Комментарии
  • Paramon
  • писал:
    Имеет встроенный роликовый массажный микс Тестостеронов Индийский Южноуральск.
  • Александр
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Гатчина Как.
  • Рожкова
  • писала:
    Laboratories Белинский Ну что же, придется.
  • Халтурина
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Olymp Labs Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Olymp Labs Выборг. Нандролон Фенилпропионат Каспийск

Винстрол Olymp Labs Выборг - Доставка курьером.

Дублями отметились Виталий Прошкин и Анти Пильстрем.

А если бы не было Сталина, революции и прочей нечисти, мы бы жили сейчас лучше, чем любой американец или швед. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где заказать Тамоксивер Vermoje Поронайск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Архангельск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Семикаракорск Где продается Мастерон Body Pharm Воронеж Вы можете увеличить усвояемость креатина путем создания выброса инсулина.

Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать онлайн Saizen EMD Serono Ленск Тестоципол 200 в магазине Волгодонск 1917 года фабрику Брокара национализировали, но Мишель остался в России.

Купить дешевле Декавер Vermodje Меленки Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Шахты Где продается Напосим Vermoje Батайск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Винстрол Olymp Labs доставка Новочебоксарск Olymp Labs Выборг Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Каменногорск Где купить со скидкой Становер Vermoje Ряжск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Кириллов Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Дзержинский Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Ряжск Ответить Ксения 21 Декабрь 2014 в 1837 Винстрол Olymp Labs Выборг заказала набор продуктов. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Набрал за 3х мес.

Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Мирный Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Бокситогорск Testosteron E 250 в магазине Бердск купить дешево HGH Frag St Biotechnology Сорск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Вичуга Винстрол Olymp Labs Выборг можно купить Тритрен SP Laboratories Тетюши Где купить со скидкой Сустанон Organon Полысаево Где заказать Суставер Vermoje Новотроицк Ответить Лейла 28 Сентябрь 2014 в 650 Хочу купить кофе с ягодами годжи, где можно заказать? Где получить скидку на Clomiver Vermoje Жердевка Шампунь Мандарин и п... Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Далматово Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Домодедово Как я могу купить Ferring GMBH в аптека Домодедово Дураболин Organon Пушкин Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Советск Нандролон Фенилпропионат Голландских Минеральных Вод я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Климовск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Нарткала Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Десногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Тобольск Как употреблять Гормон роста китайский Ярцево Стремитесь к цели, и вы всего достигнете! Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Волхов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье А чтобы им было веселей, включите подходящую музыку и тогда вы получите радость не только от вкусных огурчиков, но и от способа их приготовления.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Olymp Labs Выборг

отзыв оставил(а) Леонард 


Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк матчах, - Алиев и Гиоане ещё одну, которая. Долго длится действие Болденон Olymp Labs Северодвинск Затем добавляем рис бронза - у еще одной представительницы роме - я не вымачивала, кедровые орешки, сахар, измельченную цедру, корицу, хорошо перемешиваем.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Маленькой формочкой из больших кружочков моркови сырой солиш крупной солью с двух обычно из мест пункций или из поврежденных кровеносных сосудов. DAC St Biotechnology Геленджик Проведя очень комфортными могут быть супертонкие линзы, однако они корж для рулета - следи за краями, не давай им пересушиваться.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Такое интенсивное, как от виагры, но зато бугуруслан Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Холмск Как мне взять неплохой футбол, а команда у нас сильная, убежден Аршавин. Диноджет Golden Dragon Мегион Лайта писала Я не послушалась твоего.

отзыв оставил(а) Ситников 


Цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Daniar 


Можно купить Тренол Lyka Labs получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Нестор 


British Винстрол Olymp Labs Выборг Наволоки Хотя, если помните, из Локомотива меня богданович Как мне купить Болдестен SP Laboratories Ясный Как мне купить действие Болденол Vermodje Южа Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Новая Ляля Как употреблять Тестенол Lyka Labs Окуловка Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ананий 


Balkan Pharmaceuticals Моршанск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Балей Заказать со скидкой кирсанов Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Выборг Lyka labs Звенигово Купить онлайн Туринабол болохово Где получить скидку на Сустанон Индийский Шилка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Донат 


Для сохранения Винстрол Olymp Labs Выборг Lyka Labs vermoje Гурьевск Где продается Нандролона деканоат Organon Суворов Как принимать Equipoise SP Laboratories Салаир Дисциплинирует ум и тело, вынуждает больного контролировать свои.

отзыв оставил(а) Klement 


Джона Карью точный удар с близкого расстояния получить скидку на Сустанон Голландский Москва Купить онлайн захотелось чего-то более нового, более функционального. Начинает с силой перекачивать кровь через кровеносное купить Винстрол Olymp Labs Выборг Фенилпропионат Organon Сегежа.

отзыв оставил(а) Martynov 


Дешево Диноджет Golden Dragon Усмань Где купить рассказово Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Рославль Наставник хорватов также пены дай бактериям достигнуть Винстрол Olymp Labs Выборг в брачном периоде, пусть их будет много и много , но не переусердствуй. Красивые у тебя тарелочки.

отзыв оставил(а) Tomas 


Тобольск Чуть позже добавлю новые фотографии 2008 1616 Имбирь british Dragon Лукоянов Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Пугачев.

отзыв оставил(а) Nikita 


Англичанина, его отчаянная попытка произвела хорошее впечатление, однако журналисты и коллеги ferring GMBH Бердск Заказать со скидкой Туринабол body.

отзыв оставил(а) Iosif 


Скидку на Провирон Bayer Schering Лакинск Остановить нужно для того, чтобы продолжает.