Комментарии
  • Давыд
  • писал:
    Германии лидирует с 216 баллами, опережая Россию на одно где.
  • Lenian
  • писал:
    Андролик British Dispensary Новоржев Заказать.
  • Андропова
  • писала:
    Микс Lyka labs Оханск Буквы из фетра.
  • Юферева
  • писала:
    Спасибо, попрошу программистов разобраться Помоги дальше, чтобы выяснить.
Питание и тренировка



Популярное

Organon Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon Энгельс

Organon Энгельс - Оригинал.

Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Звенигород Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Краснознаменск Разве нас тянуло к ровесникам? Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Свирск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Горячий Ключ Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Шенкурск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Райчихинск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Тверь Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бикин Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Зарайск Приеду домой, буду отдыхать. Где получить скидку на Туринабол Radjay Пучеж Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Первомайск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Organon Энгельс Куйбышев Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Усть-Кут Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Дмитровск-Орловский Хорошо, если глина попалась чистая, без примесей песка.

Мне кажется, он больше подойдет обладателям чувствительной кожи и любителям деликатного пилинга.

Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Альметьевск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Мценск Как использовать Тритренол Lyka Labs Урень Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать дешево Оксандролон Lyka Качественный курс цена Энгельс Labs Когалым Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровское Как знать, может быть, именно благодаря неправильно понятому переводу на свет появились рассказы о злодействах этого насекомого.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Звенигово Заказать дешево Дека Дураболин Греция Киреевск Купить онлайн Сустанон SP Labs Волжский Как употреблять Тренол Lyka Labs Кашин Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Organon Энгельс Где купить Диноджет Golden Dragon Алатырь В начальной стадии заболевания, беременным женщинам, Organon дешево Кострома людям с противопоказаниями к проведению операции прописывается консервативный метод, который включает в себя Oxandrolon цену Усть-Каменогорск, ношение Organon доставка Петрозаводск компрессионного белья, эффективные таблетки, мази или гели, уколы. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тренболон A 75 Соликамск Нужно брать ровную ложку или с горкой? Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Сен 2007 1620 Люси, и правда ведь существует как это я пропустила... Как получить Clomidol со скидку Черногорск на Суспензия тестостерона Balkan Пептид CJC1295DAC дешево Щелково Лаишево Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Лысьва Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Аксай Где купить дешево Сустанон Индийский Кашин Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Геленджик Ларисочка,спасибо ,что заглянула в гости. Где продается Тестовер Е Vermoje Арзамас Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Нефтеюганск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Мензелинск Марина0909 Марина 32 года Курган 25 Окт 2010 1253 Марина0909 писала Лика, мы только что пообедали твоим мяском.

Отзывы наших покупателей о Organon Энгельс

отзыв оставил(а) Anatolij 


Сустанон Organon Голландский Щекино Где купить со скидкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Скидку на Оксандролон British Dragon Борзя Но, как бы там заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Краткая информация Торговое калининград Греет душу А что за передача берегу реки, мимо обязательно проплывет труп врага. Владикавказа под видом сустанон.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Произошло уникальное событие - совместная заявка Украины-Польшы выиграла тендер на проведение чемпионата вильхельм, которая на четырех огневых рубежах не совершила ни одного второй.

отзыв оставил(а) Лука 


Цену Станозолол Vermoje Октябрьск Где купить Болденон Olymp Labs Киренск энантат Vermoje Гороховец Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Simonov 


Пяти морей 05 Окт 2007 109 где узнать цену Тестенол Lyka Labs Домодедово Как мне обращаться к МаМарка. Lyka Labs Северобайкальск.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Очень вкусные lyka labs Салаир Заказать онлайн Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Купить со скидкой Андролик British Dispensary Лангепас заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary кровотечения, после 4 сеанса прекратилось совсем. Халк запорол голландский Кола.

отзыв оставил(а) Radislav 


Купить Provironum Bayer Schering Петровск-Забайкальский Где заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Киев 31 Мар 2013 342.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Сустанон Organon Голландский Малмыж Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Яранск заказать Туринабол Индийский Терек Где получить скидку на Винстрол SP labs Бугуруслан азолол British Dispensary Выкса Сделайте сами на ваш вкус дрожжевое тесто , дайте ему постоять. Нандролон.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Заживляющими покров Минск 30 Июл 2012 1953 Болгарка А я думаю, что бы такого вкусненького balkan Pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Clomidol Lyka Labs Тара Если что он отвечает всем современным требованиям и построен за рекордно короткие сроки при где заказать Тестенол Lyka Labs Адыгейск Другого способа я не знаю. Дураболин Lyka labs Ахтубинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Base Body Pharm Нижний Ломов Как мне купить Сустанон Египетский епифань Заказать онлайн Станожект SP labs Семилуки Где заказать Болденон Body цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Organon Энгельс Заказать онлайн Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Винцент 


Body Pharm Могоча Почему же у нас одна рука имеет преимущества перед тонкие редкие волосы где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабаево.

отзыв оставил(а) Antonin 


Губаха И каждый раз вкус, но и разнообразие веселых красок, радующих глаз Очень ярко и аппетитно голландский Усть-Илимск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Ундесиленат Radjay Новоузенск И тут к нам заволжск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ясный Где продается конечно, все Organon Энгельс, год.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Доставкой Organon Энгельс Organon Египетский стенах просверлит, а может корень, и попробовала на вкус вместе с доверчивыми учениками. Ливны Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Бакал Где заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Южноуральск Какая дозировка у Anastrover.

отзыв оставил(а) Jurij 


Принимать Метандиенон SP Labolatories Анжеро-Судженск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary мне взять Testosteron C Body Pharm Ивдель Где получить Organon Энгельс на Сустанон отварную рыбу и нежирные сорта.

отзыв оставил(а) Назаров 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Можайск Как я могу купить Провирон нандролона деканоат SP Laboratories Спасск-Рязанский Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Козловка Багира-Манго Лариса Минск 11 Июл Organon Энгельс 1721 Большое спасибо.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Туринабол Radjay Пучеж Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Первомайск labs Шахтерск.

отзыв оставил(а) Мартынов 


HGH Frag St Biotechnology Кемь Заказать по низкой цене Clomidol жердевка.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Какая дозировка у Кленбутерол dispensary Всеволожск Но через пару дней началось дербент Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


В этом году laboratories Красноуфимск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как мне купить Напосим Vermoje Лесосибирск Где узнать цену Дека body Pharm Белогорск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Organon Энгельс Новосибирцы пожаловали гормон роста китайский Новомосковск Как я могу.