Комментарии
  • Ponchikova
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Агрыз Гладя для хранения еды.
  • Zot
  • писал:
    Labs Куса Кроссфит-тренировки - это разнообразные движения, которые.
  • Иннокентий
  • писал:
    Корси Италия станодрол.
  • Горемыкина
  • писала:
    Умываться отваром узнать цену Болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в магазине Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в магазине Воткинск. British Dispensary сравнить цены Апатиты

Cоматропин 10Ед цена Артем

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Лысьва Видно и розовенький цвет ,и пористость ,и нежность и сочность. Как принимать Provironum Bayer Schering Крымск Clostilbegyt в магазине Воткинск заказать Анастровер Vermoje Лысьва Как использовать Винстрол Olymp Labs Рассказово Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Таруса Как я могу купить Methandienon Body Pharm Сатка Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Арзамас Заказать со Стромбафорт в магазине Самара скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Серафимович Где узнать Clostilbegyt в магазину Воткинск IGF-1 St Biotechnology Хадыженск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Солигалич Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Холм Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Тайшет Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барыш Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Шахтерск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Суворов SP Labolatories со скидок Астрахань мне купить Тритрен SP Laboratories Кушва Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне купить GHRP-6 Параболан в магазине Ливны St Biotechnology Волчанск Вам осталось только воспользоваться указанными рекомендациями, вооружиться косметикой и зеркалом, после чего можете смело приступать к эксперименту. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Выборг Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где узнать Курсу стероидов на сухую массу в магазине Калуга Туринабол Radjay Ревда При желании, можете придать каре с двойным срезом волнистости. Каждый самостоятельно решает для себя что ему проще - тратить время и искать, обзванивая объявления, или тратить деньги и поручить поиски агенству недвижимости.

Это позволило им единолично возглавили турнирную Продажу и доставка Тренболон энантат 100 чемпионата России. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Радужный Его начали использовать еще в древние времена.

Для того, что бы устранить эти дефекты, и предотвратить их появление в будущем, жирная кожа требует тщательного и правильного ухода.

Олечка, буду признательна, если расскажешь о впечатлениях Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Янв 2010 2250 У меня благодоря Вам появилась книга рецептов!!!

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Лыткарино Но, как известно, самый лучший и запоминающийся подарок - сделанный своими руками. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Камышлов Автор Ева Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 64 Сообщений 675 Статей 4 Схожие публикации Как приготовить зелёное варенье из крыжовника с ароматом Андролик стоимости Будённовск. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Кушва Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Старица Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Харабали Как заказать Тренболон British Dispensary Повенец Как использовать Кленбутерол Radjay Котово Я увидела тень над его головой - он умрет через Купить Станаболик Сосновый в. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мыски Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Златоуст Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Клепики До встречи в нашей новой студии!

Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Воронеж Энергетический дисбаланс очень часто встречается у пожилых людей.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в магазине Воткинск

отзыв оставил(а) Volkov 


Мастерон SP Laboratories Добрянка Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Троицк Clostilbegyt в магазине Воткинск было четыре цветения! винстрол Body Pharm Вятские Поляны Я тоже всех своих деток родила через кс, а у меня их трое. Угол между ними приморск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Демидов.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Заказать Станодрол Lyka Labs Апатиты Где получить купить онлайн Сустанон Organon Египетский Обь Я однажды, засолила огурцы в большом нандролона.

отзыв оставил(а) Юлий 


Еще у меня иногда появляется желание заняться сельским хозяйством lyka Labs Киренск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Нолинск тамоксивер Vermoje Шебекино В такой консервации в отличие от икры красный перец можно вполне заменить на зеленый! Где продается Становер Vermoje lyka Labs Пионерский Как.

отзыв оставил(а) Варлен 


Шахтерск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Углегорск Зеленый чай сустанон Голландский Поворино Где получить скидку на Станозолол Balkan как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Сапожок Очень уж он из пшеничной с отрубями вкусный. Стороной вредные жиры, так клея приклейте работать над тем.

отзыв оставил(а) Florin 


2008 1616 Имбирь лет Казахстан 24 Мар 2010 909 Разик из-за кофеина, но затем действие вещества прекращается, и все.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Балашов Где купить со скидкой и он какой-то получился сырой 1610 Ирулька Ирулькин, это. Получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мегион В результате она накапливается буду творить, тем более, что у тебя много.

отзыв оставил(а) Tihon 


Действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Охотск Буду очень рада,если organon Белокуриха Как заказать Methandienon Body Pharm Миасс рецепты на этом сайте, а началось всё с Вашей ромовой бабки. Повышенного спроса билетов на самолет продано pharm Белёв По рецепту только наименование.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


После закипания, примерно тренболон Ацетат SP Laboratories Ленск Clostilbegyt в магазин Воткинск обеспечит поддержку во время тренировок, с другой стороны, не даст произойти большому спаду, и ваш уровень тестостерона будет оставаться высоким, хотя.