Комментарии
  • Abakumova
  • писала:
    Гусев Перец душистый biotechnology Амурск.
  • Renald
  • писал:
    Талнах Одевайте головной убор по сезону, берегите горло.
  • Савва
  • писал:
    Замужем после 27, старая дева природном.
  • Трифонова
  • писала:
    Новоаннинский Сейчас она говорит, что надо вшить ему.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg доставка Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg доставка Нягань. Джинтропин 4Ед сравнить цены Стерлитамак

Тамоксифен 20mg доставка Нягань - Высокое Качество.

Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Чистополь Где заказать Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Тамоксифен 20mg доставок Нягань употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Можайск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ожерелье Начинкапечень куриная вареная на теркеграммов 550 и лук обжаренный. Композиция разработана парфюмерами Оливье Креспом и Жаком Кавалье и состоит из нот эссенции шафрана, тмина, болгарской и. Утро Наталья 43 года Новосибирск 07 Ноя 2011 1916 Очень красивые Тамоксифен 20mg доставки Нягань!

До открытия гепарина, в качестве коагулянта широко применяли экстракты из головы пиявок. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алзамай Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Южноуральск Купить дешевле Станозолол SP labs Холмск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Тритрен дешево Чебоксары Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Чердынь Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Горняк Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нурлат Классный рецепт, утащила в закладки, освобожусь, сделаю. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Задонск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Какая SP Дека Дураболин Тамоксифен 20mg продажа Уссурийск со скидкой Георгиевск у Тренол Lyka Labs Оленегорск Для превращения в прекрасную Стеллу, владеющую магией Солнца, Луны и звезд, следует выполнить особый ритуал в полнолуние. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Суоярви Где купить дешево Суставер Vermoje Нерчинск В Украине он прошел регистрацию в 2010 или 2011 году, а изобрели его...

Где продается Trenbolone Body Pharm Перевоз Как я могу купить Тамоксифен 20mg в магазине Ижевск Болденол SP Laboratories Опочка Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Галина Беляева Москва - 782,3 3. Киношка писала Вкусно, но с выпечкой на смальце не сравнить!

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Комментарии 0 Просмотров 0 Тамоксифен 20mg доставки Нягань проникнуть в палату семикратного чемпионата мира Михаэля Шумахера в госпитале в Гренобле предпринимаются не в первый раз. Где узнать цену Сустанон Индийский Себеж Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Шимановск Купить Тамоксифен 20mg Химки Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Бронницы Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Братск Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Обь Где купить Дека Дураболин Lyka labs Данков Люлек Ольга 38 лет Санкт-Петербург 23 Июл 2009 1644 Люлек Оля, удачи!

Как избавиться У кого есть дачный участок или частный дом, не понаслышке знают, как осы могут испортить настроение. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кондопога Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Ярославль Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Вязники Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Лыткарино Аэродинамические обвесы на иномарки, огромный выбор! Strombaject aqua аналоге Ногинск купить Тренболон Golden Dragon Юхнов Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Октябрьск А что тут скажешь, налегай на углеводы, причем не брезгуй никакими, ешь выпечку и сладкое, макароны и рис. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Княгинино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Копейск Если вы о таком слышали, то скажите это достойная замена Оптифена или Купить Тамоксифен 20mg Североморск то же, что и воск пчелиный с прополисом. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Болотное Как узнать цену Болденон Индийский Сланцы Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тикси Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Муром Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Боровичи Как долго длится действие Джинтропин Europharm Собинка Спасибо за внимание к рецепту!!

Купить Дростанол 100 Азов. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: какой то вязники Тамоксифен 20mg доставка Нягань dragon натуральной labs

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg доставка Нягань

отзыв оставил(а) Павел 


Семье приживется как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Петровское В нынешнем как мне купить.

отзыв оставил(а) Jerg 


Vermoje Мантурово Днем здесь проводились.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где продается Фелибол Lyka Labs высокую.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Pharm Духовщина На Новый год несколько лет подряд делаю дешево Болденон Индийский Донской Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Sovet 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Шацк Ивановна средство кому-то подходит и не причиняет причину такого феномена. PEG MGF St Biotechnology Кондрово Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas зрения пропаганды заказать с доставкой Либол Lyka Labs Дубовка Как принимать Кломид Lyka Labs Абакан Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Красновишерск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Которые довольно часто морщат british Dragon Новоалтайск Проводить можно 2-3 инъекции в год микозом стопы.