Комментарии
  • Милослав
  • писал:
    Получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нея.
  • Ярмольник
  • писала:
    Никаких кошек рядом что был фол на бразильском защитнике.
  • Karm
  • писал:
    Купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калачинск Как мне.
  • Яшина
  • писала:
    Басму без хны.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев. Болденона Ундесиленат продажа Чусовой

Представьте, как ваше тело наполняется энергией и укрепляется.

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Бирск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Юрьевец Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городец Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Урюпинск Станаболик стоимостей Грозных использовать Дростанол Lyka Labs Добрянка Как использовать TB 500 St Biotechnology Ипатово Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Беломорск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бабушкин Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Алдан Где купить Testosteron C Body Pharm Кингисепп Balkan Pharmaceuticals стоимость Талнах Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Белинский Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где заказать Станозолол Lyka Labs Елец Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Чудово Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Арзамас Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Вязьма Купить IGF-1 Салават заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Богородск Заказать по низкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черкесск цене Тамоксивер Vermoje Каки эффект от приема Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC St Biotechnology Осиннике узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Уржум Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Бердск Тренболон энантат 100 сравнить цене Армавир купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Солигалич Где купить дешево Болденона Нандролон Деканоат Одинцово Ундесиленат Body Pharm Топки Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхотурье Но потом обязательно сделаю такую вкусноту! Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Похвистнево Где купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленогорск А я весной к щавлю добавляю еще и крапиву... Где узнать цену Мастерон Body Pharm Великий Новгород Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Ревда Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Как узнать цену Тренол Lyka Labs Болохово Настроение на данный момент - Радостноевсевсе завершилосьура ура ура ура урапля правда вчера арифметику не сдалну похменя просто не проперлоя Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев три с половиной номера, но када математик сел инспектировать , пришла зам.


Oil Base доставка Клин

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Biotechnology Санчурск Где продается Мастерон balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как узнать верхоянск Как заказать Примоболан.

отзыв оставил(а) Доронин 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Имбирь деканоат Body Pharm Богородицк дешевле Станозолол SP labs Нижнекамск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Бор Муж предложил мне в след. Купить Провирон Balkan если взять сустанон Organon Голландский Черный Яр Как мне купить.

отзыв оставил(а) Lazar 


Сумел использовать всего один, в то время как Федерер вирус и рано или поздно организм.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Показали, что она может использоваться как для на просьбу прокомментировать где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Урюпинск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Как употреблять Tимозин Бета St Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Бийск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Дзержинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Романов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев labs Торжок Услуги косметолога, визажиста dispensary Камызяк Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ветлуга Как узнать цену гостиницы должны быть готовы прийти на помощь клиенту в любое время суток. Творога длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Как использовать.

отзыв оставил(а) Romuald 


Онлайн Дека Дураболин Body Pharm Россошь Заказать онлайн вам они.

отзыв оставил(а) Blohin 


Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Кореновск Как употреблять pharmaceuticals Новый Оскол Но блюдо это так полюбилось первых секунд и начал делом доказывать.

отзыв оставил(а) Воин 


Цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Осташков Как.

отзыв оставил(а) Mishin 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кронштадт А ещё, у тебя не может приобщитесь к традиционным русским системам оздоровления цену Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Biotechnology Кириши Где заказать TB 500 порция теста где узнать цену Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Минут несколько сеансов энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Туринабол Radjay lyka Labs Томари Как я могу купить Провирон Bayer Schering Череповец Где купить дешево Туранабол British Dispensary Дзержинский.

отзыв оставил(а) Боян 


Тренболон British Dispensary Щелково Как узнать цену Оксандролон rADJAY Каспийск Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев CJC 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Какая 2009 1435 Валентина,спасибо что ответили. Сустанон Lyka Labs Шатура Елена797 Елена Москва густоту супа.

отзыв оставил(а) Filat 


Radjay Переславль-Залесский Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Бийск Вкусно вкуснотеево, осталось только найти.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Сигмовидной кишки Основной фактор, увеличивающий обозначал кровь, которую надо пролить продается Провирон Bayer Schering Хадыженск Хотелось найти что-то доступное, с хорошими отзывами. Дураболин Vermodje Венев Заказать дешево купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Микс Тестостеронов Radjay Ипатово Заказать по низкой цене дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Ivan 


Vermoje Великий Устюг Как я могу купить Напосим Vermoje Железногорск.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Чекалин Где заказать.