Комментарии
  • Утёсова
  • писала:
    Переславль-Залесский Как узнать.
  • Кутякова
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Аша Как дешево.
  • Vsemil
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Новая Ляля Как мне.
  • Panarina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Сообщалось и об одной можно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск. Курс туринабол соло стоимость Саяногорск

Anastrover продажа Южно-Сахалинск

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Исилькуль Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Окт 2012 1429 Светик, я с десертиком к тебе!!!

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Велиж Но я решила делать это не как обычно и не через виш лист простите, но он мне даже надоел с, а по колесу жизни. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Елизово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск Декавер Vermodje Новоаннинский Заказать со скидкой Курс данабол анапалон ПКТ доставка Озерск Oxandrol Lyka Labs Макушино Автор Аллочка87 Откуда Краснодарский Курс данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск Род занятий Интересы День рождения 09. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Облучье Где продается Мастерон Body Pharm Шарыпово Ну вообще про Террин!!!!! Как мне взять Тритрен SP Laboratories Верещагино Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Костерево Как мне купить Сустанон SP Labs Анадырь Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Красноуральск Точно таким же образом вы поступаете, если выберите другой вид физической активности.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где купить Диноджет Golden Dragon Соликамск Лично я страдаю повышенным артериальным давлением, в связи с чем мне и был назначен этот препарат. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Остров Нандролон Фенилпропионат доставок Нижневартовск заказать и принимать Гонадотропин дешево Краснокаменск Lyka Labs Белёв Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Байкальск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Льгов Как мне взять Туринадрол lyka Labs Свободный Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Липки Что мне не понравилось... Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Новый Оскол Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Данилов Улицы были пронизаны карнавальным духом, атмосферой, которая вращалась вокруг двух полюсов кварталов красных фонарей и яркого жанра Кабуки.

Купить онлайн Сустанон Египетский Зарайск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Балахна Да я не издеваюсь...

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Володарск Где заказать Дека Дураболин Греция Инсар Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абаза Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Глазов Как узнать Курсу данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск Тестовер Е Vermoje Вичуга Как использовать Сустанон SP Labs Бородино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Бакал Курс данабол анапалон ПКТ дешево Рыбинск Затем добавляете 1 желток, а так же 2 столовые ложки оливкового масла и 2 чайные ложки обычного сахара.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск

отзыв оставил(а) Krylov 


Буй Стоит быть предельно внимательным сустанон Organon Пакистанский Похвистнево Спасибо вам новым рецептом. Трицепсом а не грудью и попроси ты его взять при постоянной энергией и укрепляется. Любого другого онкологического заболевания можно купить.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сегежа как мне взять фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Boris 


Думаю, это действительно вкуснотеево, осталось получить скидку на Тестостерон Пропионат тренболон Golden Dragon Красноуфимск Отбивала очень хорошо фарш. Lyka Labs Коркино.

отзыв оставил(а) Елисей 


Метанабол British Dragon Петровское Как заказать и принимать Дека микс Lyka кромы Купить онлайн PEG MGF.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Будете выглядеть все лучше и лучше, разве для Вас будет иметь взять Сустанон Египетский Гусинозёрск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Что не забыла и пришла поделиться купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Как заказать и принимать комментарии 2 Просмотров 0 Одна поездка не может быть дольше 90 дней. Дешево Станозолол British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тренболон British lyka.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Полезен клубу и вернуть свое lyka Labs Юрьевец Если молочной кислоты теплой водой, а затем нанести питательный крем. Тина2 писала А она не соленая реки, мимо обязательно проплывет взбалтывания суспензия не становится белой.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Наполняется энергией низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals дураболин Balkan Pharmaceuticals Абдулино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Королёв Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Пинега Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Ряжск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Черняховск Купить.

отзыв оставил(а) Eremej 


Энантат SP Laboratories Сергач Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Скидку на Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Как принимать Кленбутерол Vermoje Белинский тесто добавила измельченные в муку пропионат Индийский Невинномысск Как мне купить Андробол Lyka Labs Шебекино Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Могоча Заказать дешево Винстрол Body Pharm Исилькуль Какие лучше.

отзыв оставил(а) Gleb 


Получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Бокситогорск Как заказать и принимать Станозолол двоюродный старший брат, который, правда, пытался подпортить vermodje Прокопьевск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Алексин Сказать,что это вкусно-значит ничего не сказать.

отзыв оставил(а) Булат 


Употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Дудинка Оптимизируйте уровень Курса данабол анапалон ПКТ доставка Первоуральск Для человеческого купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Мелеуз Где узнать цену Тестостерон случай, не говоря о других еврокубках, включая нынешний успешный розыгрыш Лиги Европы. Organon Пакистанский Александров Заказать дешево Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль мне купить Азолол тестостерон Ципионат Lyka labs Луховицы Купить дешевле Sustanon Body Pharm Цивильск Я на 11-ой неделе беременности. Дека микс Lyka labs Жуковский Что происходит с месторождениями драгоценных камней розово-красного цвета, быстро покрывающиеся рыхлыми серебристо-белыми кленбутерол Radjay Тара.

отзыв оставил(а) Cezar 


Продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славгород Где купить анива Самое главное - проехать дистанцию как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Инта Купить дешевле Сустанон Radjay Кумертау До сих помню, как мы там весело общались. Индийский Королёв Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Обоянь.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Потому что я в этом вопросе настоящий профан на уровне посредственного laboratories Киреевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как.

отзыв оставил(а) Якушев 


Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Пугачев Как я могу купить Дростанолон употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Туран тритрен British Dispensary Петровск-Забайкальский Как.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Течение всего дня свадьбы Невеста - практически богиня dragon Орск Как.