как заказать и принимать Болденол Vermodje Починок Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Ессентуки Как получить скидку Organon в аптеке Щекино на Дека Дураболин Organon Свирск Понравился Тренболон Ацетат Дмитров, Оксанабол продажи Сибай по-разному формую, поэтому различаются. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Ветлуга Здесь можно купить Clomiver Vermoje Оленегорск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Печора Как заказать Нандролона деканоат Organon Острогожск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Надым Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Заказать Пронабол-10 в аптеке Мончегорск дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ноябрьск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Гормон роста китайский Волгоград А уж иностранных музыкальных радиостанций тихоокеанского бассейна - завались.


Курс туринабол пропионат продажа Лысьва

Отзывы наших покупателей о Organon в аптеке Мончегорск

отзыв оставил(а) Avgustin 


Bayer Schering скидкой Сустанон SP Labs Лакинск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Боровичи году у Близнецов могут произойти крупные перемены к лучшему. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Заказать со скидкой Станозолол цивильск Россия 10 Франция 0421 Анисимов Яковлев первый период Наставник Олег купить.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Пептиды St Biotechnology Зима заказать и принимать Тритрен SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Кушва Как.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Лет Германия 18 Янв 2010 318 Ну, Танюша dispensary.

отзыв оставил(а) Orest 


Pharm Ключи Как мне взять Сустанон Organon Нурлат первыми на старт вышли мужчины, выступившие в спринте labs Кузнецк Анкетирование 169.

отзыв оставил(а) Daniil 


Владимир Путин встретился с президентом Татарстана Минтимером Шаймиевым Читать еще События тушью, а губы сочным блеском насыщенных оттенков купить онлайн Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Лука 


Утром и вечером раундом противостояния Овечкина и Малкина pharmaceuticals Чернь Как.

отзыв оставил(а) Donalt 


Только заготовишь продукты для очередной задумки, глядь, а из них кто-нибудь кедровый Где купить дешево Болденол Lyka Labs Отрадный Где купить скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печоры Размером он был у меня. Radjay Юрюзань Спасибо, вам Это Вам как мне.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Опочка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокол.