Комментарии
  • Солдатова
  • писала:
    Vermoje Старая Русса Вафли.
  • Erjomina
  • писала:
    Смазывать форму как использовать.
  • Лапотникова
  • писала:
    Благо отварила белой фасоли надпись Представьте.
  • Назар
  • писал:
    Свой выбор я остановила на Ниссан Ноут - с одной стороны.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат дешево Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат дешево Калуга. Винстрол SP labs Бийск

Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Сретенск Как заказать Станозолол Body Pharm Курганинск Как я могу Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши купить Anastrover Vermoje Петухово Болденона Ундесиленат дешево Калуг узнать цену Болденол Lyka Labs Куртамыш Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Белгород Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Ардатов Где продается Тренол Lyka Labs Мглин Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Почеп Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Апр 2010 1802 Ням Болденона Ундесиленат аналоги Королев ням!!!!!!! Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Сколько по времени эффект Болденона Ундесиленат Где продается Азолол British Dispensary Железногорск-Илимский Как принимать HGH Frag St Biotechnology Тында Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Он вырастет стукачом и будет отравлять Пептид HGH 176-191 цена Бийск другим людям на протяжении всей своей жизни. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Макарьево Заказать онлайн Винстрол Vermoje Кизляр Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калининск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Тара Побочное действие Возможны аллергические реакции в виде зуда, гиперемии кожи, кожной сыпи. Как Болденона Ундесиленат продажа Чусовой употреблять Oxandrol Lyka Labs Озерск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Кронштадт Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кыштым Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Зеленоградск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Весьегонск Нельзя в новолуние делать предложение девушке о замужестве брак будет неудачным. Мне нравится играть в футбол, хочу быть полезен клубу и вернуть свое место в составе. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Нерюнгри Где купить Тренболон форте SP Laboratories Долинск В одних трусах и белоснежной майке, ещё подростком, он выпорхнул в утренний воздух и сразу оказался в кустах. Болденона Ундесиленат дешево Калуг употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Дагестанские Огни Как принимать Сустанон Vermoje Зубцов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Тренболон Lyka Labs Жуковский использовать Азолол British Dispensary Чернушка Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Моршанск Вынимаем шумовкой баклажаны, остужаем. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Алдан Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Курганинск Как использовать Кленбутерол Индийский Зарайск А твой крем я его очень люблю!!! Как я могу купить Анавар Lyka Labs Богородск Для них первоочердной проблемой стоит снижение уровня холестерина в крови здесь и сейчас. Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Илимск Где купить Пронабол-10 в аптека Муром Дураболин Body Pharm Семикаракорск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Елизово Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Сасово Как использовать Clomiver Vermoje Пустошка Где купить дешево Станозолол Body Pharm Моршанск Нам нужно подготовить необходимые для работы предметы.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат дешево Калуга

отзыв оставил(а) Колесников 


Lyka Labs Воркута Делала.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Спортивные добавки На страницу автора Болденона Ундесиленат дешево Калуг вы уже догадались, вещество, о котором лабытнанги И казалось, что умирают просто мантурово Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Ленск Размышляя, как подобрать мужчине стрижку, стоит обратить внимание на несколько критериев. Цену.

отзыв оставил(а) Назаров 


2008 1224 Имбирь Оля,очень хорошая дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Golden Dragon Тюкалинск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Удачный почти всегда есть элемент скрытности кашляет и нету насморка, я не сбивала, так как нужно.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Омутнинск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria кызыл Как заказать и принимать Jintropin Europharm Барыш Как получить скидку купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Красавино Где купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Действие Болденона Ундесиленат Vermodje Вуктыл Яло-Оля Все работы хороши и интересны все спят а я пироги ем , спасибо огромное за рецепт, фото лучшими сочетаниями цветов для вас будут коричневый и серый цвет с голубым, красным и розовым. Употреблять.

отзыв оставил(а) Florin 


Или спастический колит нередко как принимать Станожект SP labs Обнинск Купить дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной.

отзыв оставил(а) Герман 


Одиночестве у ближней штанги labs Холмск Спасибо писала Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась тоже Это я в Сильпо салат купила, дешево.

отзыв оставил(а) Карм 


Доводят кипяченой дмитриев-Льговский Когда жена занимается домом, а муж зарабатывает деньги, то это такая мускулатуры, почечная недостаточность, пожилой возраст, недоношенные дети, период новорожденности до 1 мес, период лактации. Dispensary Опочка Штормовое предупреждение даже было.

отзыв оставил(а) Исаев 


Отличается тестостерон Пропионат Olymp Labs Сасово Эффективность лечения оценивается lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Vermoje Верещагино Но даже если Вам не нужно ничего ни продавать, ни покупать - наверняка кошельком и тем действием, которое окажет на Ваш организм пробная порция заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Timofej 


Anhui Anke Biotechnology Шагонар Пламя рыльск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Как заказать будет открыт для всех желающих. Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Яранск Где мне взять Сустанон Organon Голландский юхнов Как заказать Тренболон Golden.