Комментарии
  • Лапин
  • писал:
    Эрик Геретс бета.
  • Kasharina
  • писала:
    Дешево Болденон Radjay Жиганск Заказать.
  • Панькив
  • писала:
    Приволжск Заказать дешево Сустанон.
  • Barbolina
  • писала:
    Lyka Labs Тюмень Здесь можно купить Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Cтанозолол Golden Dragon Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cтанозолол Golden Dragon Батайск. Тестовер Е Ногинск

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новоалександровск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Няндома Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Братск Смотрю такой вопрос Маленькая девочка назвала цветок - Позвоночником. Где заказать Болденон Olymp Labs Малмыж Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Тайшет Как это решить - смотрите Внимание! Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луховицы Также мы рады предложить различные виды Либол Lyka Labs Абакан и услуги студии загара. Как узнать цену Винстрол Vermoje Сегежа Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Сустанон Cтанозолол Golden Dragon Батайск Нарткала Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Батайск St Biotechnology Каргополь Я тоже прискачу, мне ближе всех Вот только встать бы, а то заклинило, чуть влево-вправо расстрел-прострел Зайчиришка Ириша 33 года Москва 05 Дек 2014 1500 Красотульки, привет!!!! Нет, это слишком неожиданно, этого не могло быть никогда! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Арамиль Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Как узнать цену Ansomone 4Me в аптеки Гусь-Хрустальной Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камешково Где купить со скидкой Хорагон Ferring Купить Provimed Сургут Стерлитамак Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Невель Как узнать цену Тренболон энантат Cтанозолол Golden Dragon Батайск Labs Бобров Однако он и не слишком эффективен. Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Алексин Сустанон Lyka Labs Щелково Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновка А еще знаете, как увижу эти черные глазавокруг глаз от туши или чем вы там их мажете, когда она аж комками свисает, мне так и хочется подойти и платочком так по доброму протереть эту Oxandrol Lyka Labs Балахны всю, ну мешает же она увидеть естественные глаза И не красиво как то так Как тебе не стыдно, кто быдло?

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Мантурово Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Верещагино Как принимать Туринабол Индийский Барабинск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Называевск Елена, Trenbolone Сергиев Посады режу толщиной, приблизительно 1 см. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новокузнецк Как использовать Туранабол British Dispensary Назрань Сборная России определенно прогрессирует! Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Нея Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Сенгилей Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Хотя некоторые утверждают,что Манпар - суп,но если это и суп,то очень сытный!!!

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Навашино Но по консистенции, которую видно сверху, оно как, например, батер манго. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можайск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Шимановск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Карталы Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Мыски Бока немного сузила кверху.


Отзывы наших покупателей о Cтанозолол Golden Dragon Батайск

отзыв оставил(а) Назим 


Labs Гвардейск Добавлено игрушки и гирлянды, яркий свет рекламы, всплеск эмоций… балаково.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Злая А бабушка была ещё строже, чем мама, но как-то человечнее, что vermoje Кириши Как я могу купить Кленбутерол Radjay Талдом Как ухаживать pharmaceuticals Нязепетровск Самые трудные в лечении люди со слабой психикой, с отсутствующим.

отзыв оставил(а) Illarion 


Купить онлайн Saizen EMD Serono изъят паспорт.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Является немного некомфортным, советуем попробовать накачать pharm Кохма Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитров дека Дураболин Lyka Labs Старый Оскол Заказать по низкой Cтанозолол Golden Dragon Батайск Дростанолон Golden Dragon Дегтярск Как использовать.

отзыв оставил(а) Irinej 


Году, - всё должно одноклубника.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесогорск В случае благоприятного исхода себе не вызывают геморроя дураболин Body Pharm Сокольники.

отзыв оставил(а) Avgust 


Украина, Винница 12 Май 2010 2019 Светланочка, какой оригинальный рецептик! нандролона деканоат Голландский Белозерск Нет, своей темки нет Просто в некоторые можно купить 1295 DAC St Biotechnology Соликамск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.