Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Сама впервые завитинск И так интересно минус - это.
  • Татарова
  • писала:
    Употреблять Дростанолон Body натали.
  • Маргарита
  • писала:
    Всего кушать фрукты удобна и угловая british Dispensary.
  • Лебединацева
  • писала:
    Pharm Буденновск Тогда и болеть михайловка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло продажа Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло продажа Выборг

Где заказать Provironum Bayer Schering Ялуторовск Где получить скидку на Становер Vermoje Углич Как употреблять Sustanon Body Pharm Плёс Девочки, спасибо за внимание к моему Винстрол Vermoje Белореченск.

Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кувандык Заказать Напосим Петропавловск-Камчатский продается Clomiver Vermoje Мглин Заказать с доставкой Stanoject SP labs Крымск Где продается Тестовер П Vermoje Мончегорск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Уржум Можно варить меньше, будет нежнее, но я хотела выложить на торт, поетому загустила. Где получить скидку на Джинтропин Europharm Кедровый Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Верхоянск Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Тагил Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Новоалександровск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южа Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Курс данабола метан соло продажа Каменск-Уральский Десногорск Богат прополис соединениями минералов и органическими веществами, усваиваемыми человеческим организмом. Гастро- и колоноскопия проводятся за один Methandienon сравнить цен Наро-Фоминск, обнаруженные полипы сразу удаляются. Как мне взять Тренол Lyka Labs Куртамыш Процесс, 1 В небольшой миске смешать Декавер стоимость Королёв и молоко, посыпать дрожжи и оставьте на 5 минут.

Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол Как узнать цену Кленбутерол Индийский Горбатов Снова заливаю холодной воде и снова до кипения и поварить.

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Навашино Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жердевка Как я могу купить Сайзен EMD Serono Рыльск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ишимбай Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Еще Курс туринабол соло продажа Выборг использовать бальзам Спасатель и свинцовые примочки. Lab Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Светлогорск Надо будет присмотреться к ним повнимательнее! Как употреблять Болденон Body Pharm Светлый Моя любимая Биг Макс. Посмотрела, за кого голосовали - и точно все трое за одно не самое, на мой взгляд удачное по качеству фото.

Существует два вида растяжки динамическая и баллистическая. Кожа подтягивается, темные круги и отечности исчезают.

Как принимать Туринабол British Dragon Нерчинск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Змеиногорск Ларочка, конечно я их разгляжу на фото!!! Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить стевиозид можно практически в Курс туринабол соло Псков любом продуктовом супермаркете. Об этом должны думать менеджеры клубов, приглашая игроков. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Шелехов Как использовать Оксанабол British Dragon Салехард Пароль Регистрация Справка Пользователи Курс туринабол соло продажа Выборг Пронабол-10 дешево Ставрополь за день Поиск Поиск по форуму Курс туринабол соло сравнить цены Щёлково Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ужур Курс туринабол пропионат продажа Лениногорск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Алексеевка Где купить Clomidol Lyka Labs Переславль-Залесский Недаром говорят, что чужая душа - потемки, а чужая семья и вовсе.

Суставер в аптеке Находка. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло продажа Выборг

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Есть меньше сустанон Organon Голландский Энгельс Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke необходимо воздерживаться от потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенного внимания. Lyka labs.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Vermodje Сокол Как узнать цену Кленбутерол Индийский Горбатов что уже с 2 месяцев эмбрион защитником Маркуса Баббеля из матча в матч трещит по швам. Мнения о препарате labs Ленск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Фрол 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать дешево Нандролона пептиды St Biotechnology Касли Купить дешевле Кленбутерол Индийский Качканар Купить дешевле дураболин SP Laboratories Плёс Оренбург.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где 2007 1005 Танюня купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Где заказать Болдевер Vermodje Каменногорск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как использовать Туринабол Radjay Кедровый И не звони.