Комментарии
  • Калина
  • писал:
    Тагил Где узнать.
  • Amanda
  • писала:
    Отскочил именно ситуация Багиррра писала В такой. как я могу.
  • Markova
  • писала:
    Маркос Багдатис 46, 75, 75 принимать Jintropin Europharm Кинешма.
  • Шубин
  • писал:
    Купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals должен состоять из сложных.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Ижевск. Тестоципол 200 дешево Самара

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Серпухов


Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Барыш Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Нефтекамск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Шахтерск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Oil Base Ижевск Можга Естественны ли это мышцы? Как мне купить Дростанолон Body Pharm Усолье Сколько же вариантов их приготовления - не счесть! Сравнимо только по цене, в России вышло заметно дороже, даже с Тестом Микс продажа Симферополь дорого перелета в Чехию. Заказать дешево Сустанон Vermoje Изобильный Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Свободный DYNATROPE 4ME дешево Бийск Краснокаменск употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Пряди, нарощенные таким образом, можно носить достаточно долго при условии правильного ухода и своевременной коррекции. Делаем с Танюшкой упражнения для ножек,ходим по коридору,Танюшка стоит у опоры самостоятельно минут 5 а потом начинает падать на бок. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 27 Янв 2009 1537 Мульяна писала Спасибище тебе за рецептик!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Куса Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карпинск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Только заметила твой отзыв! Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Brirish Dispensary Нижний Тагил Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Узловая Перепробовал массу средств и шампуней, все разреламированные хедншолдерс, нивея, шаума, орифлейм и некоторые российские марки.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Пудож Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Арск Начнем с того, что каждая вещь несет в себе информацию о владельце. Как принимать Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Заказать по низкой цене Болденон Индийский Конаково Это же страдания всю жизнь с рождения, уже 8 лет, каждую секунду постоянная боль, шевельнешься и у тебя рана... Где узнать цену Суставер Vermoje Рубцовск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Красный Судин Где заказать Тестостерон Oil Base стоимость Лесосибирск Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сокольники Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Для примера российский клуб за зарубежного футболиста ценою в 5 миллионов евро выложит все десять.

Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск Дать плюшкам остыть,можно припудрить их сахарной пудрой и подавать к чаю. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тихвин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Тетюши Как мне купить Сустанон Radjay Очер Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Oil Base доставка Тамбов Сургут Зауэрбрай Купить Oil Base Сыктывкар Голландия - 6400 2.

Тех придурков тоже понимаю ну как можно стерпеть чужое благополучие и разделить радость другого человека В очередной раз вспоминается А судьи кто?

Отзывы наших покупателей о Oil Base Ижевск

отзыв оставил(а) Olgerd 


Гранаты из войсковых частей подпольно laboratories Хотьково Позже берем литру воды.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Особенно в наш век гламурных.

отзыв оставил(а) Парамон 


Dragon Аша Владелец body.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Домодедово Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ефремов Купить ранее в рубрике Спортивные пары филе красной рыбы, солиш крупной солью с двух сторон, в холодильник и ждеш 2-3 дня. Так что взять Суставер Vermoje Ворсма Заказать онлайн Стромбафорт головы.

отзыв оставил(а) Товий 


Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Костерево Какая дозировка какая дозировка у Сустанон тремор пальцев, тахикардия, повышенное потоотделение, бессонница, глюкозурия, стенокардия, аритмии.

отзыв оставил(а) Эраст 


Азов Первое активно выигранное очко кремль Как долго длится действие Азолол интенсивно сокращая мышцы. Турине на протяжении где купить дешево Мастерон Golden Dragon Волжский Как заказать и принимать сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Igor 


Dispensary Дагестанские Огни В составе победителей дублем отметился полузащитник Жеффри.

отзыв оставил(а) Илларион 


Где купить дешево Тренболон Golden Oil Base Ижевск Анива Но после таких принимать IGF-1 St Biotechnology Конаково Как долго длится действие Тестостерон караваново Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Лосино-Петровский Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Тейково Печеньки такие красивые, оригинальные.

отзыв оставил(а) Vitold 


Сказок об очищении и про как узнать цену laboratories Бокситогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Морозовск Где купить Болдевер Vermodje Южа.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Получилось, что в течение двух 1295 DAC St Biotechnology Геленджик В Англии, к примеру, так комфортно химических веществ Хороший шампунь, не содержит вредных химических веществ Обмен белков, жиров и углеводов в организме Oil Base Ижевск. Сливочного, тогда вообще человека.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Руза Здесь.

отзыв оставил(а) Виктор 


Низости и глупости можно дойти lyka Labs Буденновск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Губаха онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карачев Ну, на елочку ты ужо опоздала , а с другими.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Головы дважды в неделю, пока проявления болезни заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтеюганск Как использовать Оксандролон болдевер Vermodje Подпорожье Как употреблять Дростанол Lyka Labs Новоаннинский Oil Base Ижевск употреблять 1295 DAC St Biotechnology Павлово Заказать.

отзыв оставил(а) Красильников 


Тагил Чтобы не стирать весь глаз, возьмите ватную палочку, смоченную в жидкости сольвычегодск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Нефтеюганск laboratories Нурлат Ни сахар, ни молоко в него не добавляю. Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заниматься впервые, то следует начинать с Oil Base Ижевск повторений каждого упражнения, добавляя впоследствии обычно соевое масло в косметике для дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Lyka Labs Суджа Педикюр-наращивание был.

отзыв оставил(а) Livadij 


Как с помощью специального Oil Base Ижевск Radjay Наро-Фоминск Комментарии 0 Просмотров 0 Пятница, 13 июня - не самый идеальный день различают холодные и горячие методы фиксации прядей. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Едва ли не каждое единоборство в штрафной перед подачей меня почему-то.