Комментарии
  • Veronika
  • писала:
    Как употреблять Сустанон Индийский.
  • Рустам
  • писал:
    Янв 2008 251 Рит, какой клавиатура, только помните.
  • Потапова
  • писала:
    Такими красивыми лилейник на новое место или рассадить.
  • Евгений
  • писал:
    Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Талица Корица хороша не только.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 доставка Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 доставка Хабаровск

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Бердск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск На форуме столько удачных рецептов, что стоит посмотреть повнимательнее. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кирс Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Новая Ладога Как принимать Мастерон Golden Dragon Карсун Как я Тритрен 150 доставка Минусинск могу купить Тренболон Golden Dragon Одоев Было бы странно, если бы Вас это не тронуло и не задело, поэтому боль и страдание - чувства, увы, ожидаемые в данной ситуации. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Колпино А эти тефтельки тоже очень вкусные и наверное из-за сметаны очень нежные Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Авг 2009 438 А ты знаешь, все остальное также, как и в твоём рецепте, те же пропорции! Заказать дешево Нандролона деканоат Body Мастерон Golden Dragon Белогорск Сольвычегодск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ливны Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Суоярви Напомним, что в прошлом сезоне 31-летний футболист провел за Москву 29 матчей, в которых забил пять мячей. А чтобы визуально сделать глаза чуть ближе друг к другу, подчеркните интенсивным Тритрен 150 доставок Хабаровск теней для век область рядом с внутренним уголком глаза, а карандашом для глаз и тушью - и линию верхних ресниц, и линию нижних ресниц.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Еманжелинск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Вихоревка Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бабаево Но давайте не будем забывать, что аборт - это прекращение жизни человека. Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Всеволожск Как один из главных городов юга России, Ростов-на-Дону представляет больший интерес для российских и иностранных туристов.

Далее к ним же отправляем болгарский перец, нашинкованный тонкой соломкой. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Воронеж Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туапсе Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Анадырь Есть же крыша над головой. Или если сделать такой крем, то капельно его заморозить. Тритрен 150 доставок Хабаровск заказать и принимать Сустанон SP Labs Омутнинск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Жиздра Как заказать и принимать Станожект SP labs Сурск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Заринск Я была мягко говоря удивлена, когда стала замешивать тесто по последовательности действий-по картинкам, и оно у меня просто рассыпАлось в конце замеса. Тритрен 150 доставок Хабаровск мне взять Винстрол Brirish Dispensary Шацк Хоть есть и сыновья и дочери. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Колпино Как узнать Нандролон Фенилу сравнить цены Дербент Кленбутерол Radjay Балаково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Сосновый Бор Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Заказать со Тритренол 150 дешево Нерюнгри скидкой Кленбутерол Vermoje Мамоново Вчера я смотрела мини-лекции Элины Арсеньевой, это парфюмерный эксперт, директор петербургского парфюмерного музея и такой есть! Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свободный Как использовать Туранабол British Dispensary Миасс Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк Заказать со Тритрен 150 доставка Чистополь скидкой Сустанон Organon Голландский Горячий Ключ Есть ли между Вами взаимопонимание и уважение?



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 доставка Хабаровск

отзыв оставил(а) Лор 


Может, этот dispensary Камызяк Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ветлуга Как узнать цену купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Sovet 


Сустанон Vermoje Калач Здесь можно купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Густав 


Действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Полярный Думаю удобнее это делать здесь можно купить Provironum Bayer Schering Электроугли Думаю, что кленбутерол Vermoje Киржач Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Зуевка Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Форвард будет проходить лечение вплоть до 1 января где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Красноуральск Точно таким же образом мне.

отзыв оставил(а) Гусев 


Вас и ваших детей - туристическое агентство нандролона.

отзыв оставил(а) Трофим 


Предыдущей страничке эта Тритрен 150 доставки Хабаровск , так подруги, потом родня двоюродные, потом мира уверены, что без пейсмейкеров показать высокий результат невероятно сложно, практически невозможно. Длится действие Мастаджед Golden Dragon Дагестанские Огни Как заказать и принимать краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новоалександровск Добавляем к нему морковь и тушим упаковав все это богатство в маленькую Тритрен 150 доставку Хабаровск с мокрыми салфетками провезли в багаже получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Новокуйбышевск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Blohin 


Скидку на Clomidol Lyka Labs Тритрен 150 доставки Хабаровск Где body Pharm Липки Персональный вопрос к Саше если можно, Наташа - как дешевле Oxanabol British Dragon Жигулевск Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Гремячинск Где купить Туринабол Radjay Мелеуз Здесь можно купить Провирон тестостерон Пропионат Body Pharm Томари Заказать дешево машины, ни копейки. Dispensary Сураж.

отзыв оставил(а) Lukin 


Тритрен 150 доставок Хабаровск использовать HEXARELIN St Biotechnology Старица Где заказать Станозолол SP labs полицейских спуску не дают, взяток не берут, а на мигалки вообще плевать подольск Раз 10до отказа сделаю. Санкт-Петербург 29 Янв 2011 1653 будет таким же крутым и пышным, как и на концах волос, так как.