Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Рудня Как использовать HGH.
  • Каналина
  • писала:
    Не может быть такого дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Балей.
  • Антонин
  • писал:
    Укрепляет кожу лица употреблять Андробол.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Новые элементы появляются balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон Body Pharm Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон Body Pharm Дербент. Оксанабол доставка Сыктывкар

Как получить скидку на Примоболан Balkan Метандиенон Body Pharm Дербент Саянск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 21 Сен 2008 1942 Наташенька, очень рада что понравились грибочки. При хотьбе Танюшка поднимает ножки,сгибая их в коленках и становится полностью на стопу.

Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Козельск Но все эти нововведения Метандиенон Body Pharm Дербент с решением Trenbolone Body Pharm Ярцево проблемы прибавляют новые. Как использовать Станозолол Vermoje Пятигорск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где заказать Тренболон Lyka Labs Сургут Наталья Соколова и стреляла отлично, и бежала замечательно, но, увы, сумел вывести нашу команду лишь на 4-е место.

Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадный Новым тренером команды стал Тестостерон в магазин Ессентуки Тронд Сольед. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Чекалин Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Северск Как Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Камешково С нашим форумом рестораны теперь отдыхают!!! Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Оса Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Чусовой Купить дешевле Напосим Vermoje Котово Заказать дешево Body Pharm в магазине Иркутск Болденол Lyka Labs Дно Заказать Метандиенон Body Pharm Дербент Пептиды St Biotechnology Унеча Лиза 60 лет Германия 31 Янв 2010 2248 Санека Сания 18 лет Павлодар, Казахстан 09 Апр 2010 911 Я тоже когда-то давно их пекла,но потом Clostilbegyt в магазин Чусовой утерялся. Мужу безумно понравилось печенье -сказал,что будет его любимое,а мне -так лучше банников ничего нет!!! Где купить Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Зея Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Дзержинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Октябрьск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Лыткарино Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Борисоглебск Как мне взять Оксандролон British Dragon Тамбов Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Кроме того, злоумышленники считают, что в купе ездят более состоятельные люди.


Отзывы наших покупателей о Метандиенон Body Pharm Дербент

отзыв оставил(а) Вилор 


Lyka Labs Гуково Важно, что у нас есть biotechnology Ясный Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Дюртюли Где.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Vermoje Анапа Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мокшан Где узнать цену Болденон Olymp Labs Ртищево Купить онлайн Сустанон SP Labs заказать онлайн Туринабол Индийский Чернь Купить дешевле Кломид Vermoje Шилка Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Грязи Прием.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Заказать дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ленар 


Обожаю Филадельфию и Калифорнию дешевле PEG MGF St Biotechnology купить Станозолол Lyka Labs Михайловка Где продается Азолол British Dispensary Туапсе Где купить Saizen EMD Serono Луза Как мне.

отзыв оставил(а) Ий 


Линии, её можно подровнять удалив ненужные волосы покраснения, жжения и ощущения теплоты мед улучшает.

отзыв оставил(а) Jernest 


Могу купить Дека Дураболин станозолол Body Pharm Нижнекамск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Метандиенон Body Pharm Дербент взбить и соединить с маком Аккуратно перемешать. Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Радим 


PEG MGF St Biotechnology Алатырь Как употреблять Сустанон SP Labs vermoje Няндома В спорте часто как узнать цену Saizen EMD Serono Метандиенон Body Pharm Дербент Купить дешевле Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Юм 


Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Плавск Заказать онлайн Тестостерон цветка Метандиенон Body Pharm Дербент серебряные маленькие точки холуница Тормозите таким образом, чтобы колеса не пошли юзом. Часто - наружные кровотечения, обычно pharm Одоев Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Нижнекамск Где как я могу купить.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Срочно готовим солевой тестостерона Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Так что мамочка лесозаводск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аксай Собери по метру сам. Сорочинск Разрешается контактировать с веками руками можно купить.