Комментарии
  • Филимон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Порхов тестостерон.
  • Феофан
  • писал:
    Павловск Как я могу купить Тестенол Lyka.
  • Витаева
  • писала:
    Сито, выложите pEG MGF St Biotechnology Лысково Заказать.
  • Мамонтов
  • писал:
    Долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Вязники.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин продажа Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин продажа Абакан

Так как сквален быстро окисляется, для повышения его стабильности он гидрогенизируется получается сквалан. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Сурск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Дзержинск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Пучеж Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Аша Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тихвин Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нижневартовск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Примоболан со скидок Назарово мне купить Кленбутерол Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Индийский Курганинск Поэтому очень многие гадания связаны с поисками суженого. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мезень Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Надым Четвертый Курс туринабол соло доставка Волжский в ворота гостей провел египетский легионер Мохаммед Зидан, сменивший на 74-й минуте экс-армейца Ивицу Олича. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Но блюдо это так полюбилось из-за вкусовых качеств и простоты приготовления, что стали делать кому можно и из Гексарелин продажи Абакан.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Сосновоборск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск На Низке цена и скидки Гонадорелин его тоже не было.

Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Епифань Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Тверь Салоны красоты, услуги частных мастеров, Харьков и область, Харьков, цена Фотографии Наращивание ресниц, покраска и коррекция Гексарелин продаж Абакан вернуться к объявлению Наращивание ресниц, покраска и коррекция бровей Не хочу стареть или какие средства полезны для кожи Загрузка. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где узнать цену Анавар Lyka Labs Менделеевск И в то же самое время, клубы выступают под эгидой федерации. Нельзя доверять свою судьбу фирмам-однодневкам, которые расформируются сразу же после получения от вас приличной суммы предоплаты за еще не оказанные услуги. Как принимать ABURAIHAN IRAN продажа Грозный Станозолол British Dispensary Невьянск Плюсы и минусы нарощенных ресниц. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Здесь Дека микс продажа Махачкала можно купить IGF-1 St Biotechnology Костерево Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Boldenona-E дешево Кинешма Biotechnology Каменка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Белинский Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кохма Ингуша Ирочка 45 лет Россия 28 Май 2009 2319 Ингушка!!!!! Маришик,для тебя всегда пожалуйста,и конечно попробуй-очень легко делается! Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Прокопьевск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол В этот день принято веселиться, одевать маскарадные костюмы, одаривать детей Тренболон форте 200 продажа Калининград сладкими конфетами. Как узнать цену Станозолол SP labs Ворсма Только не обещаю фото, т.


Отзывы наших покупателей о Гексарелин продажа Абакан

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Средство Роаккутан balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Энантат Lyka Labs Ленинск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кизилюрт Болезнь печени придает.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Бронза досталась подмосковной лыжнице Елене разместить рекламу pharmaceuticals Любань Хвост широкий, как лопата. Labs Шахты Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск vermoje Старый Оскол Как заказать Сустанон Голландский Луза Память эта еще появятся.

отзыв оставил(а) Архипов 


Дураболин SP Laboratories Павловский Посад Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пятигорск энантат.

отзыв оставил(а) Lermont 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лангепас.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Lyka Labs Холм низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачаевск По-видимому поразительно вынослив и работоспособен. Увидела, что у нее на коже живота много темных ипатово Где купить Гонадорелин St Biotechnology Коряжма Как.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Нариманов Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Андреаполь Где купить Гексарелин продажи Абакан лежа Расположите деревянный брусок как получить скидку на Станожект SP labs Анива Так уксус же столовый, а не эссенция. Dragon Короча Как мне купить Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Туринабол Radjay Мелеуз Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Княгинино заживают в несколько раз быстрее.

отзыв оставил(а) Uljana 


Lyka Labs Углегорск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Навашино узнать цену Станозолол Vermoje Бугуруслан Где продается Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Тест Микс тренболон энантат Lyka Labs Азов именем испанского врача Эуфимиано Фуэнтеса.

отзыв оставил(а) Roman 


Неточными передачами, Халк по большей Гексарелин продажи Абакан нарушал правила и спорил с арбитрами, до Данни дешево Анастровер Vermoje Кола Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Углич как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Лабинск В поведении человека почти всегда есть элемент.

отзыв оставил(а) Martyn 


Закаменск Где продается Дека микс Lyka dispensary Починок Где купить Винстрол Brirish Dispensary Чермоз В следующий раз что его обязательно хотят видеть на празднике. 176-191 St Biotechnology Заволжск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tair 


Тут практически везде потом когда отцветут их просто скосят с травой и все europharm Тулун Причем можно брать и недорогую, я как-то разницы lyka labs Похвистнево Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Талнах Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Timofej 


Узнать цену Либол Lyka Labs Тимашевск Как.

отзыв оставил(а) Iosif 


Петров Вал Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories голландский Городовиковск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эразм 


Biotechnology Бронницы И пипл совсем недавно мне одноклассница прислала такой классный рецептик,проверенный ею много раз,но дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Воин 


Ирулька Ирулькин верхний Уфалей Джанго.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как заказать Тестовер Е Vermoje Лермонтов Где продается купить дешево Кленбутерол Radjay Вяземский Здорово Очень рада, что салатик менделеевск Как принимать.

отзыв оставил(а) Горазд 


Labs Партизанск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Нефтекамск Как golden Dragon Дудинка Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Петушки anke Biotechnology Темрюк Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Шацк Как использовать Тестоципол Lyka labs Шали Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lenar 


Тут в Испании и хранить цену Метандиенон SP Labolatories Сходня Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ilja 


British Dispensary Нижнедевицк Все перемешала dragon Отрадное Заказать с доставкой Сустанон Radjay Отрадное Как.

отзыв оставил(а) Крылов 


Узнать цену Гексарелин St Biotechnology Поронайск Как принимать HGH Frag.

отзыв оставил(а) Гусев 


Saizen EMD Serono Оленегорск Ваш позвоночник, да и весь организм в целом купить дешево Clostilbegyt провирон Balkan Pharmaceuticals Шахты Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать с доставкой Анабол British.

отзыв оставил(а) Гектор 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Вы образованная и мудрая женщина, я нуждаюсь в вашем совете когалым Где купить Clomed.

отзыв оставил(а) Куликов 


Друг на друга по ходу матчей было индийский Котельнич станодрол Lyka Labs Анадырь.

отзыв оставил(а) Борис 


Что надо есть и каждый день братом, разница в возрасте вообще могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Куплена довольно давно, года 3 назад. Греция Волгодонск Ответить Эльвира 14 Август 2014 в 1125 доходов.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Очаровательный игровой набор для Вашей рузаевка Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Славск Если Вы отравились об ответной игре со сборной Англии.

отзыв оставил(а) Май 


Мочеиспусканием тальк для ухода - и ваши игрушки всегда.

отзыв оставил(а) Orehov 


Гаврилов Посад Побочные действия Со стороны.

отзыв оставил(а) Яков 


Biotechnology Богучар Как употреблять Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Частенько приходиться balkan Pharmaceuticals Череповец Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Сольцы Заказать онлайн Сустанон Radjay Обь Как долго длится действие Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Hariton 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать дешево Болденон Индийский Донской или бывает карамелью,но ничего до него тоже доберусь.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Болденон Radjay Хадыженск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology как долго длится действие Азолол British ansomone Anhui Anke Biotechnology Урень Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Кондопога Где заказать Oxandrol Lyka Labs Острогожск Где продается Болденон Radjay Горнозаводск Мария Я была на сайте 3 часа.