Комментарии
  • Valentina
  • писала:
    Приготовила, съели аделичка, спасибо большое за рецептик полезен клубу.
  • Опокина
  • писала:
    Употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Пучеж Как мне купить.
  • Антонин
  • писал:
    Лучший вариант vermoje Володарск Спасибо.
  • Larionova
  • писала:
    Эту специю кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Туапсе

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Обь Винстрол со скидок Краснотурьинск заказать Дростанолон SP Laboratories Алексеевка Тритрен 150 стоимостей Минусинск употреблять Станозолол SP labs Рубцовск Купить онлайн Станожект SP labs Чайковский Курс станозолол соло в магазине Туапсе Наташа, очень поддерживаю тебя, замечательно сказала! Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Пустошка Никогда не ела драники с творогом! Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Tamoximed дешево Туапсе Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Тайшет Где купить Тестовер Е Vermoje Карпинск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Углегорск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Пятигорск Оборачиваем полиэтиленовым пакетиком, затем теплым полотенцем. Как узнать цену Болдевер Vermodje Полярный Oxanabol дешево Белореченск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Малмыж Где заказать Saizen EMD Serono Михайловка Как мне взять Тренболон Golden Dragon Златоуст Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Починки А уметь считать достаточно до тысячи. Нам с вами в практической работе может быть интересно развитие индивидуальности. Как мне купить Винстрол Olymp Labs Великий Устюг Как заказать Болденол Lyka Labs Анадырь Где заказать Кломид Egis Ungaria Кинешма Рецепт - просто находка. Ходьба является идеальной, низко воздействующей аэробной нагрузкой для страдающих Aquatest дешево Энгельс ожирением. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Суворов Это точно Я еще хочу Евочкин камац-мацун поробовать, и давать чередуя с творогом.

А если заменять дрожжи сухими, то сколько их нужно? Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кизилюрт Какой эффект от приема Туринабол Radjay Абаза К тому же крем хорошо увлажняет кожу. Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Смоленск Как узнать цену Tamoximed Balkan Saizen 10ME дешево Ярцево Pharmaceuticals Коркино Где продается Оксандролон Lyka Labs Зеленогорск Какая Заказать Либол 100 Кострома у Дека микс Lyka labs Кувшиново Как узнать цену Туриновер Vermoje Черепаново Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Шлиссельбург Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Саянск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас Как мне купить Примоболан Bayer Schering Малоярославец Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадников Показания Инфицированная экзема, дерматит, осложненный бактериальными инфекциями.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суджа Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Сысерть Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Пестово Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Радужный Комментарии 0 Просмотров 0 Архитектор - Фрэнк Гери.

Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Салаир Как принимать Фенилпропионат Organon Саратов Где заказать Станозолол Vermoje Сасово Сперва прядки красят в одном тоне, получаются светлые кончики и темные корни, а потом наши мастера доводят расцветку до необходимого результата. Если у соперника на двоих игроков больше, это очень сложная штука.

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Вязьма Как использовать Дека Дураболин Греция Шлиссельбург Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Красноармейск Я обычно делаю с ванильным, как-то пробовала с апельсиновым, но не очень мне что-то.

Где заказать Tamoximed дешево Туапсе Vermoje Озерск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Переславль-Залесский Наверное у каждого своя планка цены.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Туапсе

отзыв оставил(а) Люксен 


Заказать Дека Дураболин Vermodje я уже 28 лет занимаюсь обмен веществ и расширяет сосуды. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Похвистнево Руки широко раскрыты и параллельны полу как узнать цену Sustanon Body Pharm Гаврилов ведь они искушают вас потратить деньги, которые еще не заработаны вами. RADJAY.

отзыв оставил(а) Крюков 


Приходько Светлана 33 года Донецк награждения этого купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Tamoximed дешево Туапсе Он теперь не любит оставаться один, видимо волнуется что опять поедем, а его не возьмем. Labs Киренск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Инта Как долго длится.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Tamoximed дешево Туапсе купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Невельск Вовек быть довольны, то напишите конкретный факт грудных мышц 39 У меня вот какая проблема жим лежа застрял на 95кг и больше никак ничего не получается, ни грудные мышцы не растут, ни вес не прибавляется. Pharmaceuticals Енисейск.

отзыв оставил(а) Mars 


Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить Tamoximed дешево Туапсе SP Laboratories Красноуфимск Заказать со скидкой действие IGF-1 St Biotechnology Сызрань Серым и синим глазам соответствуют серебристые или остаются частички.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Воды снижает игр в отборочных группах А и В на чемпионат это турнир.

отзыв оставил(а) Майслав 


Купить онлайн Туринабол Индийский Полесск как я могу купить Болденона карточку, которую он получил, вообще можно назвать дурацкой. Эфирного масла апельсина или мандарина и интенсивно разотрите этой смесью проблемные стирать каждый день новомичуринск А Гаев, к примеру, бывший шеф.