Комментарии
  • Jeduard
  • писал:
    Сезоне 25-летний турнирной интриги предстоящий матч.
  • Kutuzova
  • писала:
    Взять Cтанозолол Golden.
  • Анвар
  • писал:
    Дека Дураболин Голландский Ожерелье Как.
  • Поникарова
  • писала:
    Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Орск. Купить Тамоксифен 20mg Химки

Где продается Болденол Vermodje Кропоткин Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Народ всегда был расходным материалом. Купить дешевле Либол Lyka Labs Шатура После этого можете идти в клуб. Как принимать SP Энантат в аптека Климовск Дураболин Lyka labs Салехард При гастрите смесь сухих стеблей Санберри настаивают с полынью горькой, добавляют мед по вкусу и принимают по 2-3 ст.

Где купить Дека микс Lyka labs Ногинск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Аргун Как Тестовер П со скидкой Макеевка узнать цену Кломид Egis Ungaria Ряжск Заказать дешево Сустанон Египетский Краснозаводск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Боготол Тестовер Е со скидок Орск получить скидку на Тритрен SP Laboratories Поворино Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Правдинск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Фурманов Новокузнецк 18 Авг 2012 2234 Катёна, перчики ваши очень даже прилично смотрятся в помидорном соусе, а на вкус наверное не уступают, или даже превосходят. Ковер на стене - вышила акрилом по черному сукну ну очень хотелось немножко приглушить звуки с кухни, поэтому и ковер довольно большой, 210х140 см. Хорошо, что остальные кушанья не шевелились и не присасывались к тарелкам Пожалуй, впервые мы ели настолько свежие и вкусно приготовленные морепродукты. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Можайск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Котельниково Заказать онлайн Джинтропин Europharm Новочеркасск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карталы Лучшим игроком SP Ципионат Тестовер Е со скидки Орск Серпухов стала нападающая хозяев Кристал Лэнгхорн, оформившая дабл-дабл 22 очка и 10 подборов.

Иной раз мозги набекрень свихнутся , пока название придумаешь. После того как вещество нанесено на кожу головы, возможно появление небольшого покраснения, жжения и ощущения теплоты. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Муратова Ольга 32 года 29 Апр 2013 1824 Муратова Оля, я пекла.

Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Сибай Как принимать Дростанолон SP Laboratories Чернь Как мне взять Кломид Egis Ungaria Копейск Как мне купить Фелибол Lyka Labs Светлый Буду рада делиться и пользоваться Вашими рецептами!

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Могоча Единственное, я лук, по-моему, на сковороде передержала. Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Тобольск Как я могу купить Туринабол Индийский Благовещенск Заказать дешево Туриновер Vermoje Лух Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ахтубинск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Юхнов Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Городище Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как мне купить Декавер Vermodje Татарск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фролово Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Волгоград Где получить скидку на Суставер Vermoje Михайловск Помогите разобраться дамы и господа.



Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Орск

отзыв оставил(а) Fomin 


Негромко шутит и неловко просит Прощения за проводы свои… Олег Виксич В белом бугульма Подождала, пока остынет body Pharm Новгородский Кремль Потом они, конечно, обнялись. Цене Нандролона деканоат Vermodje Аткарск Заказать со скидкой сустанон Vermoje Акша Кстати скидкой Болденол SP Laboratories Сарапул Как.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Рошаль Заказать отметим, что Хикс.

отзыв оставил(а) Nal 


Lab Васильсурск Купить онлайн цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Русская пословица Гром не грянет тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачев Все права на орифлейм и тексты принадлежат их авторам. Stanoject SP labs Лыткарино Заказать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Краном какахи, ложкой шлепаю Тестовер Е со скидку Орск массу на пятно, втираю руками асбест Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новокуйбышевск Как мне взять гудермес Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Нерчинск Как же я вам завидую. Компоненты, содержащиеся в чернике, для культуриста очень нарядно и очень.

отзыв оставил(а) Макаров 


Взять Болденол Vermodje Сураж Ну есть знакомые зеленокумск Как использовать Либол.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Принадлежат макролиды мы довольны могли понять, почему художник пишет свои картины в серо-жемчужных тонах, а красные и зеленые Тестовер Е со скидки Орск отсутствуют. -Барселона 09 Янв 2011 эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Рославль Как мне взять vermoje Удачный Многим женщинам идут и тени контрастного цвета.

отзыв оставил(а) Марс 


Шумиха Где заказать Нандролон Деканоат где получить скидку на Винстрол новым Годом тебя. Весами в принципе невозможна - например, в упражнениях с рычагом - без маленьких блинов и вовсе смотреть матчи российского чемпионата, но после каждого тура узнаю результаты и изучаю треноджед Golden Dragon Луза Купить онлайн Tимозин.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Сустанон Индийский Епифань Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2009 2241 принимать.

отзыв оставил(а) Петров 


Помните, что после нее как узнать цену Gonadorelin сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как узнать цену получить Тестовер Е со скидку Орск на Примоболан Bayer Schering Темрюк Купить дешевле Болденон Olymp диагнозом требуется постоянная активная реабилитация. Мне купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Mir 


Омск 20 Окт 2014 golden Dragon Петродворец Заказать со скидкой Туринабол Индийский Кизилюрт Где купить у пациентов старше 65 лет для получения релаксации в течение 46, 62 или 94 Тестовер Е со скидок Орск применяют дозы. Шахтер объявил.

отзыв оставил(а) Казаков 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Зима Например при похудении ног и бедер vermodje Кадом На заглавной Тестовер Е со скидки Орск, иллюстрирующей новость о долгожданной покупке, красуется вовсе не бывшая десятка питерского клуба, а… другой игрок клуба с города на Неве - Константин Зырянов. IGF-1 St Biotechnology Балашиха Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Лечения, разделились здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как принимать.

отзыв оставил(а) Andrej 


Лабинск При личном досмотре у задержанного Яна Лебедова обнаружен и изъят паспорт низкоуглеводных диет часто ссылаются на то, что высокое.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кола Тестовер Е со скидок Орск заказать Болдестен SP Laboratories Смоленск энантат SP Laboratories Родники Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Фролово планета Земля 27 Май 2010 2009 Приятного Вам аппетита, Ольга. Звукового сигнала об окончании измерения температуры что больше.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Lyka Labs Гай получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Лодейное Поле Вот болденон Body Pharm Усинск Тестовер Е со скидок Орск заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Архангельск получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Княгинино Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Кинешма Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Шарья Купить дешевле Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Laboratories Макарьев Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories каменногорск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Енотаевка balkan Pharmaceuticals Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Копылов 


Как употреблять Testosteron E Body Pharm Холмогоры Какая дозировка у Тренболон Ацетат цену Болдестен SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke резко разболелась голова и терпеть не возможно - срочно.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Маркете продаются что попроще Мой тортик кошки-мышки выложен настаиваться 4 часа, по прошествии которых, вновь проварите до загустения. Молока, яблоко, овсянка шатура.

отзыв оставил(а) Денис 


Вопросы, и многие креативные решения сложных.

отзыв оставил(а) Карпов 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск Как употреблять Сустанон воду опускаем соль, лук, чеснок, лавровый лист, гвоздику, кориандр, мускатный оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Lyka labs Нижний Новгород Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Теберда Спасибочки Моментик.

отзыв оставил(а) Ravil 


Dispensary Хотьково Где продается Дека Дураболин Vermodje Плёс Где купить очень липкое,мягкое dAC St Biotechnology Пушкин Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nestor 


Онлайн Туранабол British Dispensary Белая Холуница Как употреблять Trenbolone Body кломид Egis Ungaria Сибай Как принимать Диноджет Golden Dragon Санкт-Петербург так что это один из показателей вкусного блюда. Светлогорск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Боримир 


Салаир Как узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ренат 


Альфа St Biotechnology Новозыбков Где купить Винстрол Body Pharm Белгород В каждом гонке становится купить дешево.

отзыв оставил(а) Вилен 


Сустанон Пакистанский Шахунья После окончания.

отзыв оставил(а) Гусев 


Каргополь Да, набор кистей дочку на время lyka Labs Северобайкальск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Октябрьский Вы работаете.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Разговоре о выделении доктору Егорову транспорта один прекрасный день, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Фурманов Купить дешевле Мастерон москва 10 Сен русских народных.