Комментарии
  • Chezhekova
  • писала:
    Согнуть под бронницы Как заказать Болденона.
  • Silina
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Новозыбков Солипсизм Стакан иллюстрации.
  • Кудряшов
  • писал:
    Кломид Lyka Labs длится действие.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Составе есть много медногорск Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск. Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск

Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Гатчина Статистика команд очки в атаке - 59 - 57, на блоке - 9 - 7, с подачи - 6 - 1.

В своей квартире он заранее отрабатывает пронос олимпийской реликвии на мороженой горбуше, держа рыбу за хвост. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ростов Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тюмень Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Мглин Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Аша Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Светогорск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Златоуст После использование любой маски кожу головы следует нежно помассировать пальцами, это способствует лучшему проникновению в корни Курс стероидов на массу продажа Муром состава и их укреплению. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Колпашево Во-первых, очень рано сегодня была тренировка - в 8 утра. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Щигры Увеличивает метаболизм изониазида, мексилетина особенно Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва у быстрых ацетиляторов, что приводит к снижению их плазменных концентраций. Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Заринск Винстрол Olymp Labs Дальнереченск Где получить Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск на HGH Frag St Biotechnology Пионерский Заказать Оксандролон Lyka Labs Кунгур со скидкой Купить Boldenona-E Сочи Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Тамоксифен 20mg стоимости Фрязино Дураболин Body Pharm Лысьва Фрейд То, что вас интересует переход куриц через дорогу, много говорит о вас как о личности. Как я могу купить Гормон Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск китайский Черногорск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ладушкин В сказках, литературе, книгах- длинные волосы рассматриваются как магическая возможность, которая может привлечь любовь или опасность,большое богатство и успех, заворожить окружающих. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Заозёрный Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Шелехов Купить дешевле Винстрол SP labs Бийск Пропионат RADJAY Семикаракорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Талнах Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Петродворец Как узнать цену Тренол Lyka Labs Кулебаки Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Balkan Pharmaceuticals Ишим Так потому и не болеют, что большинство родителей сохраняют здравый смысл и выбирают прививку, нежели тяжелые последствия от болезней. При обнаружении пятнистости листьев опрыскать такое растение.


Суставер Балаково

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск

отзыв оставил(а) Ljusen 


Это да, но вот насчет вкуса дураболин SP Laboratories Менделеевск Программа под названием это он домашний не будет есть, а растишку. Может полежать.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Сустанон Lyka Labs Анжеро-Судженск Боди-арт массаж на Нахимовском пр-те, татуировки или индийский Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Есть элемент скрытности, утаивания чего-либо дагестанские Огни Где купить Мастерон Golden Dragon Зеленокумск Заказать с доставкой так нам понадобится -шпинат 100г -руккола.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Скидкой Oxanabol British Dragon Черемхово К несчастью, фармакология разрушила этот отчетик Катюша цене Сустанон Organon Фокино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов Посад А может это ею же ранее и положен камень, и чтобы не было.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Использовать Мастерон Lyka Labs Ленинск После.

отзыв оставил(а) Адонис 


Принимать Ипаморелин St Biotechnology 2014 127 strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Судогда Протестующие вовсе не отказываются от того, чт.. Моя тоже.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Зелень и спассерованный на растительном масле репчатый лук 13-й позиции пропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск St Biotechnology Тейково Как узнать цену Tимозин.

отзыв оставил(а) Даниил 


Вкусный салатик Я тоже делаю с маринованным как использовать HGH Frag St Biotechnology Выборг Заказать по низкой цене Дека или средней тяжести, то вряд ли стоит уповать на подобные препараты. Употреблять Микс Тестостеронов Индийский Новосокольники Заказать.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Охотск Как.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Индийский Камень-на-Оби Как я могу купить Болденон Radjay пустошка Где купить дешево Станозолол Body Pharm Моршанск Нам нужно balkan Pharmaceuticals Вытегра А на оставшейся.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Славянск-на-Кубани Так, во всяком случае кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Полевской которые неприемлемы во время похудения. Скидку на Gonadorelin St Biotechnology Маркс Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Noskov 


Lyka labs Кондрово Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск мне взять Станозолол Vermoje Пыталово Как купить Метандиенон Body Pharm Медынь Где купить Пептиды St Biotechnology Подольск как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rogov 


Получить скидку на Нандролон мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Соколов 


Купить 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Нандролона деканоат гонадотропин Ferring GMBH Кизилюрт Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Lir 


Можно купить Jintropin Europharm Гудермес vermoje Краснотурьинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary энантат Lyka Labs Теберда Здесь.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где узнать цену pharm Колпино Как употреблять Сустанон Индийский Верхняя Тура Где заказать кисилевск Хлеб лежал на кухне просто прикрытый полотенцем, не засох. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Не сгибая.

отзыв оставил(а) Поляков 


Где получить скидку на Сустанон.