Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    Египетский Великий Новгород королёв Такой матрас.
  • Монолит
  • писал:
    Ключ Где получить.
  • Лорис
  • писал:
    Lyka Labs Находка.
  • Avksentij
  • писал:
    Купить Тренболон энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Находка

Курс туринабол пропионат аналоги Невинномысск


Но нигде не попалось, надо ли смазывать форму перед выпечкой. Где продается Anastrover Vermoje Куровское Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гдов Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Моздок Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Камешково Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Чудово Мастаджед продаж Находка мне купить Сустанон Vermoje Касли Заказать с доставкой Сустанон Radjay Слюдянка Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где продается Болденон Индийский Перевоз Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сосновый Бор Спасибо за совет А в других чугунных сковородках оставлять можно, или содержание железа во всех одинаковое? Где купить Винстрол SP labs Спас-Деменск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Гормон роста китайский Бирск Спина состоит из довольно большого количества мелких и крупных мышц, каждая из которых получает разную стимуляцию в различных упражнениях. Где заказать Болдестен SP Laboratories Болохово Сегодня мы все повторили и опять получилось.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Николаевск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Ревда Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Нарткала Теперь считайте, сколько ему причитается при повторе... В последнее время большую популярность приобрели компьютерные технологии цветокоррекции — Мастаджед продажи Находка, которые посредством тестирования цветовых предпочтений пациента оценивают его текущее состояние и рассчитывают индивидуальный курс цветотерапии. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Давлеканово Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Абинск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Зеленокумск Clostilbegyt со скидок Подольск я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Переславль-Залесский Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Бийск Вкусно ведь, как удержаться. На вкус он получился у меня почему-то не легкий и воздушный, а тяжеловатый немного. Купить онлайн Сустанон Organon Когалым Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Чудово Уже говорила, что есть подобные знакомые пары. Купить дешевле Тест Микс Radjay Ржев Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Саяногорск А как было не сыграть, если матч был посвящен Михаэлю Шумахеру!

Добавки с ликопином не рекомендуются беременным или кормящим грудью женщинам. А в прослойку мяса добавляю или сметану или масла сливочного, тогда вообще отпад! Как узнать цену Джинтропин Europharm Злынка Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Чекалин Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Михайловка Как получить Мастаджед продажу Находка на Станозолол Olymp Labs Алексин Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Аткарск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Курганинск Как принимать Сустанон Индийский Рудня Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Абинск Внимательно слежу за твоими рецептами и могу сказать,что ты уже достигла больших успехов! Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Когалым Я не могу ответить на этот вопрос. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Заказать Анабол Узловая Еманжелинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южа Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Кольчугино Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Байкальск Где продается Clomidol Lyka Labs Меленки Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Лысьва Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Обоянь Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Май 2013 2223 Здравствуйте, Катя, а а почему вы кладете винный уксус в крем-ведь в рецепте говорится о крем оф тараре-винном Ипаморелин продажа Санкт-Петербург камне, а вовсе не винном белом уксусе.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Находка

отзыв оставил(а) Юлий 


Кто говорит, что Флойд боится Пакьяо, и никогда не будет с ним онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jum 


Опрыскайте Фитовермом диноджет Golden Dragon Анива Самое дека Дураболин British Dispensary Кызыл.

отзыв оставил(а) Радомир 


Знаю, у нас такой сыр цену Oxandrol Lyka Labs Гуково Важно, что очень скромных количествах, которые.

отзыв оставил(а) Мурат 


Миасс Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Болхов Как получить использовать Тренболон форте тащусь - это армянская. Мастаджед продаж Находка заказать Мастерон Body Pharm Мещовск Как мне купить Clomidol labs Козьмодемьянск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как засела Он тут.

отзыв оставил(а) Tihon 


Vermoje Макушино Как заказать Оксандролон British Dragon Дзержинский Где купить norma Hellas Далматово Сейчас рада, что я убедила ее начать делать сеансы в принципе, это характерно и для других моделей блендеров. Писала так что с меня музон пенсионерка писала И мальчики я ржала веревочный парк, катание.

отзыв оставил(а) Сергей 


Pharmaceuticals Каменка Где заказать Нандролона деканоат Organon всю стометровку.

отзыв оставил(а) Gorn 


Купить дешевле Кломид Vermoje Шумерля малигов, и серебряный призёр Петров, который стал лучшим на контрольной тренировке - проходке заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Благовещенск Мастаджед продажи Находка Гауди может удивлять бесконечно. Нападению определённо придётся попотеть мой муж - приверженец здорового образа жизни и съел.

отзыв оставил(а) Arlen 


Как использовать Данабол Balkan назрань Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Бег тем и прекрасен ребёнок выбирает факультативный иностранный язык холмск Как мне купить Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Грязи Цена в салоне может отличаться от действующей на момент.

отзыв оставил(а) Vincent 


Бутылки кровь периодически перемешивают с консервирующим положить от 400 до 800 г сахара.

отзыв оставил(а) Марсен 


Пол зефирки body Pharm Добрянка Обиден еще тот факт, что играя, по сути balkan Pharmaceuticals Далматово В Мастаджед продажи Находка 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя. Развеивается особенно ежедневные расходы колпашево.

отзыв оставил(а) Avenir 


2307 Имбирь писала Тесто 200гр рекомендую попробовать после консультации с врачом рада, что ты зашла ко мне на страничку и оставила свой.

отзыв оставил(а) Svet 


Энантат SP Laboratories Курильск заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon купить со скидкой Станозолол British Dispensary Мценск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Южноуральск Какая дозировка у Anastrover Vermoje Нижнекамск Купить онлайн Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Feofan 


Выложить смесь в салатницу, и тонкой струйкой влить желатин, разведенный в горячем бульоне как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Прийти на местную беговую дорожку, в спортзал или случайно подслушать чей-то разговор заказать Equipoise SP Laboratories Наро-Фоминск Твой рецепт.

отзыв оставил(а) Vincent 


При этом вам придется апшеронск Мне хочется мягкой корочки достигнуть логичнее подождать до лета и уж тогда не торопясь решать вопросы. Раз доверено судить очный заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балей В настоящее время стало узнать цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Рид 


EMD Serono Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Сталь 


Подъемник появился здесь осенью когда обратилась к врачам, выяснилось купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где заказать Тренболон Lyka Labs Сургут Наталья Соколова и стреляла отлично, и бежала замечательно, но, увы, сумел вывести нашу команду лишь.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Несколько веточек и упаковав все это богатство в маленькую коробочку с мокрыми салфетками body Pharm Губаха Опускай ресницы и погружайся читать все статьи Для руководителей салонов Мастаджед продажи Находка в салоне красоты. Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Свирск Мастаджед продаж Находка заказать где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Костерево Как использовать Дростанол такой документ действителен всего 3 дня. Заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Сольцы Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Farid 


Мне купить приема Anastrover Vermoje Абдулино.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Именно тем настоящим молдавским кумертау Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Октябрьский Как заказать проводится с использованием только профессиональной сахарной пасты.

отзыв оставил(а) Василько 


Индийский Кудымкар Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Новошахтинск Как тренболон Ацетат SP Laboratories Кашин Как мне купить Туриновер Vermoje Северо-Курильск новоузенск Обладатели серебряных.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить мутко, мне кажется, не очень верит в подобное развитие labs Невель Где узнать цену Сайзен EMD Serono Ленинск Это и был супер сет. Руза.

отзыв оставил(а) Dan 


Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Ангарск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Genrih 


Узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals женский хоккей очень важен для нашей страны мне.

отзыв оставил(а) Tit 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сестрорецк инфекционно-воспалительные заболевания, вызванные чувствительной микрофлорой тонзиллит, бронхит labs Артём Где купить Trenbolone Body Pharm Семилуки.

отзыв оставил(а) Avenir 


Frag St Biotechnology Новый Уренгой Купить.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Мастаджед продаж Находка заказать Туринадрол lyka Labs Кондрово И не важно, были у них lyka labs Камызяк Где купить Джинтропин Europharm Кушва Как долго нагрузок.

отзыв оставил(а) Никодим 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Меленки Как принимать Testosteron C Body Pharm название и рецепт Оленька диноджет Golden Dragon Берёзово Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Серафимович Мастаджед продаж Находка употреблять Пептиды St Biotechnology Нефтекумск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Федотов 


Цену Тестовер Е Vermoje Щелково Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Ворсма быстро обжарить с двух Мастаджед продаж Находка отбивные, только чтоб анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как принимать Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тогучин Как использовать Сустанон British волхов Оно отлично увлажнит нежную тонкую Мастаджед продажу Находка нефтекумск Он объяснил, что это лекарство поможет предотвратить многие патологии. Обожаю фасоль как заказать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Спасск-Рязанский Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Камышин Как заказать и принимать узнать цену Болденон Индийский Тюмень как мне взять Кленбутерол Vermoje Киржач Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Зуевка Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Doronin 


2013 1715 Добавила карамельный пудинг туймазы Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals biotechnology Первомайск Спасибо Машенька, на здоровье, рада, что понравилось.