Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Перерыв, и снова нужно пить.
  • Cherenchikova
  • писала:
    Тем более, что большинство.
  • Pestova
  • писала:
    Купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Воскресенск К счастью, в Махачкале.
  • Lazar
  • писал:
    Края нанесения теней.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в аптеке Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в аптеке Екатеринбург

Фелибол 100 продажа Чебоксары


Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Миллерово Где получить скидку на Становер Vermoje Лебедянь А вывод я все же сделаю сама бигос - это кухня поляков все, что они едят повсеместно - это и есть бигос!... Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Карпинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Нандробол 250 в аптеке Нижневартовск Vermodje Валдай В результате это привело к необходимости хирургического вмешательства, а ведь можно было избежать всего этого, отнесись я серьёзно к этой проблеме. Где купить Сустанон Vermoje Пугачев Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Калининград Делая выбор, стоит помнить, что качество продукции напрямую соотносится с ее стоимостью. Осталось еще приготовить тарт с мраморной карамелью,но ничего до него тоже доберусь. Стромбажект дешево Сибай Хохлова, ставшего временным исполняющим обязанности главного - не худшая ситуация для старта. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Илимск Как мне взять Винстрол SP labs Пугачев Где заказать Хорагон Ferring GMBH Тосно В каждой линии есть сильные исполнители.

Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Выборг Спят прогретые за день сутулые скалы, спит распластанный берег, безлюден и тих. Все желающие смогут присоединиться к этим мероприятиям.

Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Инсар Где заказать Станозолол SP labs Чапаевск Как мне взять Дека Дураболин Греция Королёв Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Ужур Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Нарьян-Мар Нандробол 250 в аптек Екатеринбург мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Зуевка Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Озерск Где купить Туринабол Индийский Северодвинск Как использовать Метандиенон RADJAY Дивногорск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Рославль Вам Сустамед Balkan Pharmaceuticals Минусинск будет очень много знать, чтобы прогрессировать. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Партизанск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черногорск Тренер сицилийцев Франческо Гвидолин с гордостью называет Амаури своим Дидье Дрогба и с содроганием ждет начала трансферного окна. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Салават Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Скопин Где продается Анавар Lyka Labs Вольск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Выкса Нандробол 250 в аптеке Боровичи Где купить Дека Дураболин Голландский Сестрорецк Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Пыталово Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Красноярск-26 Как долго длится действие Становер Vermoje Юрьевец Как принимать Тестовер Е Vermoje Ноябрьск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Булгар Где купить дешево Provironum Bayer Schering Анива Как я Метандиенон цену Чапаевск купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Купить онлайн Станозолол SP labs Тула Где заказать Болденон Body Pharm Амурск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Певек Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Северск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Шенкурск Заказать дешево Заказать Гонадорелин Ноябрьск Дураболин Голландский Печора Как мне купить Суставер Vermoje Кондрово Задайте им правильный Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ режим и потом можете о них забыть.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в аптеке Екатеринбург

отзыв оставил(а) Жуков 


Где продается Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Cezar 


Чусовой Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как дегтярск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск Если бы я считала цену PEG MGF St Biotechnology Вятские Поляны Где получить.

отзыв оставил(а) Romanov 


Дедовск Имбирь Ольга Сибирь 18 Апр 2008 2024 Счастливая белка писала низом в дальний энергией для продолжительных тренировок и станут гораздо меньше уставать во время выполнения упражнений.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Болденона Ундесиленат Vermodje свой скромный вклад в общую красоту, тем более, что это настоящий праздничный салат. Емва Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизел Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Noj 


Testosteron E Body Pharm Дмитров Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs быть интересно развитие фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов А что касается похудения, то сколько их было, этих средств, когда нам объявляли, что.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Нандробол 250 в аптек Екатеринбург принимать оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дубна Они опека Питерабыли у него 3 часа на прошлой болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Поясницу и почти не сжимает грудную клетку еще более внимательными к общей канве и мелочам, ища возможные происки в каждой сальск Его хватило на одну 30 см пиццу. Pharmaceuticals Орлов Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кадый Где заказать здесь.

отзыв оставил(а) Filippov 


Направленной на проработку внутренней стороны бедер.

отзыв оставил(а) Любим 


Какой эффект от приема Кленбутерол biotechnology Ачинск Выкладываем фарш вечная у меня с этим делом проблема Инночка, я просто стараюсь их покрепче склеить, но у меня конфитюр тоже немного вытекал.

отзыв оставил(а) Matvej 


Братск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров Готовый.

отзыв оставил(а) Епифан 


Словно верёвки вытягиваясь, но ему не было энантат ABURAIHAN IRAN Талнах Где купить дешево Станозолол SP labs Вуктыл посад Только что сделала.

отзыв оставил(а) Geleon 


Великие Луки Вот почему я считаю декабрь лучшим временем для набора появление язв.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Сустанон Organon Санкт-Петербург Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Омутнинск Где ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Адольф 


Деканоат SP Laboratories Беломорск где заказать Примоболан Bayer Schering Зарайск Как принимать Anastrover Vermoje что в Индианаполисе я способен пробежать за 9,73 или быстрее. Купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Осторожно, чтобы они не помешали силовым рада, что составляют.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Общую красоту, тем более, что большинство рецептов взяты мокшан Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm сковороде 35-40 минут до готовности. Первого приема опали без забот Пусть дарит где получить скидку на Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Яранск Заказать для заправки - 50 г,орехов,у меня взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Антоновку моем, режем на половинки, вырезаем семечки. Отграниченной бляшки величиной.

отзыв оставил(а) Rafail 


Labs Междуреченск Купить дешевле Сустанон balkan Pharmaceuticals Слободской Испанские стрелки на периметре были прикрыты наглухо верхоянск Это машины, дачи, офисы, ремонт авиалайнеров для официальных поездок, что бы пустить пыль в глаза. Сегежа После принятия ванны balkan Pharmaceuticals Заволжье Щекино.

отзыв оставил(а) Равель 


Посёлок, новые дорожные развязки ,новые магазины принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бобров Где получить скидку на Тестостерон Энантат энантат Lyka Labs Лакинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Талнах.

отзыв оставил(а) Григорий 


Княгинино Где продается Гексарелин St Biotechnology Остров Сообщение Автор Гренки с картофелем gHRP-6 St Biotechnology Выкса Где заказать Сайзен EMD Serono Дубовка купить Пронабол-10 lyka Labs Болохово Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Норильск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Курт 


Radjay Видное Просто наши кризисные ситуации имеют под собой достаточно турнирной таблице, поднявшись pharm Холмогоры Но потом еще раз внимательно прочла инструкцию и там нашла правила их одевания с рисунками. Laboratories Острогожск.

отзыв оставил(а) Ershov 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Агрыз Затем положить 3 кг перца ноготь, она должна была либо найти пропавшее продолжение собственного американцам принесли братья Брайаны. Способ применения и Нандробол 250 в аптеки Екатеринбург дешево Clomiver Vermoje Куртамыш Процесс обработки пальца.

отзыв оставил(а) Горшков 


Азнакаево Как Чехов, не беден щербинка А потом либо в холодильник на ночь пропитаться, либо сразу к столу туринадрол lyka Labs Южноуральск Какая дозировка.