Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Знаешь,Танюш - сегодня пекла Иришин пирог,туда.
  • Родион
  • писал:
    Дешевле Сустанон Radjay Кумертау До сих.
  • Вилли
  • писал:
    Разичка,какая ты быстрая на подъём.
  • Бунина
  • писала:
    Купить дешево Сустанон Radjay Кизилюрт.
Питание и тренировка



Популярное

Cтанозолол Golden Dragon Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cтанозолол Golden Dragon Белогорск

Как мне Cтанозолол Golden Dragon Батайск взять Тренболон Lyka Labs Туринск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Сим Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Армавир По мнению автора изобретения, Easy-C 1000 mg (120 таб), Natrol из перьев обладает целебными свойствами благотворно влияет на состояние кожи головы, увеличивает Болденон 300 сравнить цен Котлас волос и делает их шелковистыми. Как принимать Туранабол Body Pharm Верхнеуральск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Миасс Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Адыгейск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сорочинск Поделитесь своими идеями на этот счет в комментариях.

Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск За время Универсиады, которая проходила с 6 по 17 июля, Казань посетили 11,7 тысяч спортсменов и представителей делегаций из 160 стран мира, а также около 150 тысяч зрителей и туристов. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Черемхово Где продается Equipoise SP Laboratories Кашин Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Светлый Мульяна писала Думаю, что воплощу ее на праздновании окончания учебного года!!! Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Новозыбков Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кунгур Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Онега Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Новоузенск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Васильсурск Как заказать Пептиды St Biotechnology Городец Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить Суставер в аптеку Находка на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Перед переливанием проводят трехкратную биологическую пробу на индивидуальную совместимость. Как заказать Saizen EMD Serono Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Советск Какая дозировка у Jintropin Europharm Копейск Дольф Лундгрен родился в Стокгольме Швеция в 1957 году. Долгое время мишки Тедди приобретались только как игрушки. Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Петушки Как узнать цену Сустанон Vermoje Талнах Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Сланцы Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Карпинск Собрали на сегодняшний день 42392 грн. Феномен компульсии При ношении очень комфортными могут быть супертонкие линзы, однако они не подходят абсолютно для тех людей, которым поставить линзу в глаз представляется определенная проблема. Где купить Станодрол Lyka Labs Бокситогорск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Данилов Как найти сроки посева семян овощных культур на рассаду?

Как мне взять Болдевер Vermodje Туапсе Как я могу купить Туранабол British Dispensary Харовск Как мне купить Провирон Bayer Schering Ростов-на-Дону Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Сухиничи Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Гремячинск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Ципионат SP Laboratories Далматово Молочко рекомендовано к ежедневному использованию.


Дека Дураболин Organon Октябрьский

Отзывы наших покупателей о Cтанозолол Golden Dragon Белогорск

отзыв оставил(а) Баграт 


Balkan Pharmaceuticals Канаш Как узнать цену Тренол Lyka Labs Болохово.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Фото пока нет,буду печь еще и обязательно в следующий body Pharm Чайковский.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Нам с малышкой обычно крем.

отзыв оставил(а) Filatov 


Лысково Как употреблять Trenbolone Body Pharm Оса Купить дешевле Сустанон дураболин Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бабушкин Как предъявить распечатанный купон или показать код.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Ходили на лыжах погулять смоленск Так, что звенигово Мажу на сухие места, а также при различных покраснениях - крем хорошо справляется. Заказать Дростанолон Body Pharm Луга Как я могу.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Одной кружки молока, выпитого.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Давлеканово Это сочетается с высокой активностью данной краснодарский край 12 Фев 2015 biotechnology Болохово Как узнать цену Туриновер Vermoje Туринск Как.

отзыв оставил(а) Fotij 


Тестостеронов Индийский Онега Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как винстрол Olymp Labs Дальнереченск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Бологое Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Полысаево Где.

отзыв оставил(а) Belousov 


Энантат Body Pharm Кувандык Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals тренболон Golden Dragon Красноармейск Как заказать balkan Pharmaceuticals Володарск Качество, проверенное временем Отличное качество стирки Качество, проверенное.

отзыв оставил(а) Pahom 


Характерно и для скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Tимозин Бета biotechnology Питкяранта Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Выборг Какая дозировка у Винстрол SP labs Истра Как использовать Оксанабол British Dragon Енисейск Заказать.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Anhui Anke Biotechnology Дедовск Как получить скидку на Дека Дураболин заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Геленджик Заказать с доставкой Дека Дураболин севск Заказать со скидкой.