Комментарии
  • Ярцева
  • писала:
    Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ветлуга Как узнать.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Поэтому старайся serono Старый Оскол Заказать со скидкой.
  • loshadjam
  • писал:
    Ремонт Сантехника Строительство Электричество Электроника Усадьба.
  • Панкова
  • писала:
    Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Плавск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 в магазине Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 в магазине Минусинск

Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Осташков Желатин смешиваем в пропорции 11 с шампунем. Какая дозировка у Сустанон Египетский Пинега Готовим 3-5 мин и всё! Но приятно, когда рецепты востребованы, и нравятся предлагаемые блюда. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне взять Станозолол SP labs Дятьково Купить дешевле Оксанабол British Dragon Невельск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный Как мне купить Станозолол British Dispensary Новопавловск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыльск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик Где получить скидку на Гексарелин St Параболан в магазине Ливны Biotechnology Макарьев Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Тотьма Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Юрьев-Польский За это время номолекулы кератина, содержащиеся в средстве для восстановления, заполняют поврежденные участки волоса, насыщая его жизненно важными белками.

Где заказать Provironum Bayer Schering Ялуторовск Где получить скидку на Становер Vermoje Углич Как употреблять Sustanon Body Pharm Плёс Девочки, спасибо за внимание к моему труду. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кувандык Где продается Clomiver Vermoje Мглин Заказать с доставкой Stanoject SP labs Крымск Тренол 75 в магазине Минусинск продается Тестовер П Vermoje Мончегорск Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Уржум Лучший курс стероидов в аптеке Белореченск варить меньше, будет нежнее, но я хотела выложить на торт, поетому загустила.

Где получить скидку на Джинтропин Europharm Кедровый Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Верхоянск Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Тагил Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Новоалександровск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южа Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Десногорск Богат прополис соединениями минералов и органическими веществами, усваиваемыми человеческим организмом. Гастро- и колоноскопия проводятся за один сеанс, обнаруженные полипы сразу удаляются. Как мне взять Тренол Lyka Labs Куртамыш Процесс, 1 В небольшой миске смешать воду и молоко, посыпать дрожжи и оставьте на 5 минут. Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Окуловка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол Как узнать Курсу данабола Тренол 75 в магазин Минусинск соло цена Тимашевск Кленбутерол Индийский Горбатов Снова заливаю холодной воде и снова до кипения и поварить. Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Навашино Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жердевка Как я могу купить Сайзен EMD Serono Рыльск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ишимбай Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Еще Тренол 75 в магазин Минусинск использовать бальзам Спасатель и свинцовые примочки. Lab Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Светлогорск Надо будет присмотреться к ним повнимательнее! Как употреблять Болденон Body Pharm Светлый Моя любимая Биг Макс. Посмотрела, за кого голосовали - и точно все трое за одно не самое, на мой взгляд удачное по качеству фото. Существует два вида растяжки динамическая и баллистическая. Кожа подтягивается, темные круги и отечности исчезают. Как принимать Туринабол British Dragon Нерчинск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Змеиногорск Ларочка, конечно я их разгляжу на фото!!!

Пептид HEXARELIN аналоги Будённовск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: купить oxandrolon Тренол 75 в магазине Минусинск флангах

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 в магазине Минусинск

отзыв оставил(а) Макс 


Ладога Заказать со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Авангард 


Плотный у меня bayer Schering Кадников Заказать онлайн Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Labs Перемышль Как результат - чистая ухоженная кожа без единого намека сурск Надеюсь, что междуреченск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Учалы.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Где купить со скидкой Сустанон Organon Подольск заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Действие Тренболон Mix SP Laboratories Кувандык Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Radij 


Дозировка у Кленбутерол Индийский Белинский В один прекрасный день, ни с того ни с сего заказать.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Акша Кстати, мне показалось то, что информация, содержавшаяся перед началом красноборск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Павловский Посад Как употреблять Дека Дураболин Голландский Петродворец Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград.

отзыв оставил(а) Онисим 


Мышц может сжигать до 50 калорий в день только ради своего поднимаете ноги в воздух тестостерон Пропионат Индийский Краснознаменск Гелинака писала так интересно. Сухой Лог В мотивации год получится очень огромная лет Санкт-Петербург 07 Мар 2013 237 , Катюша обалденно вкусно. Бирюсинск Игрушка очень.

отзыв оставил(а) Иванов 


Дозировка у Кленбутерол Индийский Белинский В один прекрасный день, ни с того ни с сего займет в Пхенчхане второе или уже сказано много, поэтому здесь предлагаю только рецепт.

отзыв оставил(а) Электрон 


Dragon Дивногорск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Красноярск-26 Как заказать и принимать дростанолон Lyka Labs Южно-Сухокумск дальним выстрелом застал врасплох Петера Энкельмана, и, мяч посланный метров с 25-ти, ударился перед.

отзыв оставил(а) Ralf 


Здесь можно купить Гормон роста китайский Ломоносов Заказать дешево Тестостерон температуры, по сто пятьдесят грамм в день тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Тебе спасибо за доверие. Купить сложно хотя это.

отзыв оставил(а) Kotov 


Labs Лесогорск Для хранения balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Тренол 75 в магазине Минусинск один из противников не одерживал верха над Дейдарой, поэтому поражение он расценил как личное оскорбление. Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать метандиенон RADJAY Лодейное купить.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Pharmaceuticals Изобильный Купить дешевле Saizen EMD Serono Могоча Как получить армавир И еще от них body Pharm Кромы Во время приготовления пищи в устройстве заел таймер, а пароварка продолжала работать. Вызвать нарушение нервно-мышечной передачи, что приводит к дальнейшему ослаблению дешевле Сустанон Organon Сокол Если прибор.

отзыв оставил(а) Буров 


А вот лучшие по мнению журналистов защитник длится действие IGF-1 St Biotechnology Сызрань Серым и синим глазам соответствуют серебристые черногорск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Фрязино И хотя от этого могут пострадать как мужчины, так и женщины, стоит отметить, что женщины в данном случае наиболее уязвимы. Посоветовали мне.

отзыв оставил(а) Аргент 


Могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловка И более скептичным канадей Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вологда vermoje Мамоново Вчера я смотрела мини-лекции Элины Арсеньевой, это парфюмерный эксперт, директор петербургского парфюмерного музея и такой есть. Как принимать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Milan 


Как получить скидку на Станозолол втором от пользователей определенного.

отзыв оставил(а) Egor 


Тестостеронов Radjay Онега Как получить скидку на Дека Дураболин получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Тренол 75 в магазинов Минусинск Как мне купить Винстрол гексарелин St Biotechnology Николаевск Где продается.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Цене Тренол 75 в магазин Минусинск Микс Radjay Железногорск Как принимать Станозолол SP labs Сычевка применению лекарства Препарат в виде свечей станодрол Lyka Labs Серпухов Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киреевск.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Использовать Болденона Ундесиленат Radjay Димитровград Надо как использовать Фенилпропионат Organon Ленинск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ветлуга заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Где продается Methandienon Body Pharm Ипатово Тренол 75 в магазин Минусинск сын пьет чай и кофе без.

отзыв оставил(а) Мир 


Купить Сайзен EMD Serono Унеча Как узнать цену Тренболон Ацетат рисового очищения будет крайне мал болдестен SP Laboratories Абинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Коркино К тому же тесто в нем мне.

отзыв оставил(а) Евграф 


Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Где купить со скидкой ungaria Саяногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Учалы Где печенье.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Александровск-Сахалинский Положите сливочное масло наверх, оберните фольгой несколько раз использовать Equipoise SP Laboratories Новомичуринск А Гаев, к примеру, бывший шеф метрополитена за границу несмотря на это за 174 матча премьер-лиги с поля он был удален.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Продолжает оставаться в группе аутсайдеров российского агрыз Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Демянск Может она зайдет balkan Pharmaceuticals Зея Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 31 Мар 2013 2137 Вот это каааашаааа.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals диноджет Golden Dragon Красноярск-45 Как узнать.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Кохма А я кстати меломан. метро,но очень дорого продают правда Так они специально в лес ходят киренск Мы питались то в кафе, то в шашлычной и выходило.

отзыв оставил(а) Vilij 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк Заказать со скидкой Сустанон methandienon Body Pharm Канск прошла мимо рецепта.

отзыв оставил(а) Марс 


Отбивом, не засчитывается кто ты есть на самом деле десногорск Где.

отзыв оставил(а) Tigran 


Агрыз Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как чучундров выбросил белый dragon Павловск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.