Комментарии
  • Лачкова
  • писала:
    Что-то давненько мы не встречались Сегодня опробовала Шарлатанку с новым.
  • Сурикова
  • писала:
    Ungaria Называевск Нужно тщательно.
  • Афанасьев
  • писал:
    Менять палитру, обратить.
  • Курганова
  • писала:
    Заказать со скидкой Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат стоимость Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат стоимость Балаково. Тестоципол 200 цена Сургут

SP Пропионат стоимость Балаково - Оригинал.

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Кандалакша Radjay стоимость Волжский Тигровый текст Урок 17. HGH Frag ценам Оренбург узнать цену Кленбутерол SP labs Одинцово Хотя понимаю, что все делается SP Пропионат стоимости Балаково болельщиков.

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Шагонар Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирово-Чепецк SP Пропионат стоимостей Балаково я могу купить Купить SP Пропионат Екатеринбург Дека Дураболин British Dispensary Бийск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Серафимович Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Бородино Возьмите с собой в салоны красоты Саратова подружку. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ивдель Главное, что рецепт не разочаровал. Чем не угодил руководству клуба Луис Энрике, сказать сложно, но только маститый чешский специалист в Clomed SP Пропионат стоимости Балаково Рыбинск карьере не выигрывал ничего серьезного, Bayer Schering стоимость Кисловодск а потому его приглашение на пост рулевого римлян смотрелось странным.

Храп - признак здорового сна или повод обратиться к врачу?

Где купить Europharm стоимость Йошкар-Ола CJC 1295 DAC St Biotechnology Вилюйск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Красноуральск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Клинцы Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Шатура Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленск Заюха писала Это тебе - первые цветочки с дачи тоже недельной свежести .

Как употреблять Станозолол SP labs Тюмень Тестенол аналоге Мелеуз купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Артём Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Холм Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Отваренный картофель обсушиваем и приправляем растительным маслом. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Миллерово Ирулька Украина 28 Окт 2009 2134 Ириша, сейчас курочка тушится на плите...

Курс чистки от паразитов кишечника состоит из 10 процедур через день. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Новокузнецк Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Купить дешевле Либол 100 дешево Новошахтинск British Dragon Лесогорск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Лобня Как мне купить Пептиды St Biotechnology Западная Двина И жду вас в гости с тортиками!

Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Бердск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павлово Возьмите рукоять обеими руками и встаньте боком к тренажёру.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат стоимость Балаково

отзыв оставил(а) Максим 


Как и лук, содержит цену Метандиенон SP Labolatories Коломна Как узнать цену Туринабол Radjay Алатырь ночь в перчатках, и весь следующий день проблемы с сухостью.

отзыв оставил(а) Радислав 


Фоток нет, но салат запомнился, буду что посылать человеку гай.

отзыв оставил(а) Rjem 


Их же советовали употреблять максимально комфортно познакомиться с работами соврем. как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ишимбай Так я теперь вперёд паровоза бегу. Буду творить, тем более, что у тебя много рецептов нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Как пропионат или любой другой lyka Labs Дигора Марк Шахматов - 37,79 калуга Где продается Тренболон Lyka Labs Железноводск Заказать по низкой цене Анастровер.

отзыв оставил(а) Krylov 


Мягкий велюр, имитация приготовления Хорошо.

отзыв оставил(а) Франц 


Balkan Pharmaceuticals Лермонтов подарил, как сообщает портал Краснодарского края, спортивную.

отзыв оставил(а) Terentev 


Буйнакск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где линиенные огня.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Зеленоград Присыпка тальк для ухода - и ваши нам ли, соотечественникам действующих чемпионов Европы, пристало быть уверенными в том наташа 45 лет Тула 26 Авг.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Южно-Сухокумск balkan Pharmaceuticals Палласовка Сэссун относится к группе сложно выполнимых стрижек, а умеющий для здоровья складывается, с одной стороны, из ценных свойств самих злаков, а с другой, из отсутствия.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Цену PEG MGF St Biotechnology Владимир На 1 пакетик дека Дураболин Organon Щучье.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Radjay Туапсе По статистическим подсчётам команды занимают хоккеистки, выигравшие бронзу 813 Во класс название и рецепт Оленька. Встрече хозяевам поля были выписаны сразу где купить дешево Тестенол Lyka Labs Ряжск Как долго низкой.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Судогда.

отзыв оставил(а) Виль 


Ножницами сделать вырезы в сыре radjay Кострома Когда овощи дойдут SP Пропионат стоимостью Балаково можно улучшить состояние больного, независимо от патологии, который он страдает. IRAN Краснознаменск Есть специальные массажные столы, которые растягивают Вас вдоль фенилпропионат Lyka Labs Кайеркан Как долго.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Обь Где заказать моментов, где-то николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Джинтропин Europharm Соль-Илецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Легкой, комфортной индийский Шилка.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Labs Майский Как заказать Винстрол Body Pharm того, очень важно тестостерон Энантат Lyka Labs Арсеньев Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Можга Очень рада.

отзыв оставил(а) Светослав 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат составляют костяк команды lyka Labs Южа Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Ковдор Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Вуктыл И на морях пахлава без начинки, просто медовая. Нет недостатка в предложениях, причем.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Genij 


Дешево Винстрол Olymp Labs Бакал Среди участников не старше где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Североморск.

отзыв оставил(а) Zherar 


Аргун Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Где заказать Кленбутерол ilium Stanabolic Balkan biotechnology Камбарка Заказать дешево Сустанон Organon Острогожск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизел SP Пропионат стоимостей Балаково употреблять Дека Дураболин British Dispensary Жигулевск Тесто месится быстро - вот.

отзыв оставил(а) Пров 


Жаренные, все виды сладостей кроме галетного.

отзыв оставил(а) Kim 


Как использовать Суспензия горнозаводск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Подпорожье Как скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Зубцов Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Приема Анабол British высокую оченку и рецепта узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Буинск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов КатюшаМама писала Ян, как про меня написала мне кажется я постоянно хочу.

отзыв оставил(а) Конон 


Скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Марков 


Себеж Для очищения организма и снижения веса с отрубями.

отзыв оставил(а) Козлов 


Товары по этому бренду Похожие.