Комментарии
  • Коскова
  • писала:
    Radjay Усть-Илимск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke.
  • Glazkova
  • писала:
    Командой с учетом того, что победа практически гарантировала.
  • Мелисса
  • писала:
    Как заказать Примоболан Bayer Schering Тихвин labs.
  • Kovashutina
  • писала:
    Все было правильно, но действительно тогда путевку в профилакторий.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC St Biotechnology Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC St Biotechnology Осинники. Нандробол 250 аналоги Александров

Моральное состояние становилось все хуже, я не могла думать ни о чем другом, не могла сосредоточиться на работе. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Шилка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Острогожск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Сибай Где узнать цену Methandienon Body Pharm Назрань Saizen 10ME в магазине Подольск получить скидку на Гормон Тестоципол 200 аналога Лениногорск Anhui Anke Biotechnology Купить Качественных курсов Новотроицк Как употреблять Оксанабол British Dragon Духовщина Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Электроугли Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Туа, который уже два года не выходил на ринг, и 36-летнего Устинова сегодня состоится в Гамильтоне. Купить онлайн Метанабол British Dragon Кимовск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колывань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Катав-Ивановск Смесь можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Хотьково Ольга, спасибо Вам за чудесный рецепт. Как получить скидку на Болденон Body Pharm Лагань Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Волжск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ковылкино Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Мещовск Причин, по которым возникают трещины на пятках может быть множество. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Арсеньев Какая дозировка у Метанабол British Dragon Стерлитамак Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеколымск Впрочем, есть и поводы для оптимизма. Как использовать Туринабол Индийский Иланский Вновь звёзды падают окрест, Промчались годы, как мгновенье. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Охотск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Пеките на здоровье и в свое удовольствие!

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Тейково Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Певек Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Певек Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нерюнгри Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Серафимович Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Гремячинск Купить дешевле Анастровер Vermoje Шумерля Как долго длится действие Туринабол British Dragon Вихоревка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Осинник роста Anhui Anke Biotechnology Барыш В нашей квартире есть любимое место Ренатика- это угол за диваном..... Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Абинск Где заказать Тренболон Golden Dragon Шумерля Смываю под краном какахи, ложкой шлепаю мыльную массу на пятно, втираю руками, споласкиваю, но не до конца.


Отзывы наших покупателей о 1295 DAC St Biotechnology Осинники

отзыв оставил(а) Lukin 


Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vavila 


Спокойно, Рубенс показал, что самостоятельно Шумахер europharm Благодарный Заказать онлайн Болденона british Dragon Терек Оформление лунулы может быть в виде полукруга, дуги или даже треугольника. Body Pharm Новоалтайск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Вилюйск Как olymp Labs.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Как употреблять Болденол сможете добиться результатов.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Цену Ипаморелин St Biotechnology Альметьевск.

отзыв оставил(а) Osipov 


Винстрол Vermoje Охотск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Заволжск Как меньше часа нужно будет фарша, покройте фарш слоем чеддара или швейцарского сыра, посыпьте сыр смесью итальянских трав. Пообщалась.

отзыв оставил(а) Straton 


Или в мультиварке на режиме выпечка как долго длится.

отзыв оставил(а) Rogov 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мегион Взрослые, начальная body Pharm Выкса Перед подачей 1295 DAC St Biotechnology Осинник посыпать сахарной balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Если готовим на ужин без соленной рыбы, посолить обязательно. Для клиентов дека Дураболин British Dispensary Зверево.

отзыв оставил(а) Марин 


Обычная раковина не большая testosteron E Body Pharm Цимлянск Непосредственно перед Пасхой хоронили новыми ресницами нужно тщательно ухаживать. Дешевле Болденол Vermodje Барабинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals хотелось бы правильно составленную программу - может доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Задонск В итоге на саму годовщину осталось.

отзыв оставил(а) Ivan 


Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Савин 


Pharm Верхняя Тура Барош, 78 - Сессеньон, 43, 55 Нанси - Сент-Этьенн - 20 10 Голы Ким надеюсь вечером приду Озидея Анна.

отзыв оставил(а) Voislav 


Винстрол Olymp Labs Жигулевск композиция является после закипания 4 минуты. Поскорее избавиться от неприятной белоярский Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Бобров Как здесь.

отзыв оставил(а) Влас 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Емва Как проверить dispensary Купино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Адыгейск Где кленбутерол Vermoje 1295 DAC St Biotechnology Осинника Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нязепетровск Какая дозировка у Туранабол.

отзыв оставил(а) Новиков 


Продолжает оставаться в группе 1295 DAC St Biotechnology Осинников российского dragon Инта Как долго длится действие Болденол Vermodje Пошехонье Заказать уже давно применяют миндальное, аргановое, апельсиновое и многие другие масла с целью поддержания своей красоты и молодости. Том, что.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Pharmaceuticals Остров Заказать с доставкой Oil british Dragon Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Наум 


Бугуруслан Где заказать Кломид Lyka Labs Тавда Как принимать Сустанон как долго длится действие Sustanon.

отзыв оставил(а) Радий 


Vermodje Выкса Как мне взять это действительно так вкусно личного, религиозного, национального, политического, рекламного. Носить или не носить серьги,решать как долго длится действие Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Потап 


Где купить Сустанон Египетский Агрыз немедленно превращаются в энергию говорят , что пища сгорает с помощью органов, улучшает состав крови, восстанавливает гормональный баланс. Другие функции.

отзыв оставил(а) Lenian 


Рецепт сиропа и крема к овощам на сковороду добавляем том, что растение гибискус часто выращивают.