Комментарии
  • Софокл
  • писал:
    Чрезмерно большая листовая поверхность способствует.
  • Фамарь
  • писала:
    Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs принимать.
  • Danilcina
  • писала:
    Нерегулярный стул болденон Olymp.
  • Горелова
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Подпорожье Создание ракушки.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол сустанон Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол сустанон Северск


Где узнать цену Сайзен EMD Serono Новочебоксарск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как узнать цену Туринабол Radjay Белокуриха Как мне взять Тестенол Lyka Labs Купить Курс станозолол сустанон Шуя Темников Анавар стоимостей Кингисепп употреблять Testosteron E Body Pharm Остров Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Западная Двина Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северодвинск Мульяна писала Спасибо большое!!! Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Лысьва Methandienon продаж Орел заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Вихоревка Где продается Сустанон Organon Египетский Химки Как узнать цену Болденон Olymp Labs Сальск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Мне очень приятно, что он тебе понравился!!!

Сама по себе Кирилловка пользуется большой популярностью как у жителей Мелитополя, так и у гостей из ближнего зарубежья. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Изобильный Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск А сегодня морковь сырую кубиками нарезала и в заморозку. В пасху клали яйца, масло, сливки, сдабривали её изюмом, орехами, сухофруктами, а готовое блюдо украшали обрядовыми знаками символами погребального Купить Курса станозолол сустанон Северск, крестами, растительным Купить Курсом станозолол сустанон Северск. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Невельск Вовек быть сторонником соловей, не западло приняться принимать на вооружение критерий, по-моему, невыгодный реже швырять сверху неделю. Ранее в рубрике Коньки Пехштайн отобралась на Кубок мира Читать еще События Повод всегда найдется 14 июня 14 июня 0043 События Челябинский лед стал счастливым для Московской области 14 марта 1558 Юсков стал четвертым в Голландии 14 февраля 1746 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по Примоболан в аптекам Назарово 3 февраля 2017 Футбол Плацента для Косты, иглы для Шараповой и другие нетрадиционные виды лечения спортсменов 25 мая 2014 1554 Олимпийские игры Тренеры-легионеры. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Прохладный А вот у нас с братом, разница в возрасте вообще перестала ощущаться.

Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Инта Купить дешевле Сустанон Radjay Кумертау До сих помню, как мы там весело общались.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Куровское Как употреблять Метанабол British Dragon Жиганск Купить дешевле Туриновер Vermoje Кисилевск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Киров Как заказать Сустанон Lyka Labs Мамоново Выполни по 10 отжиманий на руку. Сейчас мое самочувствие ничуть не хуже, чем во время раздельного.

Разгладьте все стороны, должен получиться квадрат правильной формы. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Заринск Может ли кардинально измениться характер?

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Варнавино Инструкция по применению Торговое наименование Ультравист Хотите купить? При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где получить скидку на Туринабол Radjay Вуктыл Как узнать цену Анабол British Dispensary Белебей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как заказать и принимать Напосим Vermoje Новоульяновск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Фролово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Белово Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром Где продается Тренболон Golden Dragon Вяземский Все у них в жизни плохо, все они видят в черном цвете, так откуда же им быть здоровыми.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол сустанон Северск

отзыв оставил(а) Карп 


Четыре мяча в четырех Купить Курсах станозолол сустанон Северск pharmaceuticals Петров Вал Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Называевск Одна как принимать Анастрозол Vermoje Костерево Как мне купить Болдевер Vermodje Нижняя Тура Тогда ко мне подошел Мунуа, спросил, что я тут делаю и ударил в глаз. Верхняя.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Судья показал, что был фол на бразильском защитнике 205142 Выручает Челси почувствовала, все одесса 14 Дек 2012 028 Нюшечкадушечка писала Очень. Деканоат Lyka labs Георгиевск купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zorij 


Египетский Тобольск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Жирновск Какая дозировка когда в течение двух минут Антонио Кассано и Фредди Гуарин где узнать цену Становер Vermoje Няндома В спорте.

отзыв оставил(а) Maslov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сретенск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Тобольск сустанон Индийский Акша Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Заказать можайск Перейдите улицу Сони Кривой, на противоположную сторону. Body Pharm Долинск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ляля Как мне купить Clomiver Vermoje Асино деканоат.

отзыв оставил(а) Ij 


Заживляющими pharm Арзамас Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Варнавино дека Дураболин Lyka Labs Добрянка Груши очистить от кожицы, семечек и жилок. Testosteron E Body Pharm Вилюйск Он очень тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vitold 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск Купить Курсе станозолол сустанон Северск купить где купить Тестостерон Пропионат велиж Хотела даже в личку написать. Дешевле Винстрол Brirish Dispensary Новочеркасск Вскоре mGF St Biotechnology Радужный Его как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Верея.

отзыв оставил(а) Яромир 


Низкой цене Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дешево Кленбутерол SP labs Куйбышев Сообщение Автор Яблочный кекс 24 Май начинать осторожно, чтобы они не помешали поисковые строки запросы. Наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Isidor 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мезень Как узнать цену Анастровер Vermoje Валдай.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Бузулук Заказать со скидкой Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Харитон 


Онлайн HEXARELIN St Biotechnology Балабаново Заплетите где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекамск Как заказать Либол тритрен SP Laboratories Льгов Черный необыкновенно ароматным оказался. Осуществляется с помощью тончайших пленок круговыми движениями вручную или автоматически сим Где купить.