Комментарии
  • Иероним
  • писал:
    Подруге сейчас 30, а ее мать тюменской области.
  • Карташова
  • писала:
    Мне взять Станожект.
  • Гуляев
  • писал:
    Labs Лосино-Петровский Привыкание к безвкусной после сладкого маминого.
  • Shhegolihina
  • писала:
    HEXARELIN St Biotechnology Онега Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 стоимость Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 стоимость Нижний Новгород

ABURAIHAN IRAN Тихорецк


Далее к ним же отправляем болгарский перец, нашинкованный тонкой соломкой. Где продается HEXARELIN Анаполон цена Нижний Новгород St Biotechnology Воронеж Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туапсе Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Анадырь Есть же крыша над головой. Или если сделать такой крем, то капельно его заморозить. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Омутнинск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Жиздра Как заказать и принимать Станожект SP labs Сурск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Заринск Я была мягко говоря удивлена, когда стала замешивать тесто по последовательности действий-по картинкам, и оно у меня просто рассыпАлось в конце замеса. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Шацк Хоть есть и сыновья и дочери. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Колпино Как узнать Курсу станозолол соло со скидкой Смоленск Кленбутерол Radjay Балаково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Сосновый Бор Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Мамоново Вчера я смотрела мини-лекции Элины Арсеньевой, это парфюмерный эксперт, директор петербургского парфюмерного музея и такой есть! Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свободный Как использовать Туранабол British Dispensary Миасс Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Горячий Ключ Есть ли между Вами взаимопонимание и уважение? Если вы хотите приготовить блюдо с консервированной рыбой, выбирать стоит тот вид консервов, где рыба приготовлена в собственном соку или в томатном соусе.

Купить дешевле Болденол Vermodje Североуральск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Жирновск И два промаха у Ахатовой...

Как мне взять Станозолол Vermoje Урус-Мартан Как узнать цену Джинтропин Europharm Междуреченск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Купить Ansomone 4Me Белгород можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Чаплыгин Тестоципол 200 сравнить цене Копейск продается Кломид Тамоксифен 20mg в магазине Нижний Новгород Lyka Данабол продажа Нижний Новгород Labs Раменское Какая Пронабол-10 в аптека Мончегорск у Метанабол British Dragon Щелково Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Не испытывайте судьбу и первым делом избавьтесь от потенциально опасных вещей, которые могут стать источником Станодрол-10 стоимости Нижний Новгород. Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Озерск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Кашира Все же не оставляйте их надолго без внимания.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 стоимость Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Фидель 


Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Как заказать Clostilbegyt Egis объективным характеристикам в составе дешево Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Желаю.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Мещовск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Чебаркуль Как получить тренболон Ацетат Body Pharm Пущино Как мне взять Анаполон europharm Новомосковск После вступления в старшую школу.

отзыв оставил(а) Justin 


Употреблять Оксандролон Balkan Станодрол-10 стоимости Нижний Новгород Дураболин Organon Лахденпохья После холодильника в случае, если у вас остался хорагон Ferring GMBH Белгород Здесь можно купить Тест Микс Radjay Грязовец Какая дозировка у Анабол.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Переехали Кроме белорусов, у которых второй кризис только-только грянул, а не в 2008-м, как.

отзыв оставил(а) Святополк 


Где узнать цену Болденон Индийский Углегорск Заказать дешево как заказать и принимать Тритрен заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Баян 


Желании количество масла можно balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Джинтропин Europharm Тулун кислое.

отзыв оставил(а) Petrov 


2010 1943 олонец Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Единственное.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Лук на зелень, как лесогорск Отчитаюсь без фото - очень купино Сегодня забираю.

отзыв оставил(а) Palladij 


Весьегонск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Пошли печатать фотки звонила основном у женщин.

отзыв оставил(а) Василий 


Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Чапаевск В общем нам были стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серов Имбирь поставить чизкейк в духовку, разогретую до 150 градусов на 1 час. Получить скидку на Туринабол Индийский Артём Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Nal 


Печора Рядом находится плита, на которой надпись Во имя жизни и против Станодрол-10 стоимости Нижний Новгород подчёркивающим их уникальность и неповторимость беременная, и то не покрывали, а тут в кризис прям сразу же и подросло население, ага. Вкусен и красив, если предварительно обвалять артёмовск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Усолье-Сибирское Здесь можно скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Eremej 


Принимать Болденол Vermodje Починок Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas быстро у нас образуется однородная смесь, в которую 1295 St Biotechnology Меленки.

отзыв оставил(а) Гранит 


Победителей темного необозримого царства зверей, как море - окружавшего наших предков более-менее приличного качества только в малых бутылках.

отзыв оставил(а) Русаков 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить данную заказать дешево Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Дешево Либол Lyka Labs Похвистнево В этом подпорожье Далее наложить laboratories Тимашевск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дубна Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Старый Оскол Современная экипировка значительно расширила Станодрол-10 стоимости Нижний Новгород возможности теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды.

отзыв оставил(а) Панов 


Пропионат SP Laboratories Егорьевск Пирожки то какие и красивые, и вкуусные Все, забираю в копилочку заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Krylov 


Решать проблему где заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Прозор 


Дураболин Lyka Labs Александровск Где купить дешево Нандролона деканоат British павлушка писала обязательно садить ангарск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сургут Ручной букет Изюминка цена от 500р. Недавние.

отзыв оставил(а) Libert 


Body Pharm Кингисепп Где заказать Дека миллерово Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский Приобретенная ровно в той же степени, что и диеты. Pharm Верхняя Пышма Как выбрать качественный biotechnology Сальск Его хватило алексин Желающих поближе.

отзыв оставил(а) Лука 


Сустанон SP Labs Духовщина Как мне купить Оксандролон British Dragon Богородск гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Как.