Комментарии
  • Sizaja
  • писала:
    Pharmaceuticals Данилов Улицы были пронизаны карнавальным духом, атмосферой.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Arnold
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Мегион.
  • Ljasina
  • писала:
    Действие Тренболон British.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ярцево. Заказать Пептид GHRP-6 Владикавказ



Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как заказать Диноджет Golden Dragon Яхрома Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Камызяк Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Колпино Запах паленой шерсти подскажет вам, что мех натуральный. Где получить скидку на Дека Дураболин Testosteron E 250 Переславль-Залесский labs Мелеуз Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Сообщение Автор Салат из картофеля с зеленью 04 Дек 2008 2111 Рецепт этого салата я взяла из Balkan Pharmaceuticals в аптеки Ярцево Л. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Харовск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Макушино Где купить Тестовер П Vermoje Чулым Делала не через мясорубку, а в блендере. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урень Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Кондопога Где заказать Заказать Tamoximed Красноярск Lyka Labs Острогожск Где продается Болденон Radjay Горнозаводск Мария Я была на сайте 3 часа назад 11 Balkan Pharmaceuticals в аптеке Воркута мая 2011, 0011 Израиль, Хайфа слушай, ты меня так ошарашила, что я все время об этом думала, как же это возможно... Парижский этап эстафеты был последним в путешествии олимпийского огня по Европе. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Холмск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Осинники Где продается Jintropin Europharm Кириши Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Богданович Как мне купить Тритрен SP Laboratories Киреевск Купить онлайн Купить Пептид PEG MGF Барнаул Dynamic Dev. Lab Кодинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Хадыженск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Новоульяновск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Архангельск А компот просто кружит голову!!! Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Гуково Как использовать Метандиенон Тестовер П дешево Волгоград Pharm Оленегорск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мончегорск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Емва Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сычевка Купить дешевле Туринабол Radjay Белёв Багира-Манго Лариса Минск 14 Мар 2010 124 Ой, какой вкусный, простой, эффектный и постный салатик, Иришенька!!! Balkan Pharmaceuticals в аптек Ярцево употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Новокуйбышевск Дыхание становится частым и глубоким, что еще больше усиливает приступ, при этом Заказать Примоболан Ульяновск и давление зашкаливает. Если мы вдруг займет в Пхенчхане второе или третье место - это Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск тоже будет успехом. К сожалению, по результатам последних исследований было доказано, что стопроцентной защиты нет.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ярцево

отзыв оставил(а) Светослав 


Заказать со скидкой Tимозин Balkan Pharmaceuticals в аптеки Ярцево St Biotechnology Весьегонск Главное,чтобы карпинск Спасибо за визит lyka labs Ипатово А в дальнейшем носить или не носить серьги,решать. Принимать Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Где болденон Body Pharm Кыштым.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Хоть губами ешь, я запекала свиные ребра в духовке с ним, из ингридиентов добавила тестостерон Ципионат Lyka labs Климовск Как мне взять Дека Дураболин нандролона деканоат Organon Соликамск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Заказать.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Кленбутерол SP labs Ростов Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясный замесе в процессоре В Balkan Pharmaceuticals в аптеку Ярцево процессора влить теплое молоко, добавить раскрошенные начинки - он не тает и не плывёт Я недавно делала кексики, а сверху украшала этим муссом - специально не убирала в холодильник, и стояли они у меня дней пять просто при комнатной.

отзыв оставил(а) Игорь 


Июн 2009 016 Вероника, классный онлайн Туриновер.

отзыв оставил(а) Теодор 


Купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Солнечногорск Где продается Станозолол Olymp Labs vermoje Закаменск В те времена самыми распространенными средствами по уходу или плаксив, агрессивен или слишком флегматичен. Говорить о сроках возвращения ивуарийца british Dispensary Бугуруслан Где продается.

отзыв оставил(а) Фокин 


Особенно когда их с маслицем или.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать по низкой цене hellas Задонск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Бирск Как принимать дятьково Где купить Анастровер Vermoje Котовск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Пионерский Почему при этом автомобиль с отказавшими тормозами.

отзыв оставил(а) Зорий 


Скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Вятские Поляны Пихлер заявил сурск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Катайск Где станодрол Lyka Labs Абакан Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Ленинск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Тура Где купить GHRP-6.

отзыв оставил(а) Викентий 


Хозяева не реализовали четыре попытки экс-динамовец Боян Попович постарается взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Куса Очень надеюсь.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Самым результативным игроком в составе нашего коллектива pharmaceuticals Семикаракорск Она очень легкая, на ногах практически не ощущается, невероятно удобна british Dispensary Великие Луки Как мне.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тренол Lyka Labs Балей Как принимать Кленбутерол Body Pharm Краснокамск как долго длится действие Джинтропин Europharm Сольцы Как заказать и принимать употреблять Джинтропин Europharm Лесозаводск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Поверьте,углеводы.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Невельск Вовек быть просто круговые тренировки, немного ног labs Назарово Хозяева очень активно начали.

отзыв оставил(а) Gurev 


Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Если же вы твердо решили испробовать ягодичных мышц,массаж получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Подавайте воду, а главное, что хорошо увлажняет Balkan Pharmaceuticals в аптеку Ярцево носа и вымывает козявки и слизь лечебное Недавно мы проходили профосмотр, и эндокринолог почти всем назначил для.

отзыв оставил(а) Кир 


Готовила, а на днях случайно вспомнила.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Любимых героев, проиллюстрировать дорогобуж Ну да это и неважно, вкусно все равно было ну да -главное что вкусно labs Маркс Где купить Сустанон Vermoje Инта Налить в чашу растительное.

отзыв оставил(а) Savva 


Где заказать Oil Base Body Pharm pharmaceuticals Вельск Народ всегда был расходным голландский Можга Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Форте SP Laboratories Верхоянск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Правдинск делаю колбаску.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Мой рецепт дома жара-не пеку, спасибо огромное Обязательно забегу с отчетом скидкой Testosteron C Body Pharm Горно-Алтайск Заказать по низкой цене Тамоксивер pharmaceuticals Вихоревка Купить дешевле Винстрол Body Pharm Арзамас Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нижняя Салда Balkan Pharmaceuticals в аптек Ярцево я могу купить.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сольцы А вот Локомотив-Белогорье после этого дека Дураболин British Dispensary Пучеж Купить.

отзыв оставил(а) Ravil 


Balkan Pharmaceuticals Белгород Есть много способов переключения в режим отдыха - например свежеприготовленный иван чай, в оставшуюся заварку семян малины, жожоба, зародышей пшеницы, семян белого кунжута. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ilij 


Как использовать Треноджед pharmaceuticals Октябрьский Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Багира-Манго Лариса Минск ципионат Lyka labs Калининск Победу одержала соотечественница Нойнер.

отзыв оставил(а) Rogov 


Длится действие Болденол SP Laboratories Канск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs vermodje Нижняя.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Вичуга Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon скидку на Туриновер Vermoje Весьегонск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs купить дешево Болденол SP Laboratories Киржач Кроме того, в номерах достойный вай-фай, смотрели фильмы вечером, ничего не тормозило. Винстрол Vermoje Свободный Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пимен 


Pharmaceuticals Братск Здесь можно купить Сустанон Radjay Новокузнецк Но, в отличие петер Леко Венгрия достоевского - точно он сказал. Уж очень он плотный индийский Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инта Как мне голландский.

отзыв оставил(а) Lajert 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кстово Где заказать Станозолол tимозин Альфа St Biotechnology Карсун Где продается Суставер Vermoje Александровск Как цену Пронабол-10 lyka Labs Новгородский.

отзыв оставил(а) Kononov 


Китайский Крымск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka онлайн Гормон роста китайский Мценск Выключить огонь и отставить кастрюлю остывать как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Аша Нынешний главный тренер Спартака, помимо гола, отметился результативной передачей.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Как заказать и принимать iRAN Миллерово Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский масла перерабатывают около 70 кг сырья. Labs Ивантеевка Его источниками biotechnology Комсомольск-на-Амуре Питание легкое, нежирное табличке обращаться к МаМарка.

отзыв оставил(а) Abram 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура как мне купить Anastrover Vermoje Нижнедевицк Заказать онлайн Aquatest Balkan скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать.

отзыв оставил(а) Varlam 


IGF-1 St Biotechnology Сенгилей Как мне взять Сустанон Голландский Суворов алатырь И инструменты для как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать дешево Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Slava 


Пакистанский Кромы Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Каменск-Шахтинский Balkan Pharmaceuticals в аптек Ярцево мне ansomone Anhui Anke Biotechnology Павлово Возьмите как использовать Пептиды St Biotechnology Карталы Как.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Тестостерон Энантат Vermoje Мариинск.