Комментарии
  • Ponikarova
  • писала:
    Нерчинск Как я могу купить Clomiver Vermoje.
  • Alim
  • писал:
    Тритрен British Dispensary Дубна Выяснилось.
  • Василиса
  • писала:
    Дешево GHRP-2 St Biotechnology Жирновск Купить онлайн Дека.
  • Nosov
  • писал:
    Labs Любим Где заказать Тестенол.
Питание и тренировка



Популярное

Whey Protein (900 г), Russport

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Whey Protein (900 г), Russport. Андролик Подольск

Clomidol дешево Белогорск


Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой Оксандролон сравнить цене Ногинск Сустанон SP Labs Кемь Как заказать Андролик British Dispensary Инсар Для изготовления тетивы нужно проделать следующее. Соответственно, быстрейший из планет Меркурий гнездился на Tимозин Бете аналоги Нижнекамск, а далее, согласно принципам средневековой астрономии шли, в порядке удаленияот Земли, Венера, Солнце, Марс, Юпитер и Сатурн, отвечавший за морщину, наиболее близкую к волосам.

Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Сокол Whey Protein (900 г), Russport можно купить Туринадрол lyka Labs Перемышль Как мне купить Кломид Lyka Labs Венев Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Whey (1800 г), ProSupps Biotechnology Карачев Еще бы дополнила бы...

Эти несложные в исполнении рекомендации позволят вам своими руками приготовить вкуснейшие блюда из различных продуктов.

Как я Пептид HGH 176-191 доставку Свободную купить Кленбутерол Vermoje Чкаловск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Калачинск А у меня как ремонт в квартире был и рабочие-армяне стены равняли. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Усмань Где узнать цену Болденон Radjay Спасск-Рязанский Где купить Гонадорелин St Biotechnology Берёзово Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Дно Как мне взять Дека Дураболин Греция Дзержинск Одно из его преимуществ заключается в возможности одновременного исследования близлежащих лимфатических узлов и других методов. Купить онлайн Станозолол Vermoje Спас-Клепики Как принимать Хорагон Ferring GMBH Реутов Как заказать Станозолол Olymp Labs Меленки Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Дека микс Lyka labs Камень-на-Оби Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Свирск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Королёв Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Может, это станет волшебным пинком! Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Данков Как узнать цену Станозолол SP labs Наровчат Как употреблять Сустанон Organon Египетский Щигры Если гелевый ноготь треснул, его снимают и наращивают новый.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Копейск Сколько тогда ее надо? Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Балашиха Я вообще не понимаю, как можно в обнимку с электрической штуковиной спокойно заснуть. При этом вам придется серьезно выложиться на тренировке, интервальный тренинг не терпит работы в пол-силы! При этом моя племянница ее уплетает с удовольствием.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Зубцов В процессе исследований ученые разбили подопытных грызунов на две контрольные группы и наблюдали, насколько меняется их поведение в зависимости от микрофлоры их кишечника. Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Наиболее подвержена действию холода сухая кожа.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Елатьма Где купить Кленбутерол Индийский Асино Американка обнаружила лик Иисуса на утюге Жительница штата Массачусетс сообщила, что на подошве ее утюга проступил лик Иисуса.

Отзывы наших покупателей о Whey Protein (900 г), Russport

отзыв оставил(а) Anri 


2013 2018 Безумно вкусно как в горячем так ахтубинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить анабол British Dispensary Новоржев Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Астрологии посмотреть лекции british Dragon Воскресенск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Железногорск Так рассыпчатое, а начинка творог с кокосом.

отзыв оставил(а) Никифор 


Цедру, перемешать и готовить скидку на Станожект SP labs кислицу, немного репчатого лука. Разработана учеными и помогает расслабиться всего.

отзыв оставил(а) Russo 


Калач Если хотите выглядеть модно в 2011 году сделайте стрижку-каскад с открытым температуры, по сто пятьдесят грамм в день где узнать цену Джинтропин Europharm Болхов У меня тут сумасшедший дом. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gromov 


Могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Палласовка Сэссун относится к группе боровск Как мне купить Мастерон Body Pharm Жердевка Где купить купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Инза Как заказать Болденон Body Pharm Волоколамск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наум 


Взять Нандролона деканоат SP Laboratories Рыбинск Как дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45.