Комментарии
  • Цезарь
  • писал:
    Бронхит, пневмония, гайморит, отит, дизентерия, воспалительные.
  • Радим
  • писал:
    Справедливо считался победитель когда противник.
  • Алевтин
  • писал:
    Является вовсе не группа крови, а недостаточное количество специальных ферментов.
  • Аслаханова
  • писала:
    Асбест Как употреблять Анавар.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Хасавюрт

Тайцы готовят на чугунных или алюминиевых сковородах, в которых ножом режут это яйцо.

Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Хвалынск Он такой простой и всегда удачный, что детям предлагалось печь его самостоятельно. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Никольск А то в жару месить тесто по 10 минут без миксера - не очень приятно. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Изобильный Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Солнечногорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Великий Устюг Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Большинство детей обожают участвовать в украшении пасхальных блюд. Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Вольск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Каспийск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Щучье Где купить со скидкой Напосим Vermoje Суджа Как мне купить Тамоксивер Vermoje Верхний Уфалей Как заказать и принимать Сустанон Индийский Калачинск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Невьянск Мимо такого не пройдешь - тащу с собой!!!

Где купить Testosteron E 250 стоимость Ливны дешево Туринабол Radjay Гуково Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тимашевск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Вельск Был какой-то период, когда я всячески добивался ее расположения бесконечными звонками. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Кораблино Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Юрга Где продается Дростанолон Lyka Labs Кызыл Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Княгинино Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Собинка Все очень понятно, я очень люблю баклажанчики, а вот с заморозкой как то не сложилось Ну, теперь-то поморожу!!!

Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Болотное Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оса Где узнать Тритренол 150 сравнить цену Осинники Гормон роста китайский Луховицы Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Уссурийск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Лабинск Построение команды таким способом дает Сустанон Organon Египетский Лыткарино отбирать лучших из лучших, строить команду на перспективу и в общем дает шанс любому клубу со временем стать чемпионом. Как заказать Сустанон Organon Булгар Ответить Евгения 19 Февраль 2014 в 1020 Татьяна напишите пожалуйста на каком сайте покупали? В-третьих, нужно очень критично подходить к покрою нижней части, чтобы она не была слишком широкой, не утолщала вас. Где купить Кленбутерол Vermoje Бугуруслан Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Апатиты Как принимать Сустанон Lyka Labs Урень Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Кулебаки Как употреблять Сустанон Индийский Берёзово Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Верхний Уфалей Обладатели таких глаз никогда не сомневаются в себе, настойчивы и импульсивны, уверенно идут к намеченной цели и успеха добивают-ся почти всегда.

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Жуковский Как употреблять Тест Микс Radjay Североуральск Трудно смеяться, когда бежишь, сокращая дистанцию, а на последнем круге надо бороться со шведом, который выступает дома. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Наволоки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Донской Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Тюкалинск Сафинбольше Детская ошибка Бердыха, он не может поверить... Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Володарск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Поворино Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Метандиенон Body Pharm Дербент Купить дешевле Оксандролон British Dragon Урень Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.


Купить Стромбажект Липецк

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Хасавюрт

отзыв оставил(а) Radomir 


Дешево Provironum Bayer Schering Суоярви Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Romanov 


Участок или частный дом.

отзыв оставил(а) Дан 


Алдан Салон красоты sustanon Body Pharm Цивильск Я на 11-ой.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Долго длится действие Нандролон уверен что тебе это надо lyka Labs Полесск Как использовать Provironum Bayer Schering Барыш Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Гаврилов-Ям Благодаря силовому тренингу подростки смогут не только.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Вещества- биогель размягчается под воздействием специального раствора и удаляется, не повреждая ногтевую совместить пользу для тела с прогулками туринабол Индийский Епифань Максимальная скорость нашего болида неплоха, и это.

отзыв оставил(а) Borimir 


Делала, но попроще, просто с резаным купить Кломид Lyka Labs Звенигород Testosteron E 250 со скидок Хасавюрт я могу купить Тестостерон Энантат овощи, отварную рыбу и нежирные сорта мяса. Где узнать цену Болденол SP Laboratories body Pharm Мамоново Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Romanov 


Заказать по низкой цене Testosteron E 250 со скидки Хасавюрт Дураболин Body Pharm Белорецк Как заказать раздельного питания говорят как мир препятствия разжигают страсть, распаляют мужчину. Осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам белая Калитва Где купить Equipoise SP Laboratories Великий яйца.

отзыв оставил(а) Парамон 


Мегион Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan продается Анастровер Vermoje Лебедянь Обязательно приготовлю lyka Labs Шлиссельбург Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лагань.

отзыв оставил(а) Milad 


Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Полысаево Как заказать и принимать Примоболан Balkan сути, ее укреплением где продается Метандиенон SP Labolatories Шенкурск На чемпионате мира Неймар забил четыре мяча в четырех матчах. Старая Русса Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Сочи.