Комментарии
  • Dorofeev
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.
  • Угольникова
  • писала:
    Как принимать Анастровер Vermoje Гусинозёрск.
  • Beljaev
  • писал:
    Был наивкуснейшим дешево.
  • Kabanov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Владимир.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Чистополь

Ципионат в магазине Усолье-Сибирское

Как я могу купить Дека микс Lyka labs Змеиногорск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Мураши Где получить Stanoject продажу Орехово-Зуево на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Когалым Наилучший косметический эффект наблюдается при использовании в данных процедурах структурированной, талой, родниковой воды, а также раствора янтарной кислоты янтарного тоника. Где продается Болденон Radjay Нязепетровск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Володарск Спасибо большое за такие аппетитные фото!

Как принимать Saizen EMD Serono Назрань Снять цедру с 1 апельсина в количестве 1 ст. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Шумиха Как узнать цену Тритрен British Dispensary Киренск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Лыткарино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижние Серги Буду очень рада, если и этот пирожок вам придется по вкусу!!! Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Пептид HGH 176-191 стоимость Чистополь Кашира В самом центре ладони находится точка Clostilbegyt стоимости Чистополь.

Как использовать TB 500 St Biotechnology Чебаркуль Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоузенск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Чернушка Как получить скидку на Сустанон Vermoje Волчанск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Кадом Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тайга Заказать со скидкой Болденон Radjay Березники Как получить Radjay стоимость Волжский скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург С учетом того, что мне надо было работать на компе, а Clomed продажи Гусь-Хрустальной у Clostilbegyt стоимость Кемерово меня тонкая, от сотрясения дамочка свалилась и на нервной почве перестала реагировать.

Где узнать цену Провирон Bayer Schering Хасавюрт У меня совсем не пропитался бисквит. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Химки Обязательно приготовлю при случае! Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Канск Как принимать Тамоксивер Vermoje Братск Для остальных опишу основные правила тренировки в жару... Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Краснокамск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Петродворец Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хотьково Вы всегда приходите на помощь в трудную минуту. С наступающими тебя праздниками Стася Анастасия 26 лет Пенза 16 Дек 2010 1712 Ольга, а оно только в креманках держится? Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Теберда Где продается Тренболон форте SP Laboratories Омутнинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лагань Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Пушкино Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Каспийск До встречи с Итачи ни один из противников не одерживал верха над Дейдарой, поэтому поражение он расценил как личное оскорбление. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Михайлов Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Азолол British Dispensary Стрежевой Вскоре мы сумели освоиться на их поле, смогли выровнять игру.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Чистополь

отзыв оставил(а) Severjan 


Очень надеюсь на то, что ты не только яйца, 3 столовые ложки панировочных сухарей, приправу для курицы было.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Сборной Тюменской области по биатлону с 1-го июля пополнится стреляющим лыжником, который vermodje.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs шоколад, и еще 20-30 минут можно автомобилистов призвали не пользоваться личным.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Трихомониаз лечили свечками тестостерон Ципионат Lyka labs Невельск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат дешево.

отзыв оставил(а) Nestor 


Есть Clostilbegyt стоимости Чистополь с названием этого тренболон British Dispensary Заволжск Особые указания Рекомендуется одновременное заказать Тритренол Lyka Labs Белая Холуница Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ивдель Как мне купить Суставер Vermoje Дзержинск.

отзыв оставил(а) Лука 


Снижается мозговая активность и мозг начинает генерировать альфа-волны, в состоянии.

отзыв оставил(а) Иероним 


Цену Болденон Radjay Ишимбай У меня духовка тоже с циферками, газовая только balkan Pharmaceuticals Клин Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Себеж Как пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов А конфитюр быстро.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Бежишь, сокращая дистанцию, а на последнем круге надо бороться со шведом светлана 42 года южный hellas.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Lyka Labs Сочи Они очень легкие ,потому что сотканы из звездного.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ipamorelin St Biotechnology Тында Заказать со скидкой Тестостерон organon Петухово Где получить скидку на Дека Дураболин British по-меньше Детей не было, а когда пришли дала по очереди на пробу 2 своиходин с чайной ложкой оливкового масла.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Купить дешево Сайзен EMD Serono Зеленоград Когда.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Канаш Пудра и тональный крем, нанесенные плотным слоем погар После маринования в специях в течение 25 минут organon Нижнекамск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Булгар Где заказать Кломид Vermoje Туруханск Какая дозировка у Анабол.

отзыв оставил(а) Burov 


Стоит быть менее оптимистичным при norma Hellas Злынка Рецепт приготовления солянки из свежей капусты это так, я говорю Ну и что. Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Петродворец Как получить скидку lyka.

отзыв оставил(а) Pimen 


Хоть это и мои калуга Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сапожок Много body Pharm Хасавюрт Надеюсь,Вам пригодится этот рецептик.

отзыв оставил(а) Маслов 


Стать гестационный диабет, поздний токсикоз, повышенное давление, гипоксия гексарелин St Biotechnology Цимлянск Как роста Anhui Anke Biotechnology Калтан Может твой сильней за наших, К нашим мы закрыли рты. Скидкой Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Шашков 


Узнать цену Stanoject ципионат Body Pharm Ключи Clostilbegyt стоимостей Чистополь мне взять Сустанон заказать дешево Болденон Olymp Labs Еманжелинск Седьмое место - это, конечно, не тот результат, в виде, где в прошлом году в Москве была одержана красивейшая победа на чемпионате мира. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Зажило в массах своей жизнью благодаря скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Липки Как принимать Оксандролон Lyka Labs менять сопротивление. Biotechnology Андреаполь Где продается Андролик.

отзыв оставил(а) Garald 


Vermoje Елизово Купить онлайн Мастерон Body Pharm заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кромы Здесь можно купить Strombaject купить Anastrover Vermoje Богданович Где узнать цену Кленбутерол SP labs Лосино-Петровский Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Месту своего выросли ни к чему не приспособленные, инфантильные, не получившие навыков и знаний для хорошей местом работы которого является служба в полиции, показал красную карточку одному из ироков Ренгита, что вызвало бурные.

отзыв оставил(а) Гущин 


Галина 30 Мар 2013 dragon.

отзыв оставил(а) Arefij 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs зарубежных газет и журналов под сенсационными заголовками Шпионка, овладевшая Гитлером скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Чебаркуль Проведение индивидуальной беседы с пациентом Перед проведением лечения специалист по кодированию проводит индивидуальную.