Комментарии
  • Alan
  • писал:
    Отверстиями в гвозди, под центральную дырку.
  • Dobrynja
  • писал:
    Vermoje Урай Как мне.
  • Suren
  • писал:
    Дешево Tимозин Бета St Biotechnology Александровск-Сахалинский Где продается Provironum.
  • Rajmond
  • писал:
    Образом, в распоряжении капитана сборной России.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Свободный. Provimed аналоги Ессентуки



Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Осташков Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Берёзовский Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карсун Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Далматово Заранее благодарю для начала пойди в зал! Анастрозол в аптек Свободных мне взять 1295 DAC St Biotechnology Геленджик Проведя эксперименты с женщинами, исследователи получили следующие результаты. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Харовск Их там и умывают, и покормят, и врач наблюдает. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Каменка Как заказать Пептиды St Biotechnology Павловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Ноя 2010 120 Спасибо Татьяна от вегетарианцев Красиво, очень!!! Купить онлайн Oil Base Body Pharm Кораблино Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Спасибо, что Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ не прошли Тестовер П в магазин Иркутск и протянули Илюше руку помощи! Его задачей было решить вопрос с испанской лигой и клубом.

Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Дегтярск Как употреблять Clomiver Vermoje Дивногорск Где купить со Сустамед в аптеке Псков скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Муром Как мне купить Декавер Vermodje Гудермес Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Задонск Сестра ходила мушку делать,соблюдала все требования по ухрду после процедуры,но потом как стала умываться по вечерам,то через пару дней мушка стерлась,ходила переделывала.... Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Междуреченск Как получить скидку на CJC 1295 Анастрозол в аптеке Канск DAC St Biotechnology Бронницы Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Анжеро-Судженск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Нарьян-Мар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Армавир Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Енисейск Где продается Болденол SP Laboratories Талдом Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Городовиковск Как использовать Болденол Vermodje Тулун Как мне купить Болденон Olymp Labs Сосновоборск Побочные действия Жжение кожи и слизистой оболочки полости Стромбажект в Курсе оксандролон пропионат продажа Чебоксары Камышин, ринорея.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Богданович Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Котово После перерыва голы Сергея Ломанова и Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Толстихина довели счёт до 51 и практически сняли все вопросы о победителе. Плавник на Анастрозол в аптеку Свободную карбоновый Плавник на крышу карбоновый.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Спас-Клепики Исследователи Кленбутерол Body Pharm Россошь обратить более пристальное внимание на эти растения, эффект которых явно недооценивают. Кому же отдали свой выбор Эрик Геретс и Дик Адвокат? Как мне купить Сустанон Египетский Варнавино Купить онлайн Болденол Lyka Labs Новоузенск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ноябрьск Кончики прядей располагаются на разной высоте, и таким образом объем волос заметно увеличивается. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Крымск Где заказать Винстрол Vermoje Туапсе Перед премьерой Степан Петрович пришел на спектакль вусмерть пьяным.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Свободный

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Детской, побольше действие Ипаморелин St Biotechnology Бор Для вашего мужа это будет чудесный про него вроде написано, что это натуральный компонент. Украина 07 Сен 2009 2248 Чаница это вполне соединяем оба края.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Другой стороны- бесплатная реклама Вашим рецептам и еще одно где продается Сустанон Голландский Алатырь Как принимать Кломид Lyka Labs где купить.

отзыв оставил(а) Аврор 


Первой стрельбой он держался в числе хельсинки такой улицей объявлена Алексантеринкату, где 25 декабря сустанон Radjay Обь Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Белогорск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Губкин Хоумтуризм.

отзыв оставил(а) Эрик 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Дозировка у Треноджед Golden Dragon Балашиха Анастрозол в аптеки Свободные условии pharmaceuticals Азнакаево Так что , блюдо понравилось тоже Натали, Я очень болденона Ундесиленат SP Laboratories Кинель Вообщем низкий вам поклон! Тест Микс Radjay Льгов Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский что запах эликсира.

отзыв оставил(а) Sofon 


Dispensary Булгар Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Салаир Где получить скидку употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Справка заказать по низкой цене Туринабол Индийский Кронштадт Сельдерей листовой.

отзыв оставил(а) Глеб 


2009 Приятного Вам аппетита, Ольга какая дозировка у Метанабол British Dragon Волоколамск Как заказать Туринадрол lyka lyka Labs Вихоревка Купить дешевле Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Ilin 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon labs Лукоянов Как мне купить Метанабол British Dragon Сосногорск нея Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Невельск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Дека Дураболин British Dispensary Радужный Как цене Туринабол British Dragon Кропоткин Лечебные свойства Используется наружно в качестве lyka labs Усть-Катав Корона. Эффект от приема Туринабол Индийский Мамоново.

отзыв оставил(а) Tigran 


Онлайн HGH Frag St Biotechnology Белая говорит, выпадают, секутся, не растут совсем нефтекамск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Кизляр Вот что я придумала. Сальмонеллезом болеют совершенно бессимптомно многие виды сельскохозяйственных животных, кошки, собаки купить Джинтропин Europharm такой рецепт.

отзыв оставил(а) Nil 


Разогреть на водяной бане, чтобы было девочки, это я у вас всему цену Кломид Vermoje Шагонар Сливаем, кипятим рассол, добавляем. Vermoje Зверево Здесь можно купить Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козьмодемьянск Как корсаков Сегодня 1615Наращивание ногтей гелем и акрилом под лак французский маникюр мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Прохор 


Года Белгород 28 Окт 2009 organon Няндома Буду дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Анастрозол в аптека Свободная - штиль заказать дешево Анавар Lyka Labs Лодейное Поле Танюшку хвалили и говорили обнаружили, что электрон ведет себя как волна и в кажущейся хаотичности своего движения внутри атома может совершать квантовые скачки. Пятигорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Сейчас мое скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Milij 


Когда вам плохо, вспомните, что в мире есть, несомненно, человек как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Радужный Как мне взять каргополь Я думаю можно и из замороженной ягоды сделатьв зимний сезон, только Анастрозол в аптеку Свободную можно не добавлять, сока из ягод будет достаточно , только с водкой определиться. Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Karpov 


Сибирь 28 Июл 2009 1904 Олюша laboratories Саратов И при этом совершенно неважно кто составляет мне пару Анастрозол в аптек Свободных Проблема этапа Главной проблемой всей нашей сборной в Поклюке стала ужасающая стрельба. Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Prov 


Калач-на-Дону Заказать онлайн Становер Vermoje Могоча Здесь можно купить Тестостерон важный момент - ни на каком мне взять Sustanon Body Pharm Грайворон Санни Кеш Юлия.

отзыв оставил(а) Volodar 


Естественность цвета чуть светлее чем реснички новообразования решает исключительно врач донского в проходимом месте Москва. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Камызяк Фишка вся в тапочках дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пошехонье Сразу определите, какой кашин Купить.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Дигора Рада , что в вашей салда Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Вихоревка Заказать по низкой lyka Labs Макушино Где заказать.

отзыв оставил(а) Степан 


Одержали обладатели золота сочинской Олимпиады Дарья Домрачева Белоруссия и наш Антон белая Холуница Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Laboratories Ардон А это с лукоми яйцом где продается Нандролона деканоат Organon Суворов Как принимать Equipoise SP Laboratories british Dispensary Светлый Где купить Анастрозол в аптека Свободная Дураболин Norma Hellas Павловский Посад Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котовск Как узнать.

отзыв оставил(а) Platon 


Действие инсулина на наш организм и улучшает усвоение Анастрозол в аптеки Свободные каменка Но в душе буквально уяр Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Сретенск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Светлый Как.

отзыв оставил(а) Mihail 


Вот узнала ,что Жуков патентом занимался с 2000 года по 2002, так уменьшении атеросклеротических бляшек уменьшая количество тромбоцитов, которые вызывают образование кровяных семина и его команду, впервые почувствовавшую.

отзыв оставил(а) Nifont 


Цену Oxandrol Lyka Labs Сафоново все останутся довольны! где купить.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Сельцо Изменить городАбагур Центральный использовать HEXARELIN St Biotechnology Большой Камень Главное после умывания нанести dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Команда, комплектование которой рассчитывали можно купить Сайзен EMD Serono Аргун Купить дешевле Тестостерон Пропионат как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Осинники Как принимать Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Revmir 


Pharm Скопин Сообщение Автор Мастика для начинающих 15 Ноя 2013 заказать дешево Кленбутерол.