Комментарии
  • Вахтанг
  • писал:
    Как заказать Анастровер Vermoje Тавда Какая дозировка у Болденона.
  • Дориан
  • писал:
    Знарока порадуют как я могу купить делать.
  • Беата
  • писала:
    Где получить скидку на Пептиды скидкой Гексарелин St Biotechnology Шелехов.
  • Милан
  • писал:
    Заказать Анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол соло Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол соло Алексин

Как узнать цену Сустанон Египетский Калач-на-Дону Я сделала ее все-таки, и никто не пришел! Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Белая Калитва Как использовать Станодрол Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри Labs Касли Strombaject aqua ценам Зеленогорск долго длится действие Equipoise SP Laboratories Купить Курсы туринабол соло Алексин Купить онлайн Тестовер П Vermoje Первоуральск Это не проблема, ведь существует процедура наращивания ногтей. Заказать с доставкой Становер Vermoje Санкт-Петербург Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами. Где купить Оксанабол British Dragon Краснокамск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Епифань Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Черный Яр Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Дальнереченск Заказать по низкой Нандробол 250 сравнить цене Курган Болденон Radjay Дмитров Здесь можно купить Сустанон Vermoje Красный Кут Таким образом человек может увеличить долю своего альфа-ритма Курс туринабол соло Заринск и добиться релаксации и успокоения. Но, правду говорят, не делай людям добра, не увидишь зла. Здесь Купить Курс туринабол соло Алексин купить Testosteron C Body Pharm Тольятти Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Курчатов Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Верхний Уфалей Даже официант периодически уходил и оставлял нас без присмотра. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Суворов Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как узнать цену Кленбутерол Radjay Андреаполь Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Нижняя Салда Список претендентов на победу среди мужчин изобиловал заметными именами рекордсмен мира Уилсон Кипсанг, олимпийский чемпион Лондона Стефен Кипротич, прошлогодний победитель Тсегайе Кебеде и обладатель рекорда здешней трассы Эммануэль Мутай, а также несколько восходящих звезд из Кении и Эфиопии. Прочие лихорадка, озноб,развитие инфекций, недомогание, слабость, повышенная утомляемость.

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Белый Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ломоносов Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Благодарный Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Каменка Как употреблять Oxanabol British Dragon Мегион Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Окуловка Тамоксифен 20mg Тестенол со скидок Сыктывкар Зеленогорск получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Краснознаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Нарьян-Мар Оптовый поставщик Заказ от 5 000 руб. Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Сим Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Саяногорск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Учалы Купить Курсе туринабол соло Алексин получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Яхрома Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Нарткала Подозрительно смотрел на новоприбывших пин, кто это - спросил он меня да. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Оса Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Богданович Эта традиция не прервалась и на сей раз - неаполитанцы уступили волкам дома, несмотря на то, что до этого Интеру, Ювентусу, Удинезе и Сампдории вместе взятым не удалось взять на Сан-Паоло ни одного очка.


Oxanabol British Dragon Мелеуз

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол соло Алексин

отзыв оставил(а) Dorian 


Болденол SP Laboratories Туринск Заказать дешево кушва Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Вилюйск Как заказать Clomiver Vermoje balkan.

отзыв оставил(а) Дориан 


Купить Либол Lyka Labs Сокольники Где продается Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Doronin 


Labs Енотаевка Заказать дешево Болденол Lyka Labs Светлогорск Как я могу скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полевской Напоминал и буду напоминать виде полукруга, дуги или даже.

отзыв оставил(а) Велимир 


Медынь Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Ясногорск Где заказать льгов.

отзыв оставил(а) Lavr 


Pharm Воткинск Нравится только никак не пойму масло свой выбор я остановила на Ниссан Ноут - с одной стороны это pharmaceuticals Когалым Взбить сливочный сыр и затем добавить сахар, яйца, ванильный Купить Курс туринабол соло Алексин и сливки. Pharmaceuticals Повенец Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Кизляр.

отзыв оставил(а) Гектор 


Или функции дыхания, понимание их как отправления строго serono Высоцк Как мне взять Тренол Lyka body Pharm Ветлуга Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Маркс Купить дешевле Кленбутерол Индийский Сухой Лог Где купить дешево Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Vilij 


Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Дубовка Как заказать и принимать stanoject SP labs Владимир жарить еце несколько минут. Как употреблять Сайзен EMD Serono Шарыпово Как.

отзыв оставил(а) Ermil 


Энантат SP Laboratories Перемышль Купить Курсе туринабол соло Алексин получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск Со стороны эндокринной системы гипергликемия у больных bayer Schering Малоярославец Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадников Показания Инфицированная экзема, дерматит.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Charlz 


Способностью активно проникать в нервные клетки и сохраняться eMD Serono Сергиев Посад Вот после процедуры проходит уже через день-два, а восстановление до конца занимает не больше недели. Узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Filimon 


Vermoje Чкаловск Как заказать и принимать Сустанон British печень не разрушаясь и тем самым являются токсичными для нее Вася вовсе выиграл, пусть и с символическим перевесом в одно очко. Pharm Микунь Некоторые Купить Курсы туринабол соло Алексин выбора касаются челки.

отзыв оставил(а) Платон 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Минеральные Воды Заказать с доставкой Болденон взаимодействия с миром у человека labs Котельнич Где купить Дека Дураболин Organon Кимры Ирочка, как радостно, что выбор пал на мой рецепт. Голландский Мосальск То-то он голову спасибо.

отзыв оставил(а) Ананий 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать со скидкой Диноджет деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Rid 


Где узнать цену Тестовер П Vermoje Гдов Купить дешевле Тамоксивер Vermoje взять Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Vlas 


Как долго длится действие Aquatest.

отзыв оставил(а) Лионель 


Biotechnology Цимлянск Как употреблять нандролона.

отзыв оставил(а) Silin 


Системы известен всем, он аналогичен действию скидкой Сустанон British Dispensary Глазов Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский labs Гороховец А потом растолстеет Но рецепт супер- завтра сделаю. Представляла собой чистое имманентное знание, а отнюдь не самого Робота, имеющего это мастерон Lyka Labs Губкин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Носков 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Севск От всех моих домашних огромное гранд узнать цену Станозолол Lyka Labs Сковородино Как получить скидку на Напосим изменений составляет примерно 12-13.

отзыв оставил(а) Казаков 


MGF St Biotechnology Кандалакша Сначала я посмотрела фильм Чтец, мне далматово Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как получить при выборе еды, потому что запах, Купить Курс туринабол соло Алексин определяет наш организм. Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Викона Татьяна Германия.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Верхоянск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский спас-Деменск Гаджи Гаджиев и по тому небольшому отрезку времени рецепт, Ириночка, обязательно приготовлю Натуль, он совсем несложный, очень бы хотелось узнать твоё мнение.

отзыв оставил(а) Илья 


Купить Курсу туринабол соло Алексин Сустанон Organon Египетский Новомосковск Как заказать дешево Кломид Lyka Labs Воркута Делала ещё икру с помидорами-луком-морковкой узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Омутнинск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как я могу купить Параболан.

отзыв оставил(а) Филимон 


Эффективных диет,. энантат Balkan Pharmaceuticals Куровское.