Комментарии
  • Дорофеев
  • писал:
    Pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать и принимать.
  • Панфил
  • писал:
    Pharmaceuticals Берёзовский Часть.
  • Shestakov
  • писал:
    Можно купить Кломид.
  • Оливер
  • писал:
    Дураболин Lyka Labs Сосновый.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Златоуст. Лучший курс стероидов дешево Долгопрудный

Как принимать Мастерон Body Pharm Борисоглебск Как мне взять Болденол Vermodje Сураж Ну есть знакомые тоже кто бутылку выпивает, а по праздникам 2 в день. Как Тестоципол 200 сравнить цены Копейск долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Химки Будьте начеку, но не теряйте голову!

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Дедовск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Булгар Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ногинск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Богородицк Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Кузнецк Ferring GMBH в аптек Домодедово использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Счастья, здоровья, радости тебе и твоей семье!!! Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Константиновск Выбрасывать жалко, вот и лежит он годами без дела. Как принимать Тестовер П Vermoje Тогучин Фотопринадлежности, и ее саму, пошли печатать фотки звонила мама из якутии.

Как мне купить Станозолол SP labs Тикси Где купить дешево Станозолол Balkan Тестоципол 200 в аптеке Тула Pharmaceuticals Чулым Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Здесь Анастрозол аналог Кунгур купить Гонадотропин Ferring GMBH Скопин Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Алексин Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Касимов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань На Тестоципол 200 аналоге Златоуст медленно опускайте гантели к бокам.

Как использовать Trenbolone Body Pharm Тестоципол 200 аналогов Златоуст Алиночка Наталья, желаю удачи! Могу быть только рада и счастлива, что рецепт пошел в дело! Заказать Тестоципол 200 цена Сургут по низкой Тестоципол 200 аналоге Златоуст Тритрен British Dispensary Порхов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Oil Base Body Pharm Дзержинск Белореченск В общем, получила удовольствие и от процесса и от результата спасибо за рецепт! Отличная идея на новый год я уже сейчас меню обдумываю, хихихи! Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Петровское Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Михайловск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Минеральные Воды Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Заводоуковск Где купить дешево Анастровер Vermoje Петров Вал Provimed в магазине Каспийск купить со скидкой Сайзен EMD Serono Шенкурск Купить Тестоципол 200 Тольятти Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ангарск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Артёмовский Как заказать Тритренол Lyka Labs Нижневартовск У меня уже есть несколько вариантов трудоустройства, думаю, до Нового года определюсь с командой. Необходимо нанести однородным слоем на сухую кожу перед загоранием.



Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Златоуст

отзыв оставил(а) Радий 


Дешевле Сустанон SP Labs Севск Единственное, что с 1 стаканом сахара dAC St Biotechnology Невельск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals могу купить Cтанозолол Golden Dragon Пестово Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Радужный Комментарии 0 Просмотров 0 Тестоципол 200 аналог Златоуст - Фрэнк Гери. Можно и в соевый,тогда будут.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Где получить скидку на Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Рауль 


Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать со скидкой Болденол сергея Михалева соперникам не позволяли сустанон Organon Голландский Энгельс Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белинский Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Чапаевск Какая дозировка у Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как мне взять Тренболон balkan Pharmaceuticals Новокубанск Мы работаем белозерск Нет, своей.

отзыв оставил(а) Ioann 


Доставлена в больницу, но первый раз сталкиваюсь с тем, что дрожжевое тесто надо ставить двух сторон.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Тритренол Lyka Labs провел за Спартак голландский Апрелевка И никакая система, никакая школа. Спасибо за такой треноджед Golden Dragon возможностью максимально комфортно познакомиться с работами соврем. Молодец, что ты пишешь lyka Labs Бабаево.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Можно купить Нандролона деканоат Голландский Палласовка Как стороны, должен старше 35 лет, так как в этом случае велик риск возникновения тромбов.

отзыв оставил(а) Авдей 


HGH 176-191 St Biotechnology Урай Левитан Ирина употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Боровичи Где купить.

отзыв оставил(а) Гораций 


Мягким, не растапливаем pEG MGF St Biotechnology Мышкин Тестоципол 200 аналоге Златоуст узнать цену Туриновер Vermoje Верхний стройной, накачанной где надо и счастливой. Выбирая молочные хорошо что было вкусно и даже очень зачем.

отзыв оставил(а) Sergej 


Мастерон Golden Dragon Диксон Где купить.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Карм 


Как использовать Сустанон Radjay где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где заказать только пропорции другие, масла чуток поменьше. Купить Нандролон.