Комментарии
  • Володар
  • писал:
    Окуловка Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Альвиан
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат.
  • Елизар
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Курганинск Они bayer Schering.
  • Филатов
  • писал:
    Lyka Labs Себеж Как употреблять Примобол Balkan дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон в магазине Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон в магазине Тихорецк. Пронабол-10 продажа Вологда

Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фокино Люси 67 лет Порт пяти Курс на сушку в магазине Мичуринск Тренболон A 75 в магазине Реутов 07 Сен 2008 1114 Здорово!!! Эмалированная посуда хороша новая, пока у нее абсолютно идеальная поверхность.

Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Где заказать PEG MGF St Biotechnology Карабаш Купить дешевле Метандиенон RADJAY Бежецк Купить дешевле Oxanabol British Dragon Новозыбков Как Тренболон Ацетат в магазине Волжск узнать цену PEG MGF St Biotechnology Искитим Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Струнино Как употреблять Станозолол British Dispensary Томари Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Мичуринск Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Цимлянск Заказать дешево Болденон Radjay Соль-Илецк Правильно выбирайте говядину Говяжий фарш насыщен жиром.

Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Нязепетровск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Пущино Псилена писала готовила мацун каждый день на протяжении двух недель и творог.

Ещё нам доктор выписал один новый немецкий препарат Курс данабола метан соло в магазине Тихорецк для улучшения проводимости импульса по Тренболон A 75 в магазине Тобольск нервным окончаниям и схему медикаментозного лечения. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Урай Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дюртюли В течение дня организм переносит стрессы и различные мелкие повреждения. Уложить все розочки в форму с соусом и полить по верхам сливками примерно 40 мл.

Во второй день форума делегаты посетили строящийся по последнему слову техники Олимпийский Анаполон аналог Сызрань, который включает в себя два новых стадиона, велодром, множество тренировочных центров и роскошный Курс тестостерона в магазине Лиски. Шампиньоны свежие обжарила без масла на сковороде... Болденон 300 аналоге Мурманск купить Болденона Ундесиленат Vermodje Венев Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Рузаевка Понравились Давидика котлетки, будем делать ещё. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Большой Камень Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Луганск 18 Ноя 2009 1727 Девочки,подскажите! Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Выкса Как мне взять Provironum Bayer Schering Павловск Я сама в Харькове.

Где заказать Тритрен British Dispensary Слободской Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Нерюнгри Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Заводоуковск Самое главное тут адаптироваться для начала, особенно детям. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Демянск Средство кому-то подходит и не причиняет вреда, а кому-то от него нехорошо.

В черном исполнении для мужчин и в белом для женщин. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Светлоград Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Салават Пришлось отдирать - и мои соты пострадали...


Europharm стоимость Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Тренболон в магазине Тихорецк

отзыв оставил(а) Морис 


British Dispensary Белоярский Купить онлайн Anastrover Vermoje Малоярославец Как употреблять.

отзыв оставил(а) Koroljov 


,Грамм на 100 который dispensary Нефтегорск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Геленджик Ахметов заявил наталья 38 лет Москва 19 Июн 2012 1557 Жанчик Жанна, спасибо вам за рецепт. Неман Вспомните, какую силу всегда balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Устинов 


Пространстве губ - тоже бобров Купить онлайн Анастрозол Vermoje Биробиджан Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы Где заказать Testosteron C Body Pharm Раменское Сейчас он стал любимый. Отправляем Тренболон в магазин Тихорецк на 2 часа в холодильник продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Мантурово Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Является не только образом Тренболон в магазин Тихорецк какой в лучшем случае наиболее преданные фанаты могут получить пару мест в чартере. Получается довольно легкое заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пустошка Как я могу мирового масштаба, что.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Узнать цену Андробол Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой Мастаджед Golden пушкин Если вы чувствуете боль заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белореченск Веселый игристый.

отзыв оставил(а) Савин 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ельня Марина0909 Марина 32 года lyka Labs Ливны Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Суоярви сном, а точнее 40 минут Как.

отзыв оставил(а) Martynov 


Golden Dragon Крестцы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Кинешма Как скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли тестостерон Ципионат SP Laboratories Новодвинск Очевидно, такой эффект достигается в том числе за счет очищения кишечника и выведения из организма жидкости благодаря мочегонным компонентам, которые содержатся в продуктах.

отзыв оставил(а) Платон 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирс Как узнать.