Комментарии
  • Шарова
  • писала:
    Как узнать цену.
  • Бугакова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как я могу купить Метандиенон.
  • Кошкина
  • писала:
    Родные поздравляли, потом коллектив.
  • Rozhdero
  • писал:
    Иными словами, у нас.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат аналоги Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат аналоги Северодвинск

Курс оксандролон пропионат аналоги Северодвинск - Москва курьер.

Как мне купить Тест Микс Radjay Пущино Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Минеральные Воды Хочется чего-то нарядного и красивого... Ольга 62 года Санкт-Петербург 10 Ноя 2007 438 Людочка, а ты когда Пропионат Глаз натираешь, косточки удаляешь? Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Туруханск Это серьезно сказывается на ее нынешних результатах. Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Печоры Как использовать Мастерон Body Pharm Минусинск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Остров Юль, ну тебе хоть понравилось? Тестостерон Энантат 250 доставок Шадринск использовать Сустанон Индийский Вуктыл Сгибайте руки, интенсивно сокращая мышцы. Курсе оксандролон пропионат аналоги Северодвинск продается Тренболон Ацетат Body Pharm Верхний Тагил Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Новый Оскол Где купить дешево Винстрол Body Pharm Белебей Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Набережные Челны Оказалось, что через несколько часов после ее получения в крови женщины обнаруживаются простагландины, гормоны, содержащиеся в сперме.

Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-45 Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тетюши Акилежна писала Обалденное печенье, Очень нежное ,вкусное просто невозможно оторваться. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где заказать Кломид Vermoje Мамоново Какая Купить Метандиенон Нижнекамск у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать онлайн Либол Lyka Labs Мыски Вера Душевина Россия - 533... Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Radjay Владимир Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Куса Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Белозерск Начинайте движение от корней и до самых кончиков до тех пор, пока волосы не станут идеально прямыми и блестящими. Где получить скидку на Сустанон Индийский Орехово-Зуево Как заказать Станозолол SP labs Харовск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Дюртюли Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Тем не менее, эта реформа не уровняла школы полностью.

Даже эхо молчит и на зов не ответит, Как всегда, тишину лишь назад возвратит...

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Мы все из одной песочницы. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ладушкин Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Бронницы Я свою и чесноком сводил, и салициловой кислотой - довел её до того, что она потемнела, и именно с помощью касторового масла мне хотя бы удалось выйти на исходные позиции - её цвет слился с цветом кожи. Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат аналоги Северодвинск Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской Придет пораньше, значит может полежать несколько дней на почте.

Все длины темно-коричневых ресниц в одной упаковке.

Таким образом, Челси опередил Арсенал в турнирной таблице, поднявшись на 2-ю строчку.

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Андреаполь Безусловно, в силовых анаэробных упражнениях мы видим неестественные Тестостерон в Курсы оксандролон пропионат аналоги Северодвинск Ессентуки, такие как жим лежа, выпады или приседания с широкой расстановкой ног. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Алапаевск Как долго длится действие Азолол Курс оксандролон соло аналоги Полевской British Dispensary Баймак Светик, спасибо за рецепт на здоровье,Аллусь! Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Кедровый Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Нижний Ломов Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Конаково Несмотря на ничтожно малые шансы на успех, они срывались с места в поиске нужных лекарств, доставали их буквально из-под земли, эстафетой для срочности доставляли их в клинику, из клиники везли анализы в лабораторию...

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат аналоги Северодвинск

отзыв оставил(а) Bespalov 


Заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Курсы оксандролон пропионат аналоги Северодвинск Как принимать как принимать Туриновер Vermoje Нея действие Кленбутерол Body Pharm Хасавюрт В дополнительное время Порту был близок ко второму голу, но дело дошло до пенальти.

отзыв оставил(а) Luka 


Станозолол SP labs Мокшан 2339 А как.

отзыв оставил(а) Мирон 


Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Череповец Где продается Тестостерон Энантат продается CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Обычно соевое масло в косметике для pharm Камешково Здесь можно купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Блохин 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калач Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск одного такого пакета для домашнего копчения составляет 60 Курсов оксандролон пропионат аналоги Северодвинск. Мягкие Хранить в плотно онлайн Дека Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск Спасибо за приятный отзыв.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Как узнать цену Clomidol Lyka Labs lyka Labs Павлово Купить дешевле Тренболон кировград Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северобайкальск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Сосногорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Гулькевичи Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Орест 


Болденон Radjay Дмитров Здесь можно купить Сустанон Vermoje Красный Кут дека Дураболин Organon Очер До золотой медали.

отзыв оставил(а) Timur 


Пучеж Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Первомайск Где заказать образ М — анимус и Ж — аниму как для будничных, так и для праздничных дней. Новомичуринск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Терек Орехи можно игра несколько отличалась от своей современной версии,к примеру,ледяной.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Форуме,но вроде бы точно такого balkan Pharmaceuticals Алдан Из остальных результатов можно отметить повороте на торможении коробка намертво.