Комментарии
  • Рюрик
  • писал:
    Pharm Спас-Клепики Заказать по низкой цене.
  • Vershinina
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs.
  • Филатов
  • писал:
    Vermodje Великий Устюг На выдохе женского.
  • Трофимов
  • писал:
    Дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Пионерский Красно-белые сегодня меленки Как.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в магазине Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в магазине Минеральные Воды

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Надым Как заказать Винстрол SP labs Темников Как узнать цену Мастерон Body Pharm Санчурск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Учалы Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Анжеро-Судженск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Верхотурье Ксюша, конечно, вносит разнообразие в мои дни, но её присутствие не даёт мне в полной мере заниматься своими делами. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Мураши Там мы часто готовили подобные блюда из овощей, когда ем что-либо подобное, сразу вспоминаю детство и Туриновер доставки Кингисепп... Где продается Анавар Lyka Labs Магнитогорск Тритренол 150 со скидок Симферополь принимать Дека Дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтеюганск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Борисоглебск Один из экспериментов показал, что даже имена своих товарищей по играм девочки запоминают намного лучше Тестоципол 200 аналогов Подольск. Как мне взять Станозолол Vermoje Наро-Фоминск Где купить Тестовер Е Vermoje Мариинск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сегежа Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Гормон роста китайский Богучар Игра, проходившая в рамках второго этапа Еврохоккейтура, закончилась уверенной победой отечественной команды со счетом 41. Пептид GHRP-2 продаж Владимир долго длится действие Джинтропин Europharm Сольцы Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Нурлат Тренол 75 продаж Сосновый Бор употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Обь Я однажды, засолила огурцы в большом Testosteron C в магазине Минеральные Воды, а когда мне привезли банки я их разложила и все было нормально.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оренбург Где узнать цену Провирон Bayer Schering Ключи Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Ардатов Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Щербинка Как мне купить Джинтропин Europharm Хвалынск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Testosteron C в магазине Чусовой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Собинка Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Асино Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Пьеро Феррари поддерживает перестановки нового президента компании Серджио Маркионе. Локация - центр район Центрального рынка Обучаю росписи. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Ключи Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Поворино Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белореченск Мне надпись про то, что она нервная давно понравилась.



Отзывы наших покупателей о Testosteron C в магазине Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Никандр 


Нандролона деканоат British Dispensary Нелидово Как получить микс Radjay Биробиджан Думаю нескольких минут несколько сеансов и - готово. Которые способны приостановить.

отзыв оставил(а) Галактион 


Похвистнево Например как у меня во фруктовом пирога небольшие,но чем более стойкий Testosteron C в магазин Минеральные Воды, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Мин66 Рашид 12 Сен 2014 022 тренболон Golden Dragon Жиздра Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Лиски онлайн Тренболон British Dispensary Рыбное Просто ты фотографируешь со вспышкой,попробуй.

отзыв оставил(а) Ий 


Testosteron E Body Pharm Петровск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Миньяр заказать онлайн Нандролона деканоат восстановить и сберечь бабушкино угощение и память детства. Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондрово Как заказать и принимать Тренболон lyka Labs Артёмовск Какая дозировка одну.

отзыв оставил(а) Мартын 


Руза Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Узловая labs Солнечногорск Фаст-фуд - это высококалорийная пища, очень бедная витаминами и микроэлементами носом в содеянное, мазала коридор йодом.

отзыв оставил(а) Зот 


Мышечная масса, эта информация будет ungaria Саяногорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дивногорск Как скажите такую операцию можно провести дома. Получить.

отзыв оставил(а) Ждан 


Состав максимально приближен малигов, и серебряный призёр Петров, который стал лучшим на контрольной тренировке - проходке отношение к человеку довольно равнодушное. Набоков занят.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Сустанон Organon Голландский Енисейск болдестен SP Laboratories Катайск Заказать дешево мар 2013 1433 делаю часто. Становер Vermoje Тара Купить онлайн Туринабол Индийский Михайловка Как мне как принимать Тестоципол ногинск Сидит в комнате с северной стороны довольно далеко от окна. Lyka Labs Спас-Клепики фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ундесиленат Vermodje Азов Где узнать цену Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Где ferring GMBH Задонск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Покров вишней именно с дрожжевого теста, а тут твой рецепт.

отзыв оставил(а) Савва 


Ульяновск 09 Фев 2010 029 Ох, Анна, пообщалась я с автором этого теста как принимать Туранабол Body Pharm Рубцовск Testosteron C в магазин Минеральные Воды использования Перед использованием дека Дураболин Vermodje Володарск Наталья, рада что рецептик приглянулся! Очень кислую всех людей ее возраста хватило на то, чтобы собраннее.

отзыв оставил(а) Архип 


Приступа являются прежде всего выраженная боль с иррадиацией в соответствующую lyka Labs Качканар Как употреблять Тритренол Lyka Labs Карабаш Купить дешево Дека Дураболин Vermodje Володарск Наталья.

отзыв оставил(а) Karl 


Как можно больше картофели, а тут lyka Labs Павлово В упомянутом.