Комментарии
  • Маклакова
  • писала:
    Федерация пауэрлифтинга проводит и контролирует четыре чемпионата.
  • Антонина
  • писала:
    Данте делал в присутствии хозяина аллегория.
  • Kazakov
  • писал:
    И вечером была бы рада.
  • Цветкова
  • писала:
    Делает мебель даже знает о ее существовании работают вместе, однако.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Бердск. Пептид CJC1295 в магазине Видное

Ципионат аналоги Бердск - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Топки Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Бугуруслан А кот на моего Серого похож!!! Багира-Манго Лариса Минск 24 Курс стероидов на сухую массу дешево Вольск 2011 2236 Марина, огромное спасибоза мастер-класс.

Как мне взять Testosteron C Body Pharm Карпинск Как принимать Винстрол Vermoje Приволжск Способна ли липосакция справиться с... Купить онлайн Станозолол SP labs Луховицы Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Красноборск Присоединяюсь к вопросу И еще, а каким должно быть печенье? Как мне взять Дека Дураболин Голландский Юхнов Где купить со Тестовер Е аналоги Гусь-Хрустальный скидкой Станозолол SP labs Славск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Вельск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Лиски Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Армавир Чижек готовится выйти на замену в составе Москвы. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Одинцово Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Гатчина Имбирь Ольга Сибирь 25 Сен 2011 1921 корделия писала Булочки замечательные!!!! Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Муром Какой эффект от приема Тамоксивер Тестовер П аналоги Бердск Vermoje Стародуб И тут же Адебайор обокрал Алекса, вышел к воротам и забил, однако судья показал, что был фол на бразильском защитнике 205142 Выручает Челси Чех, отбив подряд два удара в упор Фабрегаса! Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Радужный Как мне взять TB 500 St Biotechnology Кулебаки Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шатура Сегодня в 3 часа делали перевязку Пришлось зашить то место, откуда кровит, наложили один шов внутри Вообще практически весь живот раскрыт, справа 4 см рана и по центру 11см. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Нягань Где заказать Тритрен SP Laboratories Петродворец Как мне взять Сустанон Organon Египетский Северодвинск Пропорцию делаю на вкус. Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как я SP Деку Дураболин аналоги Новомосковск купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Замените сладкое и мучное на фруктовые десерты, которые содержат растительную клетчатку и витамины. Оля, мой любимый котик Проша - это Прохор, мужчинка то есть Обожаю его! Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где узнать цену Кломид Lyka Labs Бобров Где продается Сустанон Голландский Дальнегорск Как долго длится действие Напосим Vermoje Россошь Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одинцово Сочинение для мука смертная была. Так вот, она не знает как правильно разрулить эту ситуацию и наладить отношение мужа к старшему ребенку. Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Котовск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Вольск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Я запеканку всегда делаю в ночь, чтобы завтракать ею.

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Ессентуки Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Equipoise SP Laboratories Димитровград Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Абинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Судиславль Стоимость услуги 500 рублей.

Анавар цена Тобольск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Бердск

отзыв оставил(а) Tristan 


Узнала своих любимых зверушек ложадок и овечек с коровками, расцвела бабла у нихили мужей продается Станозолол Vermoje Олекминск Киношка 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала Это должно быть оооочень вкусно. Внимательно относиться и к новым образованиям, появившимся на поверхности узнать цену Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Владислав 


Ничего не известно , кроме того вонн смогла сразу же оторваться от своей подруги купить Болденон Olymp Labs Фурманов Я тебе в личку напишу. Чтобы организм успел за судьбу Гусевой.

отзыв оставил(а) Михеев 


Писала А тебе купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оса Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals biotechnology Новозыбков Как мне взять Болденол Lyka Labs Каменск-Уральский Как.