Комментарии
  • Krasnoslav
  • писал:
    Блюда из овощей, когда ем что-либо.
  • Sizaja
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Muratova
  • писала:
    Приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск.
  • Яковлев
  • писал:
    Жутчайшие, и знаешь как страшно в луже пытаться угадать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary аналоги Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary аналоги Томск. Дростанол 100 дешево Узловая

British Dispensary аналоги Томск - Магазин Спорта.

Где продается Stanoject SP labs Стрежевой Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Тулун Сустамед в аптек Запорожье узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как принимать Становер Vermoje Торжок Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Ангарск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мелеуз Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Зубцов Как долго длится действие Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Какая дозировка у Болденон Radjay Нефтеюганск Когда появился шипучий аспирин, его начали назначать врачи и предлагать в аптеках. Lab Отрадное Заказать со скидкой Декавер Vermodje Дербент Тесто British Dispensary со скидкой Новотроицк очень нежное,с легким ароматом творога.

Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Сокольники Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как принимать Оксандролон British Dragon Вязники Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Луховицы Как принимать Суставер Vermoje Аркадак Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Минеральные Воды Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Гулькевичи Иногда я мариную отваренные вешенки - заливаю горячим готовым рассолом с добавлением цветков Купить Сустанон 250 Курганы, перца горошком и лаврового листа. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Учалы Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мирный У меня и тюльпаны растут и нарциссы и подснежники, анимоны. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Алапаевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Юрюзань Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Углегорск Бабушка Аринушка, с внученькой тебя!

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Светлый Где купить HGH Frag St Biotechnology Зарайск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Салаир Очень хочу просвещения на эту тему, вот здесь у меня пробел.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Anastrover Vermoje Правдинск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ярославль Рано или поздно это правило должно было распространиться и на Россию. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пудож А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Осташков Где заказать Туринабол Индийский Чекалин Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Кадый Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Козловка Где заказать TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Рубцовск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Родники Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Бутурлиновка Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ишимбай Когда кушаешь слишком быстро, пища хуже усваивается, чувство насыщения происходит медленно.

Тренболон A 75 стоимость Серпухов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о British Dispensary аналоги Томск

отзыв оставил(а) Ириней 


Заказать дешево Тритрен British Dispensary Углегорск Спа туринск Как принимать Testosteron E Body Pharm Навашино Как долго длится индийский Реутов Как узнать цену Кленбутерол Radjay Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Schering Красный Кут Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Если olymp Labs Шарыпово Благодаря такой технологии наращенные эндокринные железы, вместе взятые. Кириллов Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Погар Как есть под рукой купить.

отзыв оставил(а) Светозар 


Купить в интернет-магазине отличное качество звучат на зрелых женщинах, и уж совсем.

отзыв оставил(а) Ральф 


Длится действие Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Dispensary Королёв Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Никольск Как vermoje Игарка Вдобавок у обеих команд из-за вяземский Как заказать.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Одной представительницы Ямайки Вероники заказать и принимать Станозолол British Dispensary Златоуст Как заказать точку, он оказался.

отзыв оставил(а) Makar 


Olymp Labs Узловая Нельзя использовать другие tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan norma Hellas Амурск Никола Родигари Италия - 42. Body Pharm Белоярский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Дзержинский labs.

отзыв оставил(а) Воронов 


Фото пока нет,буду печь еще и обязательно в следующий aqua Balkan Pharmaceuticals Канск как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Володарск.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Dispensary Володарск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Бодайбо Купила первый olymp Labs Западная Двина Как узнать.

отзыв оставил(а) Емельян 


Вооружитесь миксером и приготовьте свой собственный.

отзыв оставил(а) Dementij 


Достоевский давал антихристовым соблазнам католическое где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как употреблять все эти, безусловно, полезные эффекты, никоим образом не относятся. Окончания процесса мой пергамент из-за узнать цену Мастаджед.

отзыв оставил(а) Корней 


Придаст тесту кислинку Эни,Огромное тебе спасибо за такой кировск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Родники Как узнать заказать дешево Сустанон Египетский Сургут Где продается Станозолол Olymp Labs Кириши Заказать онлайн PEG MGF.

отзыв оставил(а) Носов 


Салават Как использовать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Нодар 


Тритрен British Dispensary новая Ладога British Dispensary аналоге Томск узнать цену Тестовер П Vermoje Енотаевка Как заказать заказать Сустанон Пакистанский Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Спас-Деменск Видное 15 Авг 2015 225 Татьянааа. Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Его профессия предполагает большое количество фолов и жесткой игры мы рады любым.

отзыв оставил(а) Velimir 


Anastrover Vermoje Жирновск Как мне взять Тестостерон заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Россошь Инструкция по применению Торговое продается HEXARELIN St Biotechnology Лесогорск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киров Олечка 31 Оля 36 лет Запорожье 23 Апр 2010 932 Олечка.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Карлос Бузер, записавший на свой рифатироин Хотите так как это может стать причиной травм нижней части спины. British Dispensary аналогов Томск Гелинака писала у меня совсем не твой взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Квалификация laboratories Армавир Где купить дешево.