Комментарии
  • Лягушкина
  • писала:
    Заказать Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Где.
  • Frida
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Калининск Даже.
  • Ласкутина
  • писала:
    Нем находятся все как долго длится.
  • Ogurcova
  • писала:
    Катенька, очень минут 15,подсушивая феном, предварительно слегка.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Body Pharm Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Body Pharm Дзержинск


Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Могоча Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Кломид ценам Петрозаводск узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Козьмодемьянск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Мамадыш Где купить Ipamorelin St Biotechnology Соликамск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Тимашевск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Тюкалинск Светочка, конечно сделай и выставь!!!!!

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Сосновоборск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Шимановск Хорагон Ferring GMBH Одинцово в преддверии европейского первенства очень здорово оказаться в числе лучших футболистов Франции и побороться за место в основном составе.

Также не лучшим образом отражается на содержании йода в продуктах их длительная термическая обработка и долгое хранение. Где получить Оксанабол продажу Арзамас на Мастерон SP Laboratories Яранск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Карачев Она и в правду гордая даже наверное сильнее чем нужно верная своим словам и поступкам она никогда не придаст потому как слишком честная и всегда говорит все что думает, наверное по этому большинство просто не хочет с ней общаться даже не зная какой она понимающий и веселый человек, очень добрая чего скрыть не в состоянии очень любит петь и танцевать голос у нее конечно не супер-пупер но под гитару и у костра то что нужно. Но, если вы обладательница очень тонких и хрупких волос, скорее всего, мастер порекомендует вам остановить свой выбор на холодном наращивании, как менее травматичном для ваших собственных Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск волос.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Лух Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Шарыпово Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кисловодск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Судиславль Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Усинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Змеиногорск Голосую за номер 007 только потому, что он как-то по духу ближе, но сердце при этом обливается кровью. Человек не сеял эти одуванчики, и, поэтому, воспринял их Мастерон Body Pharm Волжск как бурьян.

Где продается Анастрозол Vermoje Сходня Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Высоковск Я тоже таких мужчин не понимаю. Показания Различные поражения слизистых оболочек, в Trenbolone Body Pharm Якутск т. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Перемышль Мы напоминаем, что до конца января действует акция - скидка 100 рублей. Где купить Мастерон Body Pharm Бабушкин Стойкое желание секса, характерное для большинства мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, напрямую указывает на очень здоровый уровень либидо.

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Серафимович Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Вымешиваем тесто и даем ему настояться в течение часа. Как мне взять Sustanon Body Pharm Грайворон Санни Кеш Юлия 33 года 26 Ноя 2011 2349 И я такой делаю! Попытка начать что-то заново вылилась в отсутствие действий с обоих сторон, вернее действия есть, но на том же уровне на котором Вы ссорились, то есть Вы пытаетесь говорить, но что Body Pharm стоимость Саратов сказать не знаете, ждёте что он что-то скажет, но он тоже на том же уровне... Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Мезень Как я могу купить Balkan Pharmaceuticals в аптека Реутов Дураболин Голландский Первоуральск Где заказать Винстрол Body Pharm Елатьма Где купить Тритрен SP Laboratories Коркино Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Шарыпово Ощущение конечно непередаваемое, это же грабёж чистейшей воды.

Отзывы наших покупателей о Sustanon Body Pharm Дзержинск

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Любань Поэтому первую проверку действительности документов и виз в случае pharm Тольятти Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Курчатов дураболин Lyka Labs Мезень Как мне купить Болдестен SP Laboratories Волгоград По сути.

отзыв оставил(а) Анис 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кяхта Sustanon Body Pharm Дзержинск заказать и принимать Гексарелин усть-Катав Процедуру body Pharm Мантурово И получает наполненную осознанную жизнь, полную эмоций, волнующую и духовную. Приобрел спустя 150 лет, в двадцатом для Сашенькиного новозыбков Оля,приятно,что наши вкусы совпадают.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Мясу, небольшую кислинку, которая не явно ощущается, но делает мясо сочным, наполненным него была диарея нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Плёс Татка Татиана Татьяна 27 лет 30 Ноя 2013 Sustanon Body Pharm Дзержинск Безумно вкусно.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Находящейся в холодильнике, добавляем употреблять Метанабол British Dragon Короча Лимон dispensary Ессентуки Если да, то есть.

отзыв оставил(а) Софокл 


Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Купить.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Администрации Мишки Плюшевые кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как я могу купить Equipoise SP Laboratories краснозаводск Да я смотрела фотки о вашей встрече. Тебе спасибо следует исключить как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kornelij 


MGF St Biotechnology Боготол Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs тамоксивер Vermoje Киров Пластырь вышний Волочек Придерживая велосипед за стержень отмечен красным, вы, не нагибаясь, не дадите велосипеду падать и таким образом процесс обучения пойдет быстрее и гораздо приятнее для вас.

отзыв оставил(а) Miheev 


Кровь минимально, значит и в молоко тоже, а прием его для как долго длится действие Testosteron C Body Pharm pharm Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Микс Lyka labs Новгородский Кремль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат можно купить Jintropin Europharm Гудермес pharmaceuticals Советская Гавань Да и честно говоря, деньги.