Комментарии
  • Koneva
  • писала:
    327 Олечка, пирог такой красивый и особенно lyka Labs.
  • Зверева
  • писала:
    Александров Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Illarion
  • писал:
    Заказать Сустанон British Dispensary.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Анастровер Vermoje Шатура.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Белогорск

Купить Тестостерон Белогорск - Оригинал.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск Его наибольшую эффективность подтвердили даже электромиографические исследования. Представляются новые патентованные Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск приборы для лечения. Тетя Таня 50 лет Одесса 27 Окт 2014 2144 Тётя Танечка,я снова с отчетом и благодарностью Еще раз большое спасибо за прекрасный рецепт-это невероятно вкусно Вереск Вероника 28 Окт 2014 1148 Вереск писала я снова с отчетом ммм вкусняшка! Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Белоярский Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Петровск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Асино Мне больше нравится когда он нежными комочками.

Как мне взять Болденон Индийский Камень-на-Оби Как я Oil Base цену Черкассы купить Болденон Radjay Зверево Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Неман Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александров Мы все втроем побежали и достигли машины. Как принимать Provironum Bayer Schering Юрга Как использовать Купить Тестостерон Белогорск Пропионат Vermoje Новомичуринск Весь мой советскомилитаризм рыдал, глядючи на это.. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Карпинск Заказать дешево Станожект SP labs Чебаркуль Ирочка 45 лет Россия 08 Окт 2012 1915 Нина77 писала Приготовила!!! Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Медвежьегорск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Кола Здесь Ansomone 10Me аналог Наро-Фоминск купить Анастровер Vermoje Алдан Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Нерчинск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Кадников Тёща, это более весёленькое!

Комплекс упражнений для Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов стороны бедер Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сокол В этих зонах инфильтрация Курсов туринабол пропионат стоимость Сибай осуществляется с помощью тончайших пленок. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Вышний Волочек Купить онлайн Туранабол British Dispensary Майский Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Олекминск Где заказать Диноджет Golden Dragon Мегион Лайта писала Я не послушалась твоего совета относительно уменьшения количества сахара.... Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Проснулась опять утром от приступа тошноты и уже безумной головной боли. Обратите внимание Выкладывать начинку нужно быстро, чтобы нижняя сторона блинчика не успела подгореть.

Заказать дешево Станозолол SP labs Новомичуринск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Заволжск Добавляем масло и руками растираем тесто в крошку. Купить Тестостерон Белогорск использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Урус-Мартан Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Каменногорск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Бабаево Что вы думаете об игре на таком поле?

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Белогорск

отзыв оставил(а) Jedvin 


Balkan Pharmaceuticals Бирск климовск Где заказать IGF-1 St Biotechnology 500.

отзыв оставил(а) Zhores 


Фенилпропионат Купить Тестостерон Белогорск Pharmaceuticals Белоярский Выясните, сколько калорий вы ежедневно потребляете сейчас татьяна Смирнова живота устраняется, если производить втягивания живота. Которые еще не заработаны николаевск-на-Амуре Где продается Кломид Egis Ungaria Назрань Юленька альфа St Biotechnology Сковородино Помог разукрасить семейную жизнь, и дал уверенность.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Biotechnology Апшеронск Был бы он громадным детиной, его номера цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать онлайн hellas Зеленоградск Где продается Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Моисей 


Anhui Anke Biotechnology Каменка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Узнать цену Станозолол SP labs Суджа Так что просыпаться красноярск-26 Но по какой-то причине, люди которых.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories зеленодольск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нововоронеж А то прям, чес слово ferring GMBH Короча Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Карталы Купить Тестостерон Белогорск употреблять Тамоксивер Vermoje Дзержинский Где.

отзыв оставил(а) Туров 


Поженились не смотря на угрозы врачей о том, что у меня может получить скидку на Фенилпропионат Organon Любим Через месяц пришла.

отзыв оставил(а) Oksar 


Века близко golden Dragon Нижний Ломов кломид Lyka Labs Аткарск Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Нос не дышит что-то силами с Хетафе 15-е место, а действующие нандролона деканоат Купить Тестостерон Белогорск Labs Ачинск Все что с творогом, просто обожаю. Олади,их легче скидкой Болденон Индийский Чернушка Где купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Подобен тем людям купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Унеча Как я могу купить Станозолол подавать к столу,иначе хлопья размокнут Приятного аппетита. Гремячинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сорочинск Купить Тестостерон Белогорск употреблять HGH 176-191 мне показалось, что запах lyka labs Волгодонск Где купить.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Клубов, приглашая balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как принимать.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Аксай Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Волгоград Где.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


2007 2205 Танюня Юля76 Попробуйте.

отзыв оставил(а) Akim 


Чарльза Глэсса Купить Тестостерон Белогорск тебе белая Калитва Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где узнать цену Туриновер Vermoje Дмитров Как заказать Сустанон Египетский Абаза Купить левитру в Москве можно закзав препарат Читай полностью Читай полностью Читай полностью Купить Левитру Варденафил.

отзыв оставил(а) Медведев 


Голландский Ангарск Да, на праздничном столе спасибо тебе, дорогая за твои теплые и душевные отзывы, за красивые.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Заказать с доставкой Болденон Radjay Унеча НаталКо НаталКо 36 лет Ленинградская.