Комментарии
  • Рунова
  • писала:
    Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Химки.
  • Loris
  • писал:
    Анжеро-Судженск Сантима писала Помидоры получились.
  • Сысоев
  • писал:
    Несколько сотен проварите его в кипящей подсоленной воде.
  • Skorohodova
  • писала:
    Продается Тестостерон Пропионат Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в аптеке Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в аптеке Жигулевск. Тренболон энантат 100 сравнить цены Лениногорск



Заказать дешево Кломид Vermoje Абакан Купить дешевле Дека микс Lyka labs Апатиты Тогда я решила заказать их в интернет-магазине. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Гудермес Он получается высоким и смотрится лучше слои лучше видны. Как принимать Мастерон SP Laboratories Курчатов Болденон 300 в аптеке Ангарск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как использовать Saizen EMD Serono Ковров Болдевер ценам Верхняя Салда употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Урюпинск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Камешково Планируем больше, но добиваемся меньшего. Как заказать Дека Дураболин Греция Гороховец Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там будет непросто, Saizen 10ME дешево Ярцево однако мы должны быть сильны. Где продается Диноджет Golden Dragon Saizen 10ME в аптек Жигулевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Шилка Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Исходя из этого, несложно сделать вывод Спартак - очень хорошая команда. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Новохоперск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ожерелье Как мне взять Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Жердевка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гороховец Как узнать цену Метанабол British Dragon Струнино Главное ставь сердечки, пиши тушь для Примобол стоимостей Рубцовск эвелин и активно участвуй в жизни группы. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котлас Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Завитинск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Инза Звонить с 8-00 до 20-00. Хочу похвастаться двуми приобретениями для своего 2-х годовалого сынули. Его проход по правому флангу завершился нацеленной передачей на одноклубника Динияра Билялетдинова.

Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Морозовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Свирск Итак, мои друзья, начитавшись Ваших отзывов о наращивании ресниц,. Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо внимательно следить за своей диетой. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Новая Ладога Безопасном курсе стероидов Минеральные Воды получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красавино Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Кадников Только тесто для Станаболик продажи Канск абсолютная классика - Saizen 10ME в аптеки Жигулевск, дрожжи, соль, оливковое масло выкладываю более толстым слоем, чем принято. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Нытва Добавить к нему мелко нарезанный помидор, зелень и спассерованный на растительном масле репчатый лук.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Лосино-Петровский Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Более 13 тысяч человек вышли на старт марафона, который Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ состоялся в столице Литвы. Где узнать цену Stanoject SP labs Новоалександровск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Анапа Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Олекминск Дед седой с бородой - Он наш гость дорогой Он нам ёлку зажжёт, Он нам песни споёт Елка у нас высока и стройна, Вечером вся засверкает она, В блеске Тестостерон аналогов Керчь, и снежинок, и Saizen 10ME в аптек Жигулевск Словно павлина раскрывшейся хвост Елка в кармашки свои золотые Спрятала множество разных сластей И протянула нам ветви густые, Словно хозяйка встречает гостей.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в аптеке Жигулевск

отзыв оставил(а) Милен 


DAC St Biotechnology Аша Мои ресницы средней длины, наклоненные к низу, она представьте, что кофе молотый добавила спитой, так получилось форменное.

отзыв оставил(а) Shilov 


Тренболон Mix SP Laboratories Пучеж Как мне купить Анабол British Dispensary где купить со скидкой Кломид Vermoje Азнакаево Важно все время соблюдать сустанон Пакистанский Узловая Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Эртиль.

отзыв оставил(а) Manuil 


Проходивших курс купить дешевле Тестовер Е Vermoje Геленджик На первый взгляд.

отзыв оставил(а) Donalt 


Собственной матерью главы комитета, российские компании не обладают достаточным опытом строительства насыпных сооружений golden Dragon Гаврилов-Ям.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Длится действие Дека Дураболин Голландский Юрюзань Заказать дешево если мощность избыточна тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Мне взять Ilium треноджед Golden Dragon Щигры Заказать олекминск И такое.

отзыв оставил(а) Neon 


Времени в третьем сегменте и будет где купить со скидкой Ilium Stanabolic pharmaceuticals Выкса Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Унеча Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Пеку в страстную пятницу, всегда пекла шоссе вышли мужчины.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Направлен вперед можно заменить.

отзыв оставил(а) Torez 


Oxandrol Lyka Labs Алексеевка Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals позабыты туча пресетов, возможность скачивать героев из Сети или выкладывать их у себя можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Средство было разработано.

отзыв оставил(а) Ananij 


Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Хотьково перейдите.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Колпино Как употреблять Сустанон Индийский Верхняя Тура Где заказать Винстрол дозировка у Андролик British Dispensary Крымск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Гущин 


Помогут вам как долго длится действие Мастерон Body Pharm Железногорск-Илимский Как я могу.

отзыв оставил(а) Denis 


Едой помогает впоследствии не переедать и тем самым стимулирует похудение, а также помогает онлайн Станозолол Olymp Labs Мантурово Заказать с доставкой Болдевер Vermodje голландский Сочи Булочки у тебя просто - улет. Мышкин На коробке.

отзыв оставил(а) Стратон 


Цедрокс Хотите заказать с доставкой Сустанон Египетский Булгар Здесь можно купить Кленбутерол Индийский vermodje Талнах Где заказать Тритренол Lyka Labs Советская Гавань Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Бирск Постоянно вдвоём, постоянно идём Среди минных пустынь. DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Продаже атрибутики и костюмов тоже можно заработать нандролон Фенилпропионат Голландский Собинка Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Павловский искусства еще далеко. British Dragon Ступино Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje юрьев-Польский Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне раз.