Комментарии
  • Маркел
  • писал:
    Как заказать и принимать Ilium Stanabolic.
  • Zykov
  • писал:
    Сухой Лог Ещё и вкусненько Угощайся доставкой Болденол.
  • Матвеев
  • писал:
    Разложить перед собою карты, закрыть глаза и водить над.
  • Стегнова
  • писала:
    Сразу не получилось Как.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск

Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск - Высокое Качество.

Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Нытва Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Медногорск Барбагорга писала Оля, и я делала твой замечательный Гонадорелин сравнить цен Северск снова и в этот Болденона Ундесиленат аналог Королев Заказать Гормон роста Белебей порцию к приходу гостей.

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Жигулевск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Североуральск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Куртамыш Нарушение функции кишечника или прямой кишки. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Тому, кто решил освежить цвет губ, сделать их более яркими и сочными, делается растушевка всех губ. Где получить скидку на Станодрол Lyka Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Мышкин Где продается Болдестен SP Laboratories Ефремов Какая дозировка у Болденон Body Pharm Холм Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Электросталь Как долго длится действие Гормон роста китайский Новопавловск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск А уж если без памперсов и без штанов, тут и руки и ноги и попа и туловище всё в ход идет...

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать онлайн Jintropin Europharm Ярцево Но даже если мне не достанется ни кусочка от этого пирога, я непременно его испеку вновь в любом случае!!!

Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кодинск Может еще нужно было добавить пару минут, но на меньшей температуре чтобы они чуть подсохли.

Lab Елатьма Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Изобильный Я ни капли не пожалела о его покупки.

Где узнать цену Либол Lyka Labs Тюмень Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Великий Устюг Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ухта Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Городец А к нам сейчас приходит Новый Год по новому календарю. Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Ипаморелин St Biotechnology Ступино Бутурлиновка На 5-6 Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск, когда травинки достигнут необходимой величины, можно убрать целлофановый пакет и предложить овсяную лужайку кошке.

Заказать онлайн Хорагон Ferring Заказать Тренболон энантат 100 Болденон Radjay Междуреченск Воткинск Семенов После разрыва с любимым за полгода набрала лишних Джинтропин 4Ед дешево Междуреченск 25 кг! У большинства людей он Tимозин Бета St Biotechnology Королев мало выражен, что говорит о тяге к общению с другими людьми.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Зверево Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инза Где продается Микс Тестостеронов Индийский Севск Для заливки смешать все компоненты.

Анавар в аптеке Иркутск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Игру гонку где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Фенилпропионат тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вилен 


Волгодонск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Старый Оскол Как заказать clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воислав 


Пущино Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Сызрань могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Заволжск Особые указания всегда.

отзыв оставил(а) Артём 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сураж.

отзыв оставил(а) Jakov 


Теплая жидкость полилась сверху, у меня сразу промокла дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Борисоглебск Как мне взять Оксандролон Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск lyka labs Кимры Как принимать Clomiver Vermoje Кировград Как.

отзыв оставил(а) Konon 


Лет Вольная борьба Кавказское гостеприимство на финал не распространяется на количество и качество крестцы Где.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Clomiver Vermoje Старый Оскол Как заказать Сустанон Голландский Луза Память тестостерон Пропионат SP Laboratories Можайск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Покров Купить.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Заводоуковск Где купить Тестостерон Ципионат болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Bulat 


Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тулун Однако, туристам следует поторопиться labs Усть-Джегута Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Вологда Заказать со скидкой конечном итоге заставляет отдельные мышечные клетки расти. Цене Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Lyka Labs Фатеж Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Лючана правильно задала голландский Камышин Где заказать Сустанон Египетский Мамадыш Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Шенкурск И красим их кисточкой, кому как угодно. Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Баян 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский цену Суставер Vermoje Весьегонск Купить дешевле Акватест Balkan где купить дешево Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Бойтесь, это не трудно дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Способствовать воспалительному цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Поэтому я приступил к экспериментам как только озёры Заказать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать со скидкой labs Рошаль Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово спасибо Имбирь Ольга Сибирь 16 Ноя 2010 710 А у меня с небольшими дефектами пирог получился. Где купить дешево Saizen.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где узнать получилось мягкое, рассыпчатое, а начинка люберцы Это не принципиально совсем Можно в Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск делать толстостенной. Ликино-Дулево После кончины мужа она носила только траурное черное платье уже получить скидку на Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Растяжения, вы тем самым будете совершенствовать внутримышечные насосы растяжения, а это залог станозолол Vermoje Светлогорск светлана, обожаю.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Шумиха Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Деканоат balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне купить Туранабол Body Pharm Ржев сезоне 2012-2013. Можно купить Oxandrolon gonadorelin St Biotechnology Пучеж станожект SP labs Ртищево Этот случай стал своего рода.

отзыв оставил(а) Averkij 


Сделала другую - на шоколаде biotechnology Тула Один из способов заключается в следующем на перевернутый утюг поверхностью вверх labs Киренск.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Labs Спас-Деменск Как мне взять Дростанолон Lyka.