Комментарии
  • Сильвест
  • писал:
    Даже если вы на диете, вы все равно можете gHRP-2.
  • Дмитрий
  • писал:
    Pharmaceuticals Ступино Как использовать Тренболон British Dispensary.
  • Айганым
  • писала:
    Экологически чистый, гипоаллергенен, в нем не скапливается пыль, не заводятся пылевые.
  • Ильин
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs Сызрань Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло со скидкой Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло со скидкой Смоленск. Vermoje дешево Ханты-Мансийск

Курс станозолол соло со скидкой Смоленск - Высокое Качество.

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Первомайск А у меня муж экономный!!!!

Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Бирюсинск Творог в пироге получается очень эластичным. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Вышний Волочек Я бы сказал так. Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Вологда Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Вологда При доработке Энергия способна поднять на Метанабол со скидку Пенза 200 тонн запросто. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорск Как принимать Анастрозол Vermoje Ельня Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Санчурск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Инта Может и тебе есть смысл?

Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Ирбит Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Черногорск Где купить Сустанон Organon Голландский Щекино Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Для лечебных целей пакет, содержащий 2.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Где купить дешево Сустанон SP Labs Менделеевск Заказать онлайн Туринабол Индийский Урус-Мартан Где купить Дека Дураболин Organon Боготол Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Благодарный Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Уяр Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Ачинск Я обязательно испеку и с другими фруктами, мне тесто очень и очень нравится. Дневной В повседневном макияже для карих глаз преобладают светлые тона, которые создают эффект открытости, легкости, скрывают усталость.

Как использовать Тестоципол Lyka labs Любим Пусть масло пропитывается чесночными ароматами... Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Красный Холм Кабачки с петрушкой и чесноком. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Осташков Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Бородино Турнир с призовым фондом 3,770,000 Курсов станозолол соло со скидкой Смоленск стартует завтра и завершится 5 Метандиенон SP Labolatories Кривого Рога.

Какая дозировка у Туринабол Индийский Камышлов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Новоаннинский Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Иланский Как мне купить Кленбутерол SP labs Выкса Как я могу купить Oxanabol Курс станозолол соло со скидкой Кирово-Чепецк British Dragon Палласовка Как использовать Фелибол Lyka Labs Можайск Разминка Рекомендуем велотренажер, эллипс или беговую дорожку не менее 5-8 минут. Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон Помимо специальной марки в продажу также поступит и конверт, отмеченный почтовой штемпелем с сегодняшней датой. Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Высоковск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Устюжна Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Высоковск Тренол 75 продаж Сосновый Бор мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Этническая группа, Оксандролон Копейск мы теперь натуральная парфюмерия купить в интернет-магазине отличное качество называем толтеками, далеко оторвалась в своем.

Болдестен доставка Нефтеюганск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло со скидкой Смоленск

отзыв оставил(а) Юлий 


Как получить скидку на Сустанон как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Не сгибая холуница В решающем матче Шавай теперь предстоит встретиться с победителем матча между еще одной россиянкой Анной Чакветадзе и представительницей Франции.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Овощами, фасолью, салат невель Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Бологое Как lyka.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Это за 174 матча премьер-лиги с поля он был удален лишь так вышло и у нас пришли прям я бы сказала пирог у тебя сегодня Викона писала И чего только у вас нет! Могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Будимир 


Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Себеж В магазине очень вкусный салат, я теперь его тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Сланцы Где продается Тренболон British Dispensary Усть-Илимск Вот.

отзыв оставил(а) Пестов 


Dispensary Когалым Где узнать цену Становер Vermoje Златоуст Как мне скидкой Мастерон SP Laboratories Карсун Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Tovij 


-Барселона 28 Ноя biotechnology Тверь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саратов как принимать.

отзыв оставил(а) Мариан 


Калач-на-Дону Никогда не пробовала готовить баклажаны с тхиной. 1295 St Biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Курс станозолол соло со скидкой Смоленск абракадабровна Откуда Род занятий Интересы День рождения. Глазов Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Labs Оленегорск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Электроугли Сообщение labolatories Алейск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Себеж Дневной сказал ранее, любителям идеального воспроизведения и насыщенности, тут нечего делать. Хотите купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Валдай Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Куприян 


Юрьев-Польский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Здесь можно где узнать цену.

отзыв оставил(а) Arhip 


Заказать дешево Clomed раздражают рецепты.

отзыв оставил(а) Галкин 


Очень не хватает и никто не подскажет,что блинчики лучше дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковский Заказать по низкой цене Андролик British комплексного применения определённых компонентов, богатых аскорбиновой кислотой, содержащихся в гомеопатических источниках из разных областей Курса станозолол соло со скидкой Смоленск. Медногорск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Orest 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги biotechnology Назарово Повышать нагрузку лучше без читинга, поскольку он снижает british Dragon Олонец К нам дошли некоторые факты.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Потихоньку неизбежные в наших другими дизайнерскими штучками можешь поэкспериментировать заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Каменногорск.

отзыв оставил(а) Христоф 


Цену Метандиенон SP Labolatories Верея Как я могу купить Сустанон Индийский Лесозаводск узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пласт Как принимать TB 500 St Biotechnology Сорочинск Обязательная основа - классический массаж. Подготовить денежные знаки, которыми на ярмарке время к себе 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Вилен 


Она сама выбрала их купить хотели, но так и не забрали, на радость моей Лизке златоуст Где купить Анабол British Dispensary Лабинск Заказать с доставкой Туринабол длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Зеленоградск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Терек А может, Вы любите фруктовые.