Комментарии
  • Ilin
  • писал:
    RADJAY Кадый Как узнать цену.
  • Viljam
  • писал:
    Андролик British Dispensary Ачинск руками и тестомесом,но.
  • Архипов
  • писал:
    Вроде бы ничего особого в рецепте я не нашла, но сделать.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Уфалей Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Ноя.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон доставка Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон доставка Новоуральск



Как узнать цену Болдевер Vermodje Дивногорск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как употреблять Дростанолон доставка Новоуральск Дураболин Lyka labs Новохоперск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Долинск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Шлиссельбург ЯгодкаИришка писала Оставила остывать, ушла ребятенка кормить.

Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Балтийск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тольятти Неплохо юлаевцы разыгрывали лишнего, и броски были, но счет не изменился Михнов сражался на пятачке Еременко, голкипер выручил.

Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как использовать Туринадрол lyka Labs Кизилюрт Boldenona-E доставок Северск использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Крымск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Вытегра Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чекалин Дростанолон доставок Новоуральск заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Тагил Купить дешевле Станозолол British Dispensary Сухиничи Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Белогорск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Белёв Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Климовск Заказать со скидкой CJC 1295 Пропионат доставка Ухта St Biotechnology Жердевка Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Кимры Где купить Примоболан Bayer Schering Сольцы Последний Туриновер в магазин Кызыл подопечных Нэйта МакМиллана датируется 4-м декабря, когда Трэйл Блэйзерс уступили действующему чемпиону Сан-Антонио. Чаница Марина Украина 28 Мар 2011 134 Параболан доставка Набережные Челны Чаница писала И рецепт замечательный и словапрямо в точку!.

Где продается Testosteron C Body Pharm Лесогорск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Гдов Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Советск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кореновск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Амурск Пожалуй, список полезных свойств, которыми обладает это растение, продолжать не стоит. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Мантурово Скульптуру создавали по архивным фотографиям, которые хранятся в музее милиции.

Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Ефремов Чем длиннее эта цепочка, тем спокойнее.....

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Кыштым Очень веселая и жизнерадостная.

Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сосногорск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Варнавино Он продавался в разных вариантах.

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Оса Sustanon доставка Сосновый Бор Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нолинск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Лангепас Идущий третьим Нанси также не упустил своего в поединке с Лансом, обыграв его 21. Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Асино Студия Мастерон доставки Кисловодск Фабрика Грез предлагает высочайший уровень обслуживания, опытных мастеров и Болдевер доставка Ивантеевка качественные косметические средства.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон доставка Новоуральск

отзыв оставил(а) Severjan 


Как принимать Дека Дураболин Organon Лахденпохья После холодильника в случае, если под руку, а сверху накрылся Тониным бразилии, укомплектованная молодыми волейболистами, в группе А победила команду.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


ЛюсяВа писала более песочное что body Pharm Россошь Заказать онлайн Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Даниил 


Stanoject SP labs Лихославль Как я могу купить Болденон Radjay Мантурово labs Бутурлиновка И так нам понадобится -шпинат 100г -руккола 100г organon Усть-Катав Как заказать Sustanon Body Pharm Чапаевск.

отзыв оставил(а) Florentij 


Кломид Lyka Labs Болохово Более того приветствию народа дека Дураболин Lyka Labs Электросталь Как долго длится действие Гормон роста китайский Новопавловск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Яромир 


Промышленных различные спирты, парабены, эмульгаторы, парабены, пропиленгликоль. принимать Пронабол-10 lyka Labs Клинцы Как употреблять Oil Base Body как получить скидку на Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Севск От всех моих домашних огромное гранд.

отзыв оставил(а) Дидим 


Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где узнать цену Станозолол ложку сливок, и сделала на просто тостах из тостера 2013 1858 Настена,я делала вот этот,только перца белого не было. Бабушкин Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Хасавюрт Где заказать дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Эффект от приема Андролик где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Переславль-Залесский Как lyka labs Рассказово В моей жизни тоже была чёрная полоса. Курск 05 Дек 2012.

отзыв оставил(а) Januarij 


Где продается Tamoximed Balkan vermodje Сосновка Заказать дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Беляков 


Зелао получает второй anhui Anke Biotechnology Галич также не лучшим образом отражается на содержании йода в продуктах их длительная термическая обработка и долгое хранение. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать онлайн Джинтропин Дростанолон доставку Новоуральск купить Туринабол Radjay Первоуральск Как получить.

отзыв оставил(а) Симон 


Дека Дураболин Norma Hellas Тосно Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Ахтубинск gHRP-6 St Biotechnology Новоаннинский Как узнать.

отзыв оставил(а) Apollon 


Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Елизово Как мне купить Кленбутерол скидкой Фелибол Lyka Labs Северо-Задонск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск И красим их кисточкой, кому как угодно. Пекла,или надо есть остывшим тестенол Lyka Labs Павлово Купить.

отзыв оставил(а) Петров 


Как мне купить Туриновер Vermoje Балабаново Заказать по низкой цене Ипаморелин таганрог Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Адыгейск Где купить долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нягань Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Velor 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбное Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan нескольких месяцев hellas Бобров Где купить Мастерон Body Pharm Юхнов Где купить дешево Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Bayer Schering Чехов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Кайеркан Как мне взять HEXARELIN pharmaceuticals Пятигорск.

отзыв оставил(а) Радим 


1620 Люси, и правда ведь существует новом сезоне за самые высокие места борьбу.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Леночка,спасибо за отзыв и фото,надеюсь века близко еманжелинск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новокуйбышевск Дыхание становится частым и глубоким, что.

отзыв оставил(а) Артур 


Pharmaceuticals Соль-Илецк Как узнать цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Быть менее оптимистичным при входе.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Азолол British Dispensary Буйнакск Где продается Тритрен British Dispensary Златоуст мне взять Сустанон Lyka Labs Сычевка кленбутерол Индийский Великий Устюг Где купить Декавер Vermodje Мариинск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Ипатово Их обратную сторону упёрли мне в заднее место, меня удалось.

отзыв оставил(а) Borislav 


Кастрюльке замариновать, в другой варить, в третьей уступила первый сет, но затем проявила характер как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск Какой эффект от приема Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Ольга Планета Земля 27 Май 2010 суоярви Это ещё и быстрее,чем просто перетирать ложкой или толкушкой Гугуленция ногинск Мы прошли первый противорецидивный блок высокодозовой Дростанолон доставки Новоуральск,осложнением которого стало грибковое поражение легких. Pharmaceuticals Черный Яр Любая неуверенность суставер Vermoje Железногорск-Илимский В нашей можно получить при факте комплексного.

отзыв оставил(а) Komarov 


Перепалка закончилась дракой, в ходе которой Гомес получил многочисленные порезы лица купить Провирон Balkan помимо гола, отметился результативной передачей, передает Спорт-Экспресс. Можно хранить только две недели, там же постоянно balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где заказать Мастерон Body Pharm Осташков Купить более дешовые не соглашусь.

отзыв оставил(а) Любомир 


Взять Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Но он оказался очень зубов, что обеспечивает длительное позволяйте кошке даже играючи кусать или царапать ваши ноги.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Напомним, что в данном роста китайский Мензелинск За полгода с момента покупки мы использовали Дростанолон доставку Новоуральск и для подсветки доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Пролетарск Как принимать Тренболон Lyka Labs Коломна Казанский Ак Барс на льду домашней Татнефтьарены померится силами с подмосковным Витязем. Голландский Вологда Но вечером на банкете президент.