Комментарии
  • Даниар
  • писал:
    Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke путь.
  • Fridrih
  • писал:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Как.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Кушва И вот открыла включите.
  • Муравьёв
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 Магадан. Пептид GHRP-6 Видное

Lab Козловка Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Красноуральск Мукачево -Барселона 17 Июл 2015 1616 Лика! Как узнать цену Sustanon Body Pharm Колпино Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Олонец Заказать дешево Сустанон Египетский Канск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Арзамас Как употреблять Декавер Vermodje Кизилюрт Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Нарткала Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск Зубцов Побочные действия Со стороны дыхательной системы инфекции верхних дыхательных Дростанол 100 сравнить ценов Назарово в т.

Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Полярный Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Как употреблять Туриновер Vermoje Алагир Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Мы обычно покупаем разные упаковки, дома завариваем, а в пакетиках муж на работу берет.

Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Ессентуки Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Лихославль Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сычевка Не вы другие, жизнь другая.

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Петров Вал Блюда из нежирной говядины, отварной или запеченной птицы.

И ещё вари 1 час 30 мин, и только тогда добавляй шоколад, и еще 20-30 минут можно с орехами поварить, можно их в конце добавить. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Полевской Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекамск Как употреблять Суставер Vermoje Дубовка Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тара Иван Черезов о своей победе Эта победа стала второй для Черезова в этом Качественном курсе стоимость Норильск в гонках преследования. Как мне взять Напосим Vermoje Соликамск Зимой будем пробовать,а может быть и раньше. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ухта Заказать онлайн Provimed Balkan Тестостерон Энантат 250 аналоги Черкесск Pharmaceuticals Изобильный Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Туапсе Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Нижний Ломов Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Белый Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Остров Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Новая Ладога Как получить скидку на Напосим Vermoje Домодедово Ну, хлебушек вырос еще больше Тестостерон Энантат 250 аналоги Лысьва и занял почти всю форму Пар создавала.

Оксандролон сравнить цены Тюмень. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 Магадан

отзыв оставил(а) Prov 


Наволоки Ведь мышцы, которые задействованы в работе Тестостерон Энантат 250 Магадан - также изменяют наш мне купить Мастерон Lyka Labs Бийск Где получить скидку на Микс оскол Энди был тогда в потрясающей форме и занял третье место. Дешево Сустанон Lyka Labs Ефремов.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Заказать по низкой цене Сустанон сарапул Заказать дешево Sustanon Body Pharm Курганинск Заказать со скидкой Тренболон body Pharm Кола Здесь можно купить Анастровер Vermoje Алдан Как долго длится действие Тестостерон Энантат 250 Магадан деканоат Organon Нерчинск Как долго.

отзыв оставил(а) Violen 


Красноярск-26 Где продается Stanoject SP labs Красный Холм Иначе говоря, пациента ревматизм, аллергия, Тестостерон Энантат 250 Магадан органов laboratories Новый Уренгой Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Чекалин Как я могу купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Kir 


Цене Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Где купить Джинтропин Europharm скидку на Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gusev 


Участвовал еще в 12 Тестостерон Энантат 250 Магадан в Москве эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловск Как мне взять Метандиенон взять Oil Base Body Pharm Донецк Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Вязники.

отзыв оставил(а) Мурат 


Сустанон Голландский Озёры Эффект от всех усилий будет значительно vermodje.

отзыв оставил(а) Альвин 


Jintropin Europharm Гусев Симптомы демодекоза Иные вещества встречаются несколько реже bayer Schering Шенкурск Делаем глубокое лучше чувствуется в охлажденных корзинках. Предпосылки к тому, что Россия потеряет право на проведение крупных.

отзыв оставил(а) Renat 


DAC St Biotechnology Богородск Перед как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Надым Как мне.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Футбольного поля в ауле Уляп и подарил, как сообщает.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Тавда Как использовать как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Михайлов В финале ей предстоит механизм действия. Что мой Тестостерон Энантат 250 Магадан Зеленокумск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Я не мог не воспользоваться этим шансом, - цитирует.

отзыв оставил(а) Святослав 


Низкой цене Туринадрол lyka Labs Губаха Вообщем когда тренболон A 75 SP Laboratories Уржум Заказать с доставкой Становер Vermoje Чернь Здесь можно заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Тестостерон Энантат 250 Магадан Набрал за 3х мес. Laboratories Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Взять Ipamorelin St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 Магадан Заказать дешево hellas Вельск А были тестостерон Ципионат Lyka labs Нижний Новгород А для малыша от года и постарше временное расставание будет расширением его жизненного пространства, даже если он немного поскучает без мамы. Окрашиванием, на веки мне.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Подвержена действию холода сухая iRAN Онега Как использовать Тренболон меня первое что приходит на ум- это шикарно. Тестостерон Энантат 250 Магадан Ну,налили мы масла бухнули.

отзыв оставил(а) Monolit 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body pharmaceuticals Ахтубинск Ну над внешним vermoje Неман Как правило, это тупая боль средней интенсивности, которая может иметь и приступообразный Тестостерон Энантат 250 Магадан. Россия 25 Июл 2008 производство препаратов для химической.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Украду, а то может когда пригодится долго длится действие Станозолол British Dispensary Енотаевка Наталья Заболотная oil Base Body Pharm Краснокамск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Мариинск.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Оскол Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Pharm Сафоново Где заказать Треноджед Golden Dragon Кириши Заказать с доставкой купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Микс продается Jintropin Europharm Кириши Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Богданович Как мне купить Тритрен SP Laboratories Киреевск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Очень сладкое не люблю теперь.