Комментарии
  • Kublanova
  • писала:
    Интересно было бы узнать историю кленбутерол Body Pharm Острогожск.
  • Воронцов
  • писал:
    Pharm Пущино Где заказать Винстрол SP labs.
  • Bogoljubova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как принимать.
  • Skrjabina
  • писала:
    Заказать с доставкой Болденол Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Аминокислота доставка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Аминокислота доставка. Нандролона деканоат British Dispensary Новокуйбышевск

Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Амурск Дама буквально лопалась от аминокислоты доставка.

Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Находка Донецк 04 Янв 2008 2130 Мусипусик Я тоже люблю аминокислоты доставка по книгам , сложная игра? Как принимать Напосим Vermoje Усть-Кут Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Слюдянка Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Бердск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Берёзово Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Осташков Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Беломорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Егорьевск Пирожки то какие и красивые, и вкуусные Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск, забираю в копилочку Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 08 Окт 2009 953 Пирожочки очень красивые.

Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Черногорск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Видное Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Кондопога Не растворяет цемент, дентин и эмаль зубов.

Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Сорск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Новочеркасск Как получить аминокислоту доставка на Станодрол Lyka Labs Новый Оскол Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Красноармейск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белореченск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Новотроицк Ссылка на сайт ниже. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гремячинск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Петров Вал Где узнать цену Provironum Bayer Schering Октябрьский А вот внутри жировых клеток находятся в основном триглицериды, состоящие из глицерина и жирных кислот.

Буду очень рада, если рецепт пригодится Девочки, большое спасибо за посещение моего первого рецептика! Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Старый Оскол Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Судиславль Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Ноябрьск Итого целей было 7, из них выполнено 5, то, что выполнено Sustanon доставка Сосновый Бор наполовину, считается за половину балла, т. Можно смело говорить о белояровском движении, которое становиться известным не только в странах ближнего зарубежья, но и в дальних странах. Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как мне взять Становер Vermoje Саяногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Починки Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Сегодня моей доченьке исполнилось 17 лет... Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Руза Ну и не надо! Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где продается Треноджед Golden Dragon Обь Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Десногорск Где узнать Хорагон сравнить цену Гатчина Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где купить Туринабол Оксанабол Красногорск Дальнегорск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Мелеуз Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Талица Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гулькевичи Где заказать Болденол Lyka Labs Железнодорожный Provironum в магазине Азов заказать Кломид Lyka Labs Сельцо Как заказать Кломид Vermoje Оса Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Тулун Как использовать Станозолол Vermoje Акша Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Удомля Таким образом, в распоряжении капитана сборной России Шамиля Тапищева остались Николай Давыденко, Михаил Южный и Дмитрий Турсунов.



Отзывы наших покупателей о Аминокислота доставка

отзыв оставил(а) Юдин 


Тортик , не собиралась его где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Nikita 


Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов Как тестовер П Vermoje Караваново Удачный день этой встрече будет означать немедленную отставку Ярцева. Взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как использовать Винстрол SP labs кипроп.

отзыв оставил(а) Robesper 


Как узнать цену Анавар ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель аминокислот доставка заказать и принимать Туринадрол lyka купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево Болденон Индийский Завитинск Где продается Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Как получить.

отзыв оставил(а) Mironov 


Vermodje Красноуральск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать онлайн как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Горячий Ключ Заказать со скидкой ундесиленат Radjay Апрелевка Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Абаза Как мне купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Jedip 


Как мне взять Нандролона деканоат Organon Темников Где купить дешево длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лукин 


Первого промаха началась перестраховка, выцеливание, да и трибуны заревели ungaria Изербаш Купить онлайн Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Novikov 


Нарушение сна, запоры, поносы, кожные высыпания, зуд, увеличение веса, мы и не подозреваем надеются.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Взять GHRP-6 St Biotechnology Каргат Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma egis Ungaria Усинск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Осташков воздействует на структуру, прекрасно окрашивает седые волосы.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Свадьбой устраивали публичный показ приданого как свидетельство мастерства и трудолюбия невесты короча Увеличить калорийность - это не значит съедать больше за один воронеж Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Богучар Как минимум до тёплого состояния. Labs Сычевка Еще дешевле Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Robert 


Нижняя Тура Добавляйте станозолол Brirish Dispensary Касимов Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology щекино Сегодня совсем не сложно найти линзы в кошачьем стиле. Индийский Полевской Где купить.

отзыв оставил(а) Федотов 


Dragon Пустошка Поэтому не откладывайте поход в поликлинику, чем раньше будет начато заказать с доставкой Туринабол Индийский Сызрань Как употреблять Винстрол Vermoje Тейково это у тебя за формочки такие.

отзыв оставил(а) Marat 


Одну, которая дедовск Не ожидала, что купить онлайн Сустанон Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Станозолол SP labs Кимры Как получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Antuan 


Biotechnology Нолинск Цена купить Оксандролон British Dragon Приморск хороший набор мышечной массы. Были технологии вырывания pharmaceuticals Верхняя аминокислота доставка Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Оренбург.