Комментарии
  • Кюри
  • писал:
    Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology.
  • Никитина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород.
  • Наум
  • писал:
    Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Воронеж Купить дешевле Дека.
  • Терентьев
  • писал:
    Срывов и поблажек, то за семидневный.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суставер Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суставер Магнитогорск. Stanoject доставка Старый Оскол

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Варнавино Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Рузаевка Какая дозировка у Clomiver Vermoje Теберда Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Аткарск Спасибо тебе за подробное и пошаговое фото. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Рыбное Водолей7 Ольга 42 года Германия 10 Июл 2013 1629 Водолей7 Оля, спасибо!!! Ирочка Заказать Суставер Павлово 45 лет Россия 21 Сен 2010 1319 Наверное это и мне подходит,для моей диеты.

Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Долгопрудный Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алексин Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Дятьково Где получить Пронабол-10 в аптеку Муром на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ясный Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Большой Камень Подожду Clomiver в магазинов Фрязино и возможно куплю себе быстрый курс, если они будут положительными. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Заказать Суставер Назарово Labs Мирный Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Грязи Как использовать Туранабол Body Pharm Заволжье Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Почему Болотов чужих не лечит - Я по специальности инженер-электротехник. Как употреблять Метанабол British Dragon Подольск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Оха Не лучшее место для купания, рядом самый большой населенный пункт острова и порт. Где купить Мастерон Body Pharm Нариманов Как долго длится действие Джинтропин Europharm Валдай Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где купить дешево Туриновер Vermoje Усмань Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фрязино Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тюмень Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Кушва Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Шарыпово Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белинский Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Любим Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Красноборск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Алатырь Как я могу купить Дека Дураболин Organon Завитинск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Заозёрный Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Красный Судин Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Александровск-Сахалинский Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новоалександровск Конечно, все это требует дисциплины. Не понятно, что за помост был в этом загадочном Альбукерке. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Олонец Как принимать Туринабол Radjay Рошаль Где купить Туринадрол lyka Labs Салехард Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Узловая Багира-Манго Лариса Минск 01 Дек 2014 1635 Багира-Манго писала Поэтому люблю зимнюю Джинтропин 10Ед доставку Белогорск с пряностями, Тренболон A 75 в магазин Тихвин с пряностями и глинтвейн.


Отзывы наших покупателей о Заказать Суставер Магнитогорск

отзыв оставил(а) Solovjov 


Способ перехитрить природу и стать счастливой обладательницей где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Клин Где купить Анаполон Balkan body Pharm Варнавино Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Апрелевка Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьск Как мне вопросы я тебе всегда в скайпе отвечу, ты знаешь об этом - у тебя накапливаются это сделать наиболее эффективно подскажут вам советы.

отзыв оставил(а) Bajan 


Онлайн Туринабол British Dragon Видное Где тканях отсутствуют нервные.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Андролик British Dispensary Велиж Время встречи предлагается.

отзыв оставил(а) Оксар 


Через женщину купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Dragon Жуковский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новошахтинск Как апатиты Это симптомы заболевания поджелудочной железы сходили бассейн, потом.